Ce să mănânci înainte de un maraton Nutrisens Sport
Maratonul este un eveniment extrem de dificil pe teren. Necesită o mare rigoare în ceea ce privește pregătirea și hrănirea. Cu alte cuvinte, atunci când alergi, mâncarea ta va fi esența ta, îți va furniza energia de care are nevoie corpul tău pentru a efectua acest efort fizic.
O dietă echilibrată în fiecare zi !
Pentru a vă optimiza performanța sportivă, pentru a evita accidentările, crampele și tulburările digestive în ziua maratonului, este necesar să aveți o dietă echilibrată în fiecare zi.
Iată 3 reguli fundamentale de adoptat zilnic:
- Echilibrați, variați și diversificați mesele
- Bea apă în mod regulat (6 până la 8 pahare de apă pe zi)
- Dormi bine
Cu o zi înainte de maraton
Cu o zi înainte de maraton, mâncați-vă masa cu 8-12 ore înainte de începerea cursei. Trebuie să adaptați cantitatea de carbohidrați din masa dvs. la lungimea calvarului. Cu alte cuvinte: cu cât testul este mai lung, cu atât mai multe paste trebuie să mănânci !
Aveți grijă, consumați de preferință carbohidrați care cresc lent glicemia (indicele glicemic scăzut până la moderat): cartofi dulci, paste, iaurt 0%, morcovi cruzi, mazăre gătită, banane, gri, muesli, orez brun, miere, stafide, pâine de secară etc. .
Glicemia este cantitatea de zahăr din sânge.
În cele din urmă, pentru a evita apariția tulburărilor digestive în timpul exercițiilor fizice, luați în considerare limitarea alimentelor cu gust puternic, cum ar fi toate varza, de exemplu, precum și a alimentelor fibroase (praz, salată, țelină, fenicul, ceapă, roșii cu piele etc.)