Ce să mănânc pe care nu îl voi câștiga (sănătate și medicină, nutriție, mișcare și fitness)

Am început un antrenament astăzi.

Dar, din păcate, habar n-am ce să fac fără să mănânc acum.

Ar avea cineva vreun sfat despre ce să mănânc, astfel încât să nu consum o bombă cu calorii și exercițiile fizice să fie complet degeaba? Mulțumesc anticipat

8 răspunsuri

În principiu, puteți mânca mai întâi orice doriți, atâta timp cât nu consumați mai mult decât necesarul zilnic de calorii.

Dar dacă doriți ca acesta să fie sănătos, atunci puteți lăsa doar bombele cu calorii. Și ce sunt acestea de fapt, fiecare copil de 3 ani știe, și anume fast-food, dulciuri, tarte/prăjituri/biscuiți/brioșe, băuturi răcoritoare și alcool. De asemenea, este mai bine să lăsați afară mesele gata (de obicei au adăugat zahăr care nu trebuie să fie).

Toată lumea ar trebui să știe că legumele, fructele, produsele din cereale integrale, leguminoasele, nucile/semințele/semințele (cu măsură, nu în masă) sunt sănătoase. De asemenea, puteți mânca carne slabă, pește, produse lactate și ouă, dar nu ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei (prea multă carne este nesănătoasă. 600g pe săptămână sunt suficienți dacă doriți să o consumați. Și da, asta include și cârnații de pe pâine. pentru micul dejun/cina)

Orice este bogat în grăsimi este bogat în calorii. Aceasta include ulei, unt, nuci, foietaj, brânză bogată în grăsimi etc.

Majoritatea grăsimilor din nuci și avocado au acizi grași nesaturați, care sunt buni. Și cele saturate sunt bune, dar nici prea multe.

Acordați o atenție deosebită unei diete bogate în proteine:

Ar trebui să vă acoperiți proteinele cu următoarele alimente:

Ar trebui să vă acoperiți grăsimile cu următoarele alimente:

Ar trebui să vă acoperiți carbohidrații cu următoarele alimente:

În cele din urmă, totul se reduce la calorii tale. Dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, te îngrași. Invers, te ridici. Cu abateri foarte mici, greutatea rămâne cam aceeași.

Practic, ar trebui să vă asigurați că dieta dvs. este echilibrată. Aceasta înseamnă că ar trebui să obțineți suficiente vitamine, proteine, fibre, carbohidrați și grăsimi.
La întrebarea dvs.:
Ce ar trebui să evitați sau să consumați doar într-o mică măsură:
Grăsimi trans/grăsimi saturate (întâlnite în mod obișnuit în alimentele convenabile, cum ar fi pizza, se răspândesc ca Nutella)
Carbohidrați, în special zahărul industrial, cum ar fi în ciocolată, tăiței sau pâine albă (pâinea neagră are și carbohidrați, dar cel puțin te menține plin pentru o lungă perioadă de timp)

Cu cât mai multe alimente bogate în fibre și proteine, cu atât mai bine. Cât mai puțin zahăr artificial posibil (dacă zahăr, atunci fructul este cel mai bun, conține și multe vitamine)
LG
Ada

Așadar, aș recomanda o dietă sănătoasă cu proteine, calorii și uneori bogată în grăsimi. Grăsimi sănătoase găsite în carne și nuci, de exemplu. Iată câteva alimente pe care le consum pentru a mă îngrasa.

Dimineața mănânc 250 de grame de fulgi de ovăz

Este vorba de aproximativ 600 până la 700 de calorii

Între unele fructe și legume pentru vitamine. Asta înseamnă aproximativ încă 90 până la 120 de calorii

La prânz la fel ca dimineața, deci 250 de grame de fulgi de ovăz. Alte 600 până la 700 de calorii.

Între timp, un sandviș de brânză cu un ou de aproximativ 250 de calorii.

Seara. Pizza sau paste sau ceva cu aproximativ 600 până la 700 de calorii.

Apoi 100 de grame de arahide. Aproximativ 700 de calorii.

Total = 3.170 calorii aproximativ. Dar acesta este surplusul meu. Puteți calcula surplusul dvs. cu aplicația my fittness pal și, de asemenea, vă puteți urmări dieta.

▪️Fulgii de ovăz 100 grame aproximativ 600 până la 700 kcal

▪️Arahide 100 grame aproximativ 700 kcal

▪️ Fidea 100 grame aproximativ 600 kcal

▪️ Unt de arahide 100 grame aproximativ 700 kcal

Conține proteine importante.

Ce pot recomanda, de asemenea, este un câștigător de greutate destul de bun dacă merită banii. Dar este destul de scump. https://www.amazon.de/Prozis-Gainer-Pulver-2722g-Erdbeer-Geschmack/dp/B01N6JLWDM dacă tot aveți nevoie de sfaturi, scrieți-mă

Ne pare rău, citește greșit întrebarea

Dar chiar m-a ajutat! Mulțumiri

Fără produse finite
Nimic cu adaos de zahăr
Legume mai bune decât fructe
Numai apă/ceai neîndulcit/cafea neîndulcită; nici unul Sucuri de fructe și nici unul Smoothies

întrebări similare

Oamenii fac mișcare pentru a slăbi. Dar ce ar trebui să facă oamenii slabi pentru a câștiga în greutate? De exemplu, nu înțeleg oamenii „mai groși”. făcând un antrenament pentru a slăbi. Și când întreb (subțire) pe cineva cum mă pot îngrașa, îmi mai spun să fac un antrenament. Deci este adevărat sau nu? Că te poți îngrășa și prin antrenamente

(Nu mă pot îngrașa mâncând:()

Bună ziua dragilor, ca atâția oameni, am început să mănânc și să fac mișcare la începutul lunii ianuarie. Personal, m-am abținut complet de la orice dulciuri până acum, dar părinții mei se tem că aș putea avea tendința de a „mânca” cu această schimbare rapidă. Personal, am 20 de ani și sunt supraponderal dacă este o întrebare relevantă.

Am vrut să folosesc timpul Corona pentru a face puțin sport și a slăbi. Primele două săptămâni trebuie să spun că m-am lăsat destul de puțin. Am câștigat 1 kilogram acolo. Oricum, am început să fac sport săptămâna acum (Exact luni) și am încercat să las puțin dulciurile. (A funcționat doar într-o măsură limitată, dar a devenit mai puțin) Ei bine, cel puțin am câștigat 400 de grame în timpul săptămânii, în ciuda exercițiilor fizice și am vrut să întreb de ce? Nu am construit mușchi pentru că și dimensiunea taliei a crescut. Sau poate că îmi fac zilele și, prin urmare, mă îngraș înainte ?

Sunt M15 și sunt foarte supraponderal de 2-3 ani. Am început să fac HIIT și alte antrenamente de la youtuberul de fitness Sascha Huber timp de 4-5 zile. Eu iau o mulțime de proteine prin alimente (și bare de proteine de azi) și de mâine omit întotdeauna o zi între ele. Totuși, mă îngraș în continuare. Ieri de exemplu. Am cântărit aproximativ 82,4. și astăzi deja 83:( îmi este foarte rușine de asta. de aceea am început să fac sport și încerc să mă mișc cu orice ocazie. De exemplu, iau mai degrabă scările decât liftul etc., dar pur și simplu nu înțeleg de ce mă îngraș. tu din cauza caloriilor din alimente? Pur și simplu nu știu. Aș aprecia răspunsurile tale utile.

De câteva luni fac ceva sport în fiecare zi. Fie un antrenament de 45 de minute sau o jumătate de oră pe echipamentul de fitness. De asemenea, trebuie să spun că este foarte obositor pentru mine să fac acest lucru, deoarece nu am mai făcut niciodată niciodată vreun sport. M-am regăsit cu 84 de kilograme doar prea grasă și voiam să schimb ceva în legătură cu asta. Am început să îmi număr caloriile și să mănânc puțin mai sănătos. Fac asta de o lună. Nu am stat pe cântar între ele. Abia astăzi m-am ridicat din nou. Și au fost 90,4 kilograme a vedea. Fac ceva greșit? Asta mă face puțin disperat. Nu pot să fiu eu 6 kilograme cresc chiar dacă încerc atât de mult. Sau o face? Are cineva vreun sfat?

Deci am 14 ani (aproape 15), 160 cm înălțime și cântăresc între 45 și 47 de kilograme. Fac min. 1 oră de sport de trei ori pe săptămână (10 km alergă în aproximativ 50 de minute și apoi puțin antrenament). Cu acest sport alerg în medie 13k pași pe zi și stau aproape exclusiv. Calculatoarele de calorii de pe Internet dau întotdeauna o valoare cuprinsă între 1600 și 1800 de calorii, dar slăbesc. Așa că am vrut să mă întreb dacă cântarul meu este rupt și mă îngraș sau doar folosesc mult mai mult?! Și câte calorii ai mânca pentru a ține pasul dacă ai avea „măsurătorile” mele?

Ce ar trebui să fac sau să mănânc, astfel încât să mă îngraș pe fese și nu doar pe stomac, mă entuziasmează că, indiferent cât de mult și ce mănânc, mă îngraș numai pe stomac și asta arată atât de ciudat atunci când toate celelalte părți ale corpului meu par atât de subțiri și atunci vine burta mea. Știu că include sport, dar probabil că știi orice sfat sau ai experiență și îmi poți spune ce te-a ajutat.

Hei, vreunul dintre voi are vreun sfat despre cum să mâncați mai bine? Am 16 ani și fac mult sport, așa că aș vrea să mănânc în consecință. Am mâncat deseori pâine prăjită dimineața, ceea ce nu mai fac. Ce altceva ar trebui să fac fără să mănânc mai sănătos? Și poate aveți câteva rețete pentru mine?

Bună ziua, am 165 cm înălțime și cântăresc 63 kg, dar stomacul meu este foarte gras și are rulouri de grăsime pe părți, iar picioarele mele sunt foarte grase și deja au vergeturi. Am decis să fac mai multă mișcare și să mănânc mai sănătos. Dar am observat că iau acest lucru prea în serios și că nu pot să-l dau jos! Am început să adaug împreună caloriile fiecărei mese. De exemplu unt 105kcal pâine 125kcal brânză 125kcal. M-am uitat la unt și nu știam dacă ar trebui să-l ung pe pâine sau doar să mănânc așa pâinea, m-am panicat că o să mă îngraș din nou. Apoi am văzut că acolo erau vafele mele preferate de ciocolată. Am văzut câte calorii erau și aproape am început să plâng și m-am gândit că dacă mănânc astea acum mă voi îngrasa din nou. Doar mănâncă bine. Du-te la jogging și sărind coarda în fiecare zi. Mă tem că voi cădea într-o tulburare alimentară.

Hei, am început un antrenament complet miercuri, 12 februarie 2019 și ieri din nou. Îmi exercit întregul corp în fiecare zi. Știți unde se acumulează rapid mușchii în timpul regenerării? Antrenez antrenamentul Sasha Huber 30 min .

Când voi vedea primele succese?

Ce imi recomandati sa mananc si sa beau ?

Vreau să slăbesc eu însumi, dar în curând voi pleca în vacanță. Există, desigur, mâncare delicioasă acolo și aștept cu nerăbdare clătite pentru micul dejun:/din păcate, există o mulțime de mâncare delicioasă, care nu este atât de sănătoasă. Desigur, voi vedea că fac sport acolo. dar bineînțeles că îmi place și să mănânc

Cum ar trebui să fac asta? mănânc ce vreau și slăbesc când ajung acasă? Sau fii atent la ea și fă fără ea?

Bună, mă antrenez acasă, antrenamentul meu arată așa

după școală ce să mănânci în principal ouă și pui sau legume, apoi o oră după antrenament, așa că a început cu un antrenament de încălzire pe YouTube timp de 10 minute, apoi prin aplicație timp de 10 minute la antrenament 15 minute antrenament abdominal inferior, apoi 10 minute antrenament braț, apoi din nou la sfârșit Antrenamentul complet al corpului, de asemenea, 20 de minute, apoi urcați pe rând timp de 15 minute, apoi alergați încă 20 de minute pe bandă cu 7-8 kilometri pe oră și, uneori, un antrenament de 10 minute înainte de a adormi, credeți că este suficient pentru a obține un pachet de șase, astfel încât să fie nevoie stiu aproximativ cat timp? Aveți sfaturi pentru mine și trebuie să spun că corpul meu construiește mușchii foarte repede, deci ce părere aveți despre toate acestea, faceți o zi de sport așa cum este descris mai sus, apoi o zi de pauză în ziua în care merg doar să alerg

Cântăresc 60 kg Sunt mulțumit de el, dar nu înțeleg de ce nu slăbesc sau mă îngraș. Mănânc ceea ce mi-e foame și nu acord atenție dietei. Mă așez pe îndrăzneală în dimineața următoare și greutatea mea este cu 1 kg mai puțin sau cu 1 kg mai mult asta se întâmplă de ani de zile

Se poate să-mi imaginez, dar am senzația că prin exerciții fizice mă îngraș, mai degrabă decât să slăbesc. Nu am făcut niciun sport în ultimele luni și chiar am mâncat o dietă relativ nesănătoasă, dar nu am câștigat nicio greutate vizibilă. Am început din nou să fac mișcare acum câteva zile și mănânc și eu mai puțin, dar cred că arăt mai mare decât înainte. Imi poate spune cineva de ce ar putea fi asta? Mulțumiri.