Ce să mănânci înainte și după un antrenament CMG
Teama de a te simți grea, teama de slăbire, recuperare ... nu este întotdeauna ușor să știi care sunt alimentele ideale înainte și după antrenament. Sport de anduranță, construirea cardio sau musculară, dimineața, prânzul sau seara, CMG + vă oferă cheile unei bune armonii între sport și dietă.
Lăsați rezervorul plin
Prima observație: nu aveți aceleași nevoi înainte și după antrenament. Într-adevăr, înainte de a vă exercita, trebuie să vă alimentați energia concentrându-vă asupra zaharuri lente și alimente cu un indice glicemic scăzut (mai puțin de 55) pentru a evita faimoasa hipoglicemie. Micul dejun ideal înainte de sport? Brânză de vaci cu puțină granola, fructe proaspete și o băutură fierbinte pentru hidratare.
Asigurați-vă că țineți cont de digestie mâncând cu 2 până la 3 ore înainte de sesiunea dvs. de sport. Dacă nu vă puteți abține, alegeți alimente ușor de digerat, cum ar fi fructele.
După efort, confort ... și recuperare: pariați pe alimente care vă permit umple rezervele de energie precum și mineralele eliminate. În cele 30 de minute care urmează sesiunii, suntem astfel favorizați batoane de cereale, fructe care sunt ușor asimilate de organism și bogate în minerale precum magneziul. Uităm și de lipide. Si in special, ne rehidratăm !
Fiecare sport are nevoile sale
În funcție de disciplina practicată, va fi necesar să vă ajustați gustarea sau masa. Sporturi sportive, cum ar fi CrossFit, de exemplu, necesită mai multă masă musculară: va trebui, prin urmare, să vă concentrați asupra proteinelor, care se găsesc în principal în ouă, carne, pește sau chiar leguminoase.