Ce să mănânci înainte de a face mișcare sau de antrenament

În funcție de intensitatea exercițiului fizic pe care trebuie să îl faci sau de obiceiurile tale alimentare, este posibil ca nevoile tale alimentare să nu fie aceleași înainte de 1 antrenament.

Este cunoscut faptul că sportivii trebuie să-și planifice și să-și programeze mesele și gustările foarte atent pentru a-și atinge obiectivele de performanță. Dar ceilalți dintre noi? Tu, care încerci să faci 30-60 de minute de exerciții fizice în fiecare zi a săptămânii, trebuie să fii foarte atent la ceea ce mănânci înainte și după antrenament? ?

Pentru majoritatea dintre voi, răspunsul la această întrebare este în mod normal negativ. Dacă mâncați o dietă sănătoasă și obțineți suficiente calorii pentru a vă susține nivelul de activitate, vă puteți baza probabil pe propriul pofta de mâncare, nivelurile de energie și experiențele pentru a vă spune dacă trebuie să mâncați ceva mai întâi. ar trebui sa mananci. Regula generală aici este să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și să o faceți.

Există câteva avantaje în cunoașterea modului în care funcționează corpul tău și a ceea ce trebuie să funcționeze la cel mai bun nivel. Baza pentru pierderea în greutate sănătoasă și fitness pare simplă: Mănâncă mai puține calorii decât arzi, dar nu mai puțin decât are nevoie corpul tău pentru a funcționa la maximum (calculează-ți caloriile aici. Necesarul de calorii pe zi).

Mărimea, calendarul și conținutul meselor și gustărilor înainte și după exercițiu (gustări și nu gustări) pot juca un rol important:

în nivelurile de energie în timpul antrenamentului,
modul în care corpul tău se recuperează și se reconstruiește după antrenament,
dacă caloriile pe care le consumați vor fi utilizate ca energie sau ca grăsimi stocate.

RegimesMaigrir.com vă enumeră ce trebuie să mâncați și să beți pentru a obține rezultatele pe care le vizați:

1) Aveți nevoie de lichide înainte de a vă exercita
A rămâne bine hidratat vă va face exercițiul mai ușor și mai eficient. Încercați să beți aproximativ 0,5 litri de apă în timpul celor 60 până la 120 de minute înainte de a începe antrenamentul.

2) Masa sau gustarea dvs. înainte de a vă exercita
Cea mai mare parte a energiei pe care o folosești în timpul exercițiilor nu provine din alimentele pe care le-ai mâncat recent! Această energie provine de fapt din carbohidrați (numiți "glicogen") și din grăsimi care sunt stocate în mușchi, ficat și celule adipoase. Acest lucru este suficient pentru a furniza energie pentru 1 sau 2 ore de exerciții fizice foarte intense sau 3 sau 4 ore de exerciții de intensitate moderată (a se vedea cantitatea de calorii consumate pe activitate în funcție de intensitatea de aici).

Aceasta înseamnă că, dacă dieta dvs. este suficientă pentru a vă menține rezervele de energie pline, este posibil să nu fi nevoie să mâncați altceva înainte de a vă exercita. Deci, dacă mâncați înainte de mișcare vă supără stomacul sau dacă vă place să faceți mișcare imediat ce vă ridicați (chiar înainte de prânz) sau într-un moment în care mâncați mai întâi nu este practic, nu vă simțiți obligat să mâncați înainte de a vă exercita.

În acest timp, unora le este greu să facă mișcare fără să mănânce mai întâi, mai ales dacă ultima lor masă sau gustare a fost cu mult timp în urmă. Aceste persoane sunt adesea mai sensibile la modificările nivelului de zahăr din sânge, care scad în primele 15-20 de minute de antrenament. Această scădere a zahărului din sânge poate provoca oboseală, amețeli ușoare sau chiar leșin, mai ales dacă nivelul zahărului din sânge era deja scăzut, dar consumul a ceva înainte de a face mișcare vă poate ajuta să preveniți acest lucru.