Ce să mănânci după un antrenament intensiv Aceste 10 alimente sunt excelente după antrenament!
Practici sporturi? Adoptați reflexele potrivite și alegeți alimentele potrivite pentru gustarea dvs. după antrenament !
„După efort, confort”, spune celebra zicală. Desigur, este deosebit de important să vă mențineți forma fizică făcând o activitate sportivă zilnică și adoptând o dietă sănătoasă. Dar, odată ce efortul s-a încheiat, trebuie să vă decomprimați cu orice preț adoptând automatismele potrivite.
Pentru a fi la atac, este esențial să mâncați bine și să alegeți mâncarea care vă va ajuta să țineți pasul. Iată 10 alimente perfecte de mâncat după un antrenament intensiv.
Carnea de pui este o sursă excelentă de proteină, dar este compus și din alți nutrienți precum niacină sau vitamina , compuși esențiali pentru buna funcționare a metabolismului. După un antrenament intensiv, este important să alegeți alimentele care au un indice glicemic ridicat, permițându-vă să vă alimentați mușchii cu glucoză mai repede. Însoțit de orez și legume, este un fel de mâncare complet și perfect hrănitor. În cele din urmă, carnea de pui are o foarte slab în grăsimi, deci nu te priva !
Majoritatea nutriționiștilor spun că este bine să înlocuim din când în când carnea cu alte alimente. Făcut din naut, hummus este o sursă excelentă de proteine și carbohidrați, care vă permite, de asemenea, să vă reglați greutatea. Scufundarea pâinii pita în hummus este o alternativă excelentă pentru realimentarea după antrenament. Poftele mari s-au terminat! Și vei avea o singură dorință: să te întorci la sală.
Pâinea integrală este un aport de calorii și carbohidrați considerabil. Adăugați la acel unt de migdale, care vă va oferi mineralele esențiale de care aveți nevoie, cum ar fi potasiul și electroliții, care este responsabil pentru menținerea contracțiilor musculare, în ciuda conținutului de grăsime din untul de migdale. De cele mai multe ori, grăsimea trebuie evitată după exerciții fizice intense, deoarece încetinește absorbția nutrienților, dar untul de migdale menține testosteronul, un hormon esențial pentru sinteza proteinelor.