Ce să mănânci în timpul sarcinii, sfert cu sfert - mamababy
Ce să mănânci în timpul sarcinii, sfert cu sfert
Ce să mănânci în timpul sarcinii
Nu vom face lista a unsprezecea a ceea ce nu aveți dreptul, ci mai degrabă tot ce puteți mânca în timpul sarcinii. Cum să promovăm buna dezvoltare a bebelușului nostru și să ne menținem în formă în timpul sarcinii? Cum să-ți compui farfuria de-a lungul lunilor pentru a combina plăcerea și sănătatea? Răspunsuri de la Candice Levy *, medic naturist specializat în îngrijire perinatală și, în special, autor al „L’Assiette de la femme pregnant”.
Ce să mănânce în primul trimestru pentru a evita inconvenientele frecvente și pentru a hrăni viața care se dezvoltă în noi ?
În timpul primului trimestru, corpul este guvernat de pancreas, care este denumit purtător al digestiei și al zahărului. Cu toate acestea, dacă este supraîncărcat, trebuie să ne confruntăm cu oboseala, greața și digestia dificilă.
Dacă nu este util să creșteți aportul nutrițional în primele luni, este necesar să aveți grijă să consumați o cantitate bună de proteine, de origine animală sau vegetală: acestea sunt cele care permit aducerea aminoacizilor esențiali în construcția primelor celule embrionare. Aceste aporturi ar trebui să înceapă la micul dejun, cu un ou fiert sau moale, de exemplu (se pot consuma până la 6 pe săptămână, iar gălbenușul trebuie să rămână curgător pentru a păstra omega-3 și 6).
Aportul suficient de proteine ajută, de asemenea, la limitarea riscului de rezistență la insulină. De la începutul sarcinii, este important să se adopte o dietă cu indice glicemic scăzut și mediu. Prin urmare, este vorba, de exemplu, de a limita zaharurile adăugate și cerealele rafinate.
Ca să nu mai vorbim că în primele 8 săptămâni, ca și în cele 4 săptămâni înainte de concepție, trebuie să urmăriți aportul de vitamina B9 (celebrul acid folic). Se găsește în principal în plante precum năsturelul, spanacul și nucile, sau în germenii de grâu, pentru a stropi pe vasele sale.
Ce gustări să favorizezi dacă simți nevoia de a gusta ?
Fructele proaspete, compotul neindulcit, legumele crude sau sucurile de legume sunt gustări grozave. Le putem asocia cu semințe oleaginoase (aproximativ o mână pe care le-am fi înmuiat cu o zi înainte) și fructe uscate, pe care le putem înmuia și pentru a elimina o parte din zahăr (caise uscate, fructe de goji, smochine, curmale, stafide ...) . Biscuiții ar trebui să fie preparați din făină integrală.