Ce să mănânci înainte și în timpul perioadei pentru a atenua durerea
27 februarie 2018
De Yann Crozier
Multe femei știu foarte bine că dieta înainte și în timpul menstruației poate influența direct ciclul menstrual și hormonii. Prin urmare, și în funcție de modul în care vă adaptați dieta, puteți suferi mai puțin sau puteți avea o perioadă foarte dureroasă. Dacă doriți ca menstruația dvs. să fie mai puțin dureroasă, urmați sfaturile pe care vi le-am pregătit.
În primul rând, pentru ca dieta dvs. să corespundă nevoilor dvs. reale, identificați-vă ciclul. Este foarte important pentru dvs. să știți dacă este lung (36 de zile), normal (28 de zile) sau scurt (24 de zile sau mai puțin). După ce faceți acest lucru, veți putea ști când să vă așteptați la sindromul premenstrual (PMS) și perioada în sine, astfel încât să vă puteți regla dieta pentru fiecare perioadă a ciclului dumneavoastră.
Deci, ce să mănânci înainte de ciclul menstrual ?
Când se apropie perioada, de obicei suntem mai „flămânzi” și suntem foarte atrași de alimentele cu zahăr. Acest lucru se întâmplă deoarece metabolismul nostru are o rată mai mare, modificând echilibrul hormonal și necesitând mai multe calorii. Pentru a vă satisface necesarul de calorii în acest timp, mâncați leguminoase și alte alimente nutritive.
În plus, pentru a ameliora crampele, calmarea tensiunii și schimbările de dispoziție care nu sunt neobișnuite înainte de menstruație, optați pentru:
- ciocolată neagră (ajută la ameliorarea crampelor și a schimbărilor de dispoziție și stimulează, de asemenea, producția de endorfine);
- produse bogate în calciu și vitamina D (iaurt, de exemplu). Ele ajută la reducerea simptomelor sindromului premenstrual și, de asemenea, promovează o digestie sănătoasă pentru a calma problemele abdominale;
- broccoli (este o sursă bună de fibre, vitamina B6, vitamina E și magneziu, care vă poate ajuta să luptați împotriva sindromului premenstrual și să vă reglați digestia);
- Infuzie de angelică chineză (calmează PMS, tensiune și crampe).