Ce să mănânci înainte de un antrenament
Mănâncă bine înainte de antrenament pentru a maximiza beneficiile fiecărui antrenament, alimente pentru a favoriza sau interzice arderea caloriilor în timp ce te afli în formă în timpul antrenamentului: găsește toate sfaturile practice.
MÂNCĂ BINE ÎNAINTE DE ÎNTREȚINEREA UNUI ANTRENAMENT ESTE ESENȚIAL.
Numai că nici o chestiune de a mânca orice. Când vine vorba de micul dejun, alegem alimente cu un indice glicemic scăzut pentru a arde calorii și mai ales mai multe grăsimi. În ceea ce privește mesele, punem o dietă bogată în alimente cu amidon, moderată în proteine, pentru a se forma în timpul antrenamentului. Și mai presus de toate, așteptăm cel puțin 2 sau 3 ore după masă înainte de a începe orice exercițiu fizic. !
Și sport pe stomacul gol ?
Da, să mănânci bine înainte de a face mișcare este bine, dar poți face și fără ca să faci mișcare pe stomacul gol. Oricine îl poate practica, cu condiția să respecte anumite reguli, precum cea a progresivității. Dieteticienii noștri vă împărtășesc sfaturile.
LAT DEMIC DEJUN, CE PUTEM ACORDA? ?
Un studiu american a arătat că consumând alimente cu indice glicemic scăzut înainte de a face mișcare, am arde la fel de multe calorii ca la o masă cu un indice glicemic ridicat, dar mai presus de toate mai multe grăsimi! Deci, înainte de a intra în sala de sport, este mai bine să înlocuiți băuturile energizante, barurile, gustările de toate felurile sau pâinea-margarina și să optați pentru alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi un iaurt + fruct + muesli neîndulcite și alte fructe uscate la micul dejun !
LATINA DE MASĂ, CE SĂ PREFERĂ? ?
Recomandăm adesea o dietă cu mult alimente cu amidon, de proteină în cantități moderate și o masă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a asigura forma olimpică.