Ce să mănânci după ce faci exerciții Muscle Maker Shop Revista Muscle Maker Shop
Acest text este o postare pentru oaspeți și nu reflectă opinia magazinului de producători de mușchi. Contribuția ar trebui să încurajeze discuțiile și comentariile!
Masă după antrenament: ce să mănânci după exerciții?
Vii acasă de la sala de sport complet epuizat și flămând. Acum ai câștigat cu siguranță o masă delicioasă. Faptul că ați transpirat mult și ați ars o mulțime de calorii nu este în niciun caz un bilet gratuit pentru a sărbători fără reținere. „După ce jocul este înainte de joc”, ar spune fotbaliștii. Cu această înțelepciune ar trebui să aibă și ei dreptate. Pentru că, pentru a obține cel mai bun efect posibil din antrenament, masa dvs. după antrenament este mai importantă decât credeți. Puteți afla ce mâncați cel mai bine după exerciții și ce greșeli ar trebui să evitați absolut în ghidul nostru.
Substanțe nutritive importante post-exercițiu
Știi sigur că corpul tău consumă calorii în timpul exercițiilor fizice. Dar v-ați întrebat vreodată de unde provin aceste calorii? Desigur din mâncare. Mai exact din nutrienții pe care îi conține alimentele. Grăsimile, carbohidrații și proteinele sunt vitale pentru organismul dvs. și constituie baza pentru un metabolism funcțional. În limbaj simplu, aceasta înseamnă: fără nutrienți, fără performanță fizică.
Mai presus de toate, proteinele sunt cruciale pentru sportivi. Proteinele sunt alcătuite din numeroase unități mai mici, aminoacizii. Acestea sunt, de asemenea, elementele de bază ale mușchilor. Cu o intensitate de antrenament deosebit de ridicată, vă iritați mușchii atât de mult încât se formează mici fisuri în ochelarii musculari. Uneori, acest lucru devine vizibil câteva zile mai târziu prin mușchii dureroși. Dacă aveți o masă bogată în proteine după antrenament, enzimele din tractul digestiv transformă proteinele ingerate. Descompun proteinele în aminoacizii individuali și le eliberează în sânge. Aminoacizii ajung în cele din urmă la mușchii voștri prin vene. Aici metabolismul dvs. „repară” leziunile minuscule ale fibrelor cu blocurile de proteine. Acest lucru are ca rezultat creșterea musculară pe termen lung.
Dar, de asemenea, mesele bogate în carbohidrați nu trebuie neglijate ca alimente după exerciții. Pentru o lungă perioadă de timp, carbohidrații au fost considerați alimente pentru îngrășare. Faptul că ambii vă umple rezervele de glicogen și sunt surse notabile de energie a fost considerat mai degrabă de o importanță secundară. Mușchii tăi sunt compuși din componente proteice, dar stochează carbohidrați. Așa-numitele depozite de glicogen produc ATP-ul pe care mușchii tăi trebuie să-l contracteze. Glucidele sunt extrem de necesare pentru a transforma glucoza în energie. În consecință, carbohidrații contribuie la regenerarea mai rapidă după efort.
În plus, nu trebuie să neglijați vitaminele și mineralele. Acestea joacă un rol important în absorbția celor trei grupe principale de nutrienți.
În plus, alimentele dvs. post-exercițiu ar trebui să conțină grăsimi. Dar numai acizii grași sănătoși, nesaturați, vă rog. Pe de o parte, acestea sporesc biodisponibilitatea a numeroase vitamine; pe de altă parte, dieta echilibrată și sănătoasă a sportivilor se caracterizează printr-un echilibru armonios al tuturor nutrienților.