Ce să mănânci pentru a câștiga mușchi
Ce să mănânci pentru a câștiga mușchi ?
Maximizați performanța musculară prin adăugarea acestor 14 alimente bogate în nutrienți în dieta dumneavoastră. Alegeți mesele preferate sau urmați programul nostru de construcție musculară de o săptămână și optimizați aportul de calorii.
Cele mai bune 14 alimente pentru construirea mușchilor
1. Carne de vită
Carnea de vită este importantă pentru construirea mușchilor slabi datorită conținutului său de proteine, colesterol, zinc, vitamine din grupa B și fier.
Conținutul de acid linoleic conjugat (CLA) al bovinelor hrănite cu iarbă este mult mai mare decât cel al bovinelor crescute în mod convențional, ajutându-vă să pierdeți în greutate și să construiți masa musculară slabă.
2. sfeclă
O sursă bună de betaină, cunoscută și sub numele de trimetilglicină, acest nutrient nu numai că contribuie la sănătatea ficatului și a articulațiilor, dar s-a demonstrat și în cercetările clinice că mărește puterea și puterea musculară.
Sfecla oferă, de asemenea, un impuls anti-NO, care poate crește energia și poate promova recuperarea.
3. Orez brun
oferă energie mai durabilă pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentelor.
4. Portocale
Un alt fruct bun care poate ajuta la creșterea creșterii, forței și rezistenței musculare, mai ales atunci când este consumat înainte de antrenament.
5. Cantalup
Datorită conținutului său relativ scăzut de fructoză, acest pepene galben este unul dintre puținele fructe care este un carbohidrat cu digestie rapidă. Acest lucru îl face să fie o mâncare bună de mâncat dimineața după o noapte lungă de post și unul dintre puținele fructe bune de mâncat după un antrenament.
6. Brânză de vaci
Bogat în proteine de cazeină, brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine, mai ales înainte de culcare.