Ce să mănânci pentru flatulență Ce să mănânci pentru cancer

Formarea gazelor intestinale este un proces normal în timpul digestiei. Unii oameni găsesc aceste gaze incomode sau chiar dureroase. Durerea abdominală, senzația de plenitudine, stomacul umflat, eructația sau pierderea vântului sunt adesea atribuite creșterii producției de gaze de către cei afectați. De cele mai multe ori, totuși, se bazează pe percepție sau sensibilitate crescută și nu pe producția crescută de gaze. Reglarea dietei poate avea în continuare un efect pozitiv asupra senzației și poate atenua simptomele.

Cuprins

Recomandări practice:

Informații generale:

Ce pot face cu gazul?

Primul ajutor: recomandări practice (nutriționale) pentru flatulență

Am creat o listă de cumpărături pentru dvs. cu alimente care ar putea ajuta împotriva acestei reclamații sau pe care le puteți mânca în timp ce reclamația persistă. Puteți descărca lista de aici: Listă de produse alimentare_Blatings
Păstrați un jurnal nutrițional pentru a identifica alimentele slab tolerate.
Ia-ți timp să mănânci și să înghiți mâncarea cu gura închisă.
Utilizați ierburi proaspete (de exemplu pătrunjel, busuioc, cimbru) și condimente (de exemplu, semințe de chimen) în loc de ingrediente aromate, cum ar fi ceapa și usturoiul.
Creșteți aportul de fibre, dacă este așa încet și treptat. Fibrele solubile, care se găsesc în principal în fructe și legume, sunt de obicei mai bine tolerate decât fibrele insolubile, de ex. în pâine integrală granulată sau tărâțe de grâu.
Bea o ceașcă de fenicul, anason și ceai de chimen după masă și, în principiu, preferă băuturile necarbogazoase.
Încercați să evitați alimentele cu lactoză timp de o săptămână și notați dacă acest lucru oferă o ușurare a gazului.
Masați-vă stomacul în sensul acelor de ceasornic pentru a ajuta la evacuarea gazelor.

Ce alimente și băuturi sunt potrivite pentru prevenirea flatulenței?

Bea ceaiuri de plante calmante precum Fenicul, anason, chimion, mentă, urzică, balsam de lămâie sau ceai de mușețel.
Rafinați-vă vasele cu condimente ușoare care au un efect calmant asupra tractului gastro-intestinal, de ex. Semințe de pătrunjel, anason, fenicul și chimion.
Alegeți alimente și feluri de mâncare ușor digerabile și cu conținut scăzut de fibre. Încercați de ex. Identificați alimentele care vă provoacă gaze prin intermediul unui jurnal nutrițional și evitați aceste alimente.
Dacă doriți să încorporați mai multe fibre în dieta dvs., preferați legume bine tolerate, cum ar fi Morcovi, dovleac, dovlecei, vinete și fenicul, precum și pâine măcinată fin și cereale din fulgi.
Încercați să vedeți dacă puteți tolera mai bine produsele fără lactoză și evitați cantitățile mari de fructoză dacă sunt slab tolerate.
Probioticele pot ajuta la reglarea florei intestinale și, astfel, pot afecta producția de gaze. Vezi dacă este bine pentru tine de ex. Consumați iaurt, lapte sau kefir în mod regulat.

Ce alimente sunt mai susceptibile să declanșeze sau să mărească flatulența?

Alimente cu un conținut ridicat de fibre, de ex. Produsele din cereale integrale, tărâțele de grâu sau leguminoasele, cum ar fi linte, naut, fasole și mazăre, sunt în general greu de digerat. Acestea pot agrava simptomele, mai ales dacă intestinele nu sunt obișnuite cu aceste alimente sau dacă se consumă cantități mari.
Legumele precum varza, familia de ceapă (ceapă, praz, usturoi), anghinare, sparanghel și cicoare pot declanșa sau agrava gazele și, prin urmare, ar trebui evitate.
Prunele, caisele, pere, mere și alte fructe bogate în fructoză pot provoca gaze în cantități mari. Mai ales sub formă de sucuri de fructe, cantitatea ușor tolerată de zahăr este rapid depășită.
Evitați cartofii gătiti, răciți și reîncălziți incomplet. Procesul de răcire creează așa-numitul „amidon rezistent”, care este greu de digerat.
Dacă aveți intoleranță la lactoză, consumul de lapte și produse lactate poate provoca flatulență datorită fermentației bacteriene a zahărului din lapte în intestine.
Înlocuitori de zahăr (sorbitol, xilitol, manitol) au un efect laxativ și flatulent în cantități mai mari. Acestea sunt adăugate la multe produse ușoare și sucuri dietetice.
Băuturile carbogazoase pot crește volumul de gaze din tractul gastro-intestinal prin absorbția aerului.

Ce altceva pot face?

Înghițiți cât mai puțin aer posibil
Aerul care pătrunde în stomac prin înghițire este eliminat în primul rând prin eructații. Cu toate acestea, cantități mici ajung și în intestine. Cât de mare este acest procent depinde în primul rând de poziția corpului. Când stați în poziție verticală, cea mai mare parte a aerului este împinsă; atunci când vă culcați, mai mult aer intră și în intestine.
Înghițirea unor cantități mici de aer este inevitabilă, de ex. atunci când mănâncă și bei, dar poate fi redus. Aceste sfaturi vă pot ajuta să minimizați înghițirea aerului:

Evitați să mâncați și să beți în grabă
Nu vorbiți în timp ce mestecați
Mestecați sau opriți guma de mestecat cu gura închisă. Alcoolii de zahăr pe care îi conțin pot promova, de asemenea, flatulența.
Preferă băuturile necarbogazoase
Nu fuma

Exercițiu și stres
Stresul și stresul psihologic pot afecta adesea stomacul și intestinele. Exercițiile de relaxare și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să ușurați stresul. Mișcarea stimulează, de asemenea, mișcarea intestinului și astfel favorizează evadarea aerului.

Masaje abdominale și căldură
Mângâie-ți stomacul printr-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic. Acest lucru promovează transportul suplimentar al aerului în intestin, astfel încât acesta să poată scăpa prin vânturile intestinale. Relaxarea și căldura pot ajuta, de asemenea, la evacuarea aerului.

Când trebuie să văd un medic?

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți, de asemenea, oricare dintre următoarele simptome:

diaree
Pierdere în greutate
dureri de stomac
Sânge în scaun
febră
Vomit

De asemenea, este recomandabil să consultați un medic pentru simptome noi și bruște.

Ce este flatulența?

definiție
Flatulența se referă la acumularea de gaze în zona abdominală, care este percepută subiectiv ca un stomac balonat incomod. Flatulența este cunoscută și sub denumirea de meteorism în termeni tehnici. Dacă există și o ieșire de vânturi, se vorbește de flatulență.

Cât de mult gaz este normal?
Toată lumea produce gaze în timpul digestiei. Măsura depinde de dietă și de factorii individuali. La persoanele sănătoase, vânturile intestinale scapă în medie de 10-20 de ori pe zi, mai ales înainte și după masă.
Majoritatea persoanelor care consideră că flatulența este enervantă sau stresantă, de obicei, nu mai produc gaze, dar o simt mai intens. Percepția simptomelor depinde, de exemplu, de sensibilitatea din zona abdominală, de volumul conținutului intestinal și de mușchii peretelui abdominal.

De unde provin gazele din stomac?
Se face o distincție generală între două surse de gaze:

Gaz consumat (în special înghițirea în aer = „aerofagie”)
Gaz care este produs ca subprodus în intestinul bacteriilor prin descompunerea componentelor alimentare nedigerate.

Cauzele flatulenței
Dezvoltarea flatulenței este influențată de mulți factori. Mai presus de toate, alegerea hranei, a florei intestinale și a bolilor existente joacă un rol decisiv.

Selecția alimentelor (de exemplu, aport ridicat de înlocuitori de fibre sau zahăr)
Intoleranță alimentară (de exemplu, intoleranță la lactoză sau malabsorbție la fructoză). (Notă: În timpul chimioterapiei sau radiațiilor în zona intestinală, poate apărea intoleranță temporară din cauza deteriorării membranei mucoase, chiar dacă alimentele respective au fost bine tolerate anterior.)
Operații pe tractul gastro-intestinal
Efectele secundare ale chimioterapiei și radioterapiei (afectarea mucoasei intestinale și modificări ale florei intestinale)
Droguri precum Laxative sau antibioterapie (modificări ale florei intestinale)
Colonizarea bacteriană a intestinului
Boli precum Sindromul intestinului iritabil, boala celiaca, pancreatita
Factori psihologici, cum ar fi frica sau stresul

Posibile consecințe
O sensibilitate crescută la gazele intestinale este asociată cu simptome precum stomacul umflat, senzația de plenitudine, durerea abdominală asemănătoare crampelor și senzația de excreție crescută a gazelor. Aceste plângeri au consecința faptului că cei afectați sunt neliniștiți atunci când aleg mâncarea. Simțirea crampelor abdominale și pline poate duce, de asemenea, la consumul mai mic de alimente, crescând riscul de malnutriție.