Ce să luați înainte de o sesiune de antrenament cu greutăți
Aportul înainte de antrenament este, după cum sugerează și numele său, gustarea de luat înainte de sesiunea de antrenament cu greutăți. Aceasta este a doua cea mai importantă „masă” a zilei, suplimentată prin luarea post-antrenament. Scopul acestei mese este de a vă pregăti corpul pentru deteriorarea musculară care urmează, dar și de a asigura un nivel bun de energie pe tot parcursul sesiunii de antrenament cu greutăți.
Zaharuri lente înainte de o sesiune de antrenament cu greutăți
Aportul înainte de antrenament este similar cu alte gustări. Spre deosebire de administrarea post-antrenament, trebuie să consumați carbohidrați cu indice glicemic scăzut înainte de sesiune (carbohidrați complecși). Glucidele complexe din pre-antrenament asigură un nivel suficient de energie pentru întreaga sesiune de antrenament cu greutăți. Dacă nu îl consumați înainte de sesiune, vă puteți limita la antrenament. Făină de ovăz, banane (verzi) sau pâine integrală (sandviș de pui) sunt alimente bogate în carbohidrați complecși, potrivite pentru pre-antrenament.
Proteine în pre-antrenament
Catabolismul mușchilor nu apare doar noaptea, ci și în timpul sesiunii. Acesta este motivul pentru care este esențial să consumați și proteine înainte de sesiunea de antrenament cu greutăți. Aceste proteine vor pune corpul în condiții anabolice de la începutul antrenamentului și, astfel, vă vor declanșa recuperarea mai repede. La fel ca și în cazul antrenamentului postproteinic, proteinele pre-antrenament pot fi consumate sub formă de suplimente alimentare.
Înainte de sesiune, ar trebui să consum proteine lente sau proteine rapide? Cel mai bine este să amestecați cele două. Pentru pasionații de suplimente alimentare, un amestec de 40 g de proteine din zer în 350 ml de lapte degresat este ideal. Consumul de proteine lente pe lângă proteinele rapide va încetini absorbția amestecului, asigurând un aport constant de proteine. Zerul este perfect potrivit pentru consumul pre-antrenament, deoarece este un supliment bogat în mod natural în B.C.A.A.: trei aminoacizi care luptă eficient împotriva catabolismului.