Ce să mâncați dacă aveți simptome mixte ale IBS; Masa

dacă

Când vine vorba de tratarea diferitelor (și adesea divergente) simptome ale sindromului intestinului iritabil (IBS), poate fi dificil să știți ce alimente sunt și nu sunt sigure de consumat. În timp ce oamenii se concentrează adesea pe tipurile de alimente de evitat, este la fel de important să găsiți alimentele care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți simptomele.

Iată câteva sfaturi practice care vă pot ajuta dacă aveți IBS cu preponderență a constipației (SCI-C), IBS cu preponderență a diareei (SCI-D) sau IBS de tip mixt (SCI-M).

Alimente de evitat în caz de constipație

Dacă sunteți constipat, ultimul lucru pe care trebuie să-l mâncați este tot ceea ce este obligatoriu. În acest scop, iată câteva alimente cheie pe care ar trebui să le evitați:

    • orice preparat cu făină albă, în special pâine albă și produse de patiserie făcute cu grăsimi hidrogenate;
    • carne procesată, inclusiv slănină, Bologna, cârnați și hot dog;
    • alimente prajite (inclusiv alimente etichetate);
    • chipsuri de tot felul;
    • produse lactate precum brânza, înghețata și laptele integral;
    • carne roșie;
    • banane;
    • orez alb.

Alimente de mâncat dacă sunteți constipat

Dacă aveți constipație, va trebui să mâncați alimente care vă pun corpul în mișcare. Fibra digestivă, cunoscută și sub denumirea de furaje, este cheia succesului.

Un tip numit fibre insolubile este deosebit de util. Nu se dizolvă în apă, ci mai degrabă absoarbe apa când trece prin intestine, înmuiind astfel scaunul.

Cele mai bune surse de hrană pentru aceasta sunt:

    • fructe proaspete (dintre care cele mai bune sunt fructe de padure, piersici, caise, prune și rubarbă);
    • cereale integrale, inclusiv pâine integrală și ovăz gătit, orez brun, grâu integral, quinoa sau orz;
    • legume proaspete;
    • fructe uscate, în special prune uscate și stafide;
    • suc de prune;
    • nuci.