Ce să mănânci o mamă care alăptează O listă de alimente

Conținutul articolului

  • Principiile de bază ale nutriției pentru o mamă care alăptează
  • Ce poate mânca o mamă care alăptează?
  • legume si fructe
  • Păsări de curte, carne și produse din carne
  • peste si fructe de mare
  • Cereale
  • Lactate
  • Ce poți mânca fără să alăptezi mama
  • Tabelul produselor permise și interzise pentru HS
  • Meniu pentru o mamă care alăptează în prima lună după naștere
  • Alimentația corectă a unei mame care alăptează luni de zile - tabel
  • Programul de băut în timpul alăptării

Știința alăptării ia în considerare atât frecvența și cantitatea de hrănire, cât și dieta mamei. Trebuie să luați în considerare ce produse vor beneficia de acesta și care vor fi dăunătoare. Aflați ce să mâncați ca mamă care alăptează și ce feluri de mâncare ar trebui excluse din dietă pe durata hrănirii. Aflați ce spun pediatrii moderni pe această temă - în acest fel veți înțelege rapid principiile nutriției sigure pentru mamele care alăptează.

Principiile de bază ale nutriției pentru o mamă care alăptează

Ce să mănânci cu alăptarea este o problemă pediatrică controversată. Unii medici susțin că cantitatea de alimente nu ar trebui să fie sever restricționată, alții consideră că o femeie ar trebui să urmeze o anumită dietă. Opiniile medicilor pediatri sunt de acord cu un singur lucru: în perioada de hrănire, mamele trebuie să respecte anumite principii în dieta lor:

  1. Principiul conținutului de calorii. Mama care alăptează nu poate urma o dietă de slăbit. Conținutul caloric al unui set zilnic de produse ar trebui să depășească nivelul general acceptat cu aproximativ 600 kcal, iar sarcina principală de energie ar trebui să ia în considerare carbohidrații lenti.
  2. Principiul fragmentării. Este recomandabil ca hrănirea mamei care alăptează în timpul alăptării să se conformeze regulii „mai puțin, dar mai des”. Medicii recomandă reducerea numărului de porții prin creșterea numărului în fiecare zi. Trei mese pe zi ar trebui trecute la cinci sau șase mese.
  3. Aderarea la dietă. Este indicat să mănânci la oră, regimul corelându-se cu frecvența hrănirii bebelușului. Este recomandat să luați o gustare mică și să mâncați bine chiar înainte de a vă hrăni - într-un mediu liniștit când bebelușul doarme.
  4. Principiul diversității. Mamelor care alăptează li se interzice strict să stea pe monodieturi chiar și într-un timp foarte scurt. Acest lucru duce la un dezechilibru al substanțelor necesare în compoziția laptelui matern.
  5. Se recomandă băut intensiv.

mănânci

Ce poate mânca o mamă care alăptează?

O regulă de neclintit sunt produsele de calitate! Fără conserve, arome sintetice și doar „prima prospețime”. Toate produsele trebuie achiziționate numai din locații de încredere. Este important să mâncați fructe și legume de sezon care sunt cultivate în regiunea dvs. de origine. Din punct de vedere al diversității, mamei care alăptează i se permite să utilizeze toate produsele care nu cauzează alergii la bebeluș.

Cu prudență, cumpărați fructe și legume proaspete, produsele trebuie spălate bine, iar unele ar trebui lăsate în apă timp de o jumătate de oră sau o oră. Trebuie remarcat faptul că multe produse pot schimba gustul laptelui. Acest lucru duce cu ușurință la respingerea sânului de către bebeluș dacă nu îi plac noile senzații gustative. Multe produse pot schimba gustul laptelui matern, de exemplu:

  • Banană;
  • Ghimbir;
  • ierburi picante (menta, patrunjel, busuioc, telina).

legume si fructe

În orice caz, aceste produse trebuie incluse în mesele pentru mamele care alăptează, deoarece nimic nu poate înlocui vitaminele și fibrele care alcătuiesc compoziția lor. Acestea previn constipația atât la mame, cât și la sugari, cresc imunitatea sugarilor și unii cresc lactația. O femeie care alăptează ar trebui să-și amintească numai acele produse care pot dăuna bebelușului și care sunt cele mai sigure dacă sunt adăugate treptat la dietă. Iată un exemplu de listă de fructe și legume, un minim sigur care va determina ce puteți mânca pentru o mamă care alăptează:

  • Cartofi;
  • Morcovi și sfeclă;
  • Vânătă;
  • Dovleac și dovlecei;
  • Conopidă;
  • Brocoli;
  • Castraveți
  • Merele
  • Banane
  • Pere.

Nu are o importanță mică culoarea produselor pe care o mamă care alăptează le include în meniul ei. De exemplu, legumele verzi și salata trebuie consumate proaspete și „colorate” gătite, fierte sau aburite. Alimentele vegetale trebuie introduse treptat. Cu grijă deosebită, mâncați cele vopsite cu pigment roșu (mere, cireșe, zmeură, căpșuni, afine). Principalul lucru este să monitorizezi comportamentul bebelușului după ce mama a consumat alimente potențial periculoase. Pericolul său constă în natura alergenică a pigmentului roșu.

Păsări de curte, carne și produse din carne

O dietă sănătoasă pentru o femeie care alăptează este de neconceput fără produse proteice, care sunt esențiale pentru corpul în creștere al bebelușului. Sursa dvs. sigură este carnea slabă și păsările de curte:

  • Iepure;
  • Vițel;
  • Fileu de pui;
  • Curcan;
  • miel.

Ar trebui să respectați regulile pentru prepararea produselor din carne. Carnea trebuie să fie aburită, fiartă, înăbușită, coaptă. Supele ar trebui preparate pe bulionuri secundare, deoarece mulți producători moderni introduc hormoni de creștere și antibiotice în alimente. Aceste elemente trec în laptele matern și pot dăuna copiilor în timp ce alăptează. Bulionele secundare (scurgerea primei ape după cinci minute de fierbere) previn acest potențial pericol al produsului animal.

peste si fructe de mare

Dacă includeți pești de lac sau de râu în meniul mamelor în timpul alăptării. Tipuri non-grase recomandate de acest produs pe care să le consumați pentru o mamă care alăptează:

  • Pollock;
  • zander;
  • Caras;
  • Merluciu;
  • Somon roz;
  • cambulă.

Trebuie să știți că unele tipuri de pești (de exemplu, flet, macrou) schimbă semnificativ gustul laptelui. Metodele de preparare a preparatelor din pește pentru mamele care alăptează sunt aburirea, fierberea, fierberea și coacerea. Numai calamarele rămân în siguranță pentru fructele de mare în timpul alăptării; toate celelalte fructe de mare sunt ușor de provocat alergii la copii.

Cereale

Aceasta este o sursă de glucide lente, datorită căreia aportul caloric al femeilor care alăptează crește semnificativ. Cerealele sub formă de cereale sunt utile în special în primele 30 de zile după hrănire. Avantajul evident al cerealelor este siguranța totală a acestora. Singura excepție este grisul, care este ușor de îngrășat de la o mamă care alăptează atunci când valoarea nutritivă este scăzută și cerealele instantanee fără vitamine. Iată ce puteți mânca mamele care alăptează cu produse din cereale:

  • Hrişcă;
  • Crupe de ovăz;
  • Arpacaș;
  • Orez;
  • Porumb;
  • Mei;
  • Boabe de orz.

Lactate

Toate produsele lactate sunt permise pentru alăptare, dar unele numai într-o anumită formă și cantitate. De exemplu, laptele integral (200 ml pe zi) este de preferință utilizat la fabricarea cerealelor și trebuie neapărat diluat cu apă. Brânză de vaci proaspătă (conținut de grăsimi de 5-9%) - 150 g pe zi și una mai veche de trei zile - numai pentru gătit caserole și brânzeturi. Produsele din lapte acru aprobate pentru consum (2,5%, 800 ml pe zi) sunt:

  • Chefir;
  • iaurt natural;
  • Iaurt;
  • lapte la cuptor fermentat;
  • Bifilin;
  • Acidolact.

Ce poți mânca fără să alăptezi mama

Există mai multe motive pentru care unor produse li se interzice utilizarea de către mamele care alăptează. Acestea sunt toate alimentele care conțin alergeni potențial periculoși pentru copil:

  • fructe roșii și fructe de pădure;
  • Ciocolată;
  • Crabi și crabi;
  • Tot laptele;
  • Arahide;
  • Miere;
  • Icre roșii;
  • Ouă de pui;
  • Fructe exotice;
  • Citrice.

Numărul de produse care sunt interzise mamelor care alăptează include cele care au un efect interesant și care pot provoca formarea de gaze la un copil după hrănire:

  • ceai verde, negru;
  • Cafea;
  • Pâine de secara;
  • Mazăre de fasole;
  • Strugurii
  • Apă carbogazoasă;
  • Stafide.

Ce nu poate mânca deloc o mamă care alăptează? Mâncăruri și produse cu efecte toxice asupra sugarilor:

  • bauturi alcoolice;
  • Oţet;
  • Pepene verde (acumulează nitrați);
  • Condimenta;
  • Conserve;
  • Gustări (chipsuri, biscuiți);
  • Produse din fabrică (dulciuri, prăjituri, prăjituri);
  • mâncare picantă și prăjită;
  • produse afumate.

Tabelul produselor permise și interzise pentru HS

În primele șase luni de viață, un bebeluș alăptat ar trebui să încerce toate produsele din lapte matern. Acest lucru se aplică alimentelor naturale, astfel încât produsele cu aditivi chimici se află în partea de sus a listei de alimente care sunt, în general, interzise mamelor care alăptează. În al doilea rând, pot exista alergii. Toate celelalte produse sunt considerate sigure. Ce pot mânca mamele care alăptează, ce alimente sunt interzise, ​​după cum se arată în tabel.

Tipul produselor (feluri de mâncare)

Permis în cantități limitate.

Set de alimente pentru fructe și legume

Fructe roșii, portocalii și roșii (roșii, kaki, rodii etc.)