Idei de rețete pentru o zi de dietă de 2.200 de calorii Herbalife Nutrition
Herbalife Nutrition vă arată cum să urmați un program de 2.200 de calorii pe zi, cu idei de rețete ușoare.
Căutați un program nutrițional potrivit pentru persoanele active sau mai mari? Iată un program de 2.200 de calorii pe zi, în trei mese și trei gustări.
Pentru cine este programul Herbalife Nutrition 2200 de calorii pe zi? ?
Acest Program de 2.200 de calorii vă poate permite controlează-ți greutatea, dacă sunteți destul de robust, cu puțin stomac de pierdut și dacă practicați activitate fizică regulată.
Dar atenție, doar pentru că poți mânca mai mult decât alții în timp ce îți controlezi greutatea nu înseamnă că îți poți permite toate alimentele.
Planul dvs. de masă ar trebui să includă, de asemenea, toți nutrienții de care are nevoie un corp mai mare., și anume proteine, vitamine și minerale. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă la numărul de porții din diferitele categorii de alimente care vi se recomandă. Deci, veți fi siguri că vă veți satisface nevoile de nutrienți.
Dacă ați analizat diferitele programe cu calorii mai mici (1.500 și 1.800 de calorii pe zi), probabil că ați observat că ale dvs. sunt foarte asemănătoare cu ele. Diferența este că mai poți mânca câteva porții de diferite tipuri de alimente în timpul zilei.
De ce să alegeți un program de 2.200 de calorii ?
A Program de 2200 calorii pe zi poate fi potrivit pentru dvs. dacă sunteți un bărbat mai mare, faceți exerciții fizice în mod regulat și căutați să vă controlați greutatea.
Dacă sunteți o femeie sau un bărbat mai mic, aportul de calorii din acest program poate fi prea mare, cu excepția cazului în care participați la o activitate fizică de intensitate ridicată. O pierdere în greutate de un kilogram pe săptămână este considerată rezonabilă.
Dacă pierdeți mai repede, puteți adăuga treptat porții din una dintre categoriile de alimente în programul dvs. până când ajungeți la un aport caloric care vă va asigura o scădere rezonabilă în greutate. Dacă pierdeți mai încet, puteți trece la programul de 1800 de calorii.
Ca orice program cu aport caloric controlat, este esențial să practicați activitatea fizică. Acesta nu este doar un obicei bun. De asemenea, ajută la arderea mai multor calorii pentru a vă atinge obiective de greutate.
Prezentare generală a programului de 2.200 de calorii
Acest program include trei mese și trei gustări pe zi. Iată cum să le distribuiți:
- Mic dejun: 2 porții de proteine + 1 fruct (+ legume dacă doriți) + 1 porție de amidon/cereale
- In caz: 1 gustare bogată în proteine
- Masa de pranz: 2 porții de proteine + 2 porții de legume + legume verzi cu frunze + 1 porție de amidon/cereale + 1 porție de condiment + 1 porție de fructe
- In caz: 1 gustare bogată în proteine + 1 porție de fructe sau legume
- Luând cina: 2 portii de proteine + 2 portii de legume + legume verzi cu frunze + 2 portii de condimente
- In caz: 1 porție de Fructe
Total pentru o zi: 6 porții de proteine, 3-4 porții de fructe, 5-6 porții de legume, 4 porții de amidon/cereale, 2 gustări bogate în proteine, legume verzi cu frunze - după bunul plac, 3 porții de condimente
Programul de nutriție 2200 de calorii Herbalife se întinde pe trei mese și trei gustări pentru dimineața, jumătatea după-amiezii și după cină. Dar sunteți liber să rearanjați aporturile în timpul zilei, atâta timp cât nu depășiți numărul total de porții recomandate pe zi pentru fiecare categorie de alimente.