Ce se întâmplă dacă deficitul caloric este prea mare (sănătate, sport, nutriție)

Următoarea situație: Fac antrenament cu greutăți de 3-4 ori pe săptămână și în prezent urmez o dietă anabolică (subtip de carbohidrați săraci). Îmi iau suficiente macrocomenzi, dar de multe ori nici nu obțin rata metabolică bazală, pentru că nu mi-e foame și nici pofta de mâncare în acest moment. Înainte de dietă era diferit, puteam mânca ca 3 persoane 😂. Ce se întâmplă acum în corp dacă nu ating mult rata metabolică bazală?

8 răspunsuri

dacă luați calorii sub rata metabolică bazală pentru o perioadă mai lungă de timp, corpul dumneavoastră va ajusta rata metabolică bazală. Asta înseamnă că o va conduce în jos, pur și simplu ca principiu de autoconservare.

Veți simți că, atunci când sunteți mai obosit decât de obicei, vă puteți concentra mai prost sau nu mai puteți apela la performanța cu care sunteți obișnuiți în timpul sportului.

Corpul tău va face, de asemenea, mai puține resurse disponibile pentru construirea mușchilor, deoarece sunt pur și simplu prea puține. El pune la dispoziție aceste resurse pentru procese vitale precum gândirea, fluxul de sânge etc.

Dar nimic din toate acestea nu durează mult și ar trebui să se niveleze din nou rapid dacă mănânci din nou normal timp de o săptămână.

Sper că te pot ajuta

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns!

Reglează corpul rapid rata metabolică bazală? A fost acum poate 2 sau 3 zile jos.

Cred că depinde de poziția dvs. fizică. Dacă corpul are oricum masă musculară sau grăsime oricum, atunci metabolismul este redus relativ, astfel încât să poată supraviețui. Dacă aveți rezerve, organismul vă va folosi mai întâi depozitele de carbohidrați din mușchi și le va descompune. Deoarece carbohidrații leagă de trei ori cantitatea de apă, este posibil să observați că trebuie să mergeți des la toaletă.

Mușchii tăi vor arăta mai plat decât de obicei și cu siguranță vei fi slăbit sub formă de apă după 2-3 zile.

Pentru o persoană hrănită în mod normal, este nevoie de cel puțin o săptămână pentru ca organismul să-și ajusteze metabolismul.

Depinde cât de mare este deficitul efectiv. Adică cât de mult grăsime de depozit ai „întins”.

Nu puteți obține mai mult de aproximativ 70kcal pe kg de grăsime pe zi (tendință care scade în mod natural odată cu creșterea pierderii de grăsime).

Dacă sunteți încă sub vânzările totale cu aceste 70 kcal pe kg de grăsime pe zi, plus aportul de calorii - atunci sunteți în roșu. Adică mușchii sunt defalcați și metabolismul (adică cifra de afaceri) este redus. Chiar dacă mănânci 200g de proteine pe zi.

Deci ar trebui să evitați. Cu cât este mai puțin buff, cu atât trebuie să fii mai atent.

Dacă pur și simplu nu aveți suficient pofta de mâncare pentru a evita un deficit atât de mare - atunci mâncați mai mulți carbohidrați, este ușor.

Un deficit caloric prea mare înseamnă că corpul tău se adaptează la acesta și tu, de exemplu, simțiți-vă mai frig, deoarece corpul se află pe spate și nu generează la fel de multă căldură. Apoi pierzi multă masă musculară, deoarece corpul descompune inițial multă masă musculară, deoarece poate fi accesat mai repede.

Apoi, corpul tău își va aminti acest lucru și poate fi foarte bine că vei mânca excesiv după un timp.

În plus, obosești, deoarece corpul tău este pe spate. Metabolismul dvs. funcționează mai lent și, de asemenea, consumă mai puțină energie.

Nu sunt un fan al „călăririi calului din spate”. Sfatul meu: Dacă corpul tău îți arată clar că „grija” pe care ai forțat-o nu este bună pentru el, de ce să nu-ți schimbi comportamentul față de el? Practic corpul tău este „prietenul tău”, dar dacă îl tratezi ca pe un „dușman” pe o perioadă lungă de timp, atunci va fi și el, pur și simplu pentru că este un efect natural să te aperi împotriva lui:-)

Deci, dacă combinația dintre antrenamentul cu greutăți și dieta ta anabolică nu te face bine, atunci încetează să o mai faci!

Corpul tău intră în modul economic. Nu mai ești atât de în formă, obosit și concentrarea ta suferă.

întrebări similare

În prezent slăbesc și în prezent am un deficit caloric. Astăzi mi-a venit gândul cum ar fi combinarea deficitului meu caloric de 300-500 kcal cu o dietă suplimentară cu conținut scăzut de carbohidrați. Intrebarea mea; Ca urmare, slăbesc mai mult sau mai repede? Această metodă ar fi chiar eficientă sau mai bună?

Unii spun că doar un deficit caloric este bun. Și o dietă precum carbohidrații Löw ar trebui să fie o prostie, este adevărat

Am încercat dieta cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 3 săptămâni, am slăbit 6 kg, dar eram obosită în fiecare zi, am mâncat doar 20 de grame de carbohidrați pe zi, m-am îndrăgostit de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru că eram doar obosit și nu aveam putere sau nu aveam energie

A fost la fel pentru tine?

Sunt la dietă și am făcut exerciții fizice astăzi, așa că am crescut caloriile. Dar am mâncat doar un muesli de ciocolată și asta a fost. De ce se întâmplă asta întotdeauna? 🤨

Bună, am puțin sub 1,95, cântăresc 84 kg și antrenez în mod regulat 30-45min/5 zile pe săptămână). Am mâncat 1400kcal timp de o săptămână, pentru că am crezut că mănânc cu 600kcal mai puțin. S-ar putea să mănânc în jurul anului 1800 pentru un deficit de 500-600kcal, deoarece trebuie să-l scăd din rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței?

Vara este aproape de colț și aș vrea să urmez o dietă în curând sau cu un deficit caloric și am vrut doar să întreb ce dietă credeți că este cea mai bună:

Conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi/ceto
Carb ridicat, cu conținut scăzut de grăsimi
Altceva?

Aș dori să intru în deficit timp de 1-2 luni, dar doar puțin, deci doar câteva kilograme în jos;)

În prezent urmez o dietă săracă în carbohidrați, care funcționează excelent și deja m-a făcut să slăbesc 2 kg (sunt extrem de supraponderal și vreau să mă îngraș normal, știu un proces lung)

În orice caz, trecerea la conținut scăzut de carbohidrați nu mi-a cauzat probleme, am citit că mulți au avut dureri de cap, oboseală etc., dar a fost 0 pentru mine

Dar astăzi mama gătește paste cu care aș vrea să mănânc

Dacă mănânc în mod excepțional ceva cu carbohidrați astăzi, dar rămân sub deficitul meu de calorii, voi slăbi în continuare?

Bună ziua, planul meu nutrițional include în prezent 55G grăsimi, 230G carbohidrați și 170G proteine. Cu toate acestea, mă gândesc dacă acesta este modul corect de a pierde în greutate și de a redefini în continuare. Am citit în mod constant ceva despre un conținut scăzut de carbohidrați și nu știu dacă macro-urile mele sunt încă funcționale pentru slăbit și definire. Apropo, am 170cm înălțime și cântăresc 74 kg.

Dacă aveți un deficit caloric pentru o lungă perioadă de timp sau la un moment dat se produce metabolismul de foame și nu mai pierdeți în greutate, cred că rata metabolică bazală se schimbă, nu-i așa? Cum calculezi asta atunci? Cineva mi-a spus odată că rata metabolică bazală este mai mică decât normală (adică mai mică decât cea care poate fi calculată online). Poate cineva să mă ajute acolo?

Fac antrenament cu greutăți de ceva timp și încep acum faza de definiție. Deoarece nu vreau să depășesc deficitul meu de calorii și aceasta este prima mea fază de definiție, folosesc aplicația MyFitnessPal pentru a număra caloriile pe care le consum. Când vine vorba de introducerea alimentelor, mă înțeleg foarte bine cu aplicația, dar, din moment ce continuu să fac antrenamente cu greutăți, teoretic ar trebui să consum mai multe calorii, deoarece numărul de calorii calculat de aplicație acoperă doar rata metabolică bazală. Cum pot include acum caloriile pe care le folosesc în timpul antrenamentului? ?

Buna ziua, vreau sa scad procentul de grasime corporala. Datele mele: 71 kg, 174 cm, masculin 21 ani, aproximativ 4x pe săptămână sport.

Ce se întâmplă cu corpul meu atunci când acumulez un deficit caloric de aproximativ 500kcal pe zi. Și mâncați 70% carbohidrați, 15% proteine și 15% grăsimi? Am făcut o cantitate redusă de carbohidrați pentru o vreme și am avut succes cu ea, dar pe termen lung nu mai vreau să o fac, mai ales în timpul orelor de lucru care este iad. Glucidele umple depozitele de glicogen, dar voi mai pierde grăsime corporală dacă am construit un deficit? Deoarece în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se spune că carbohidrații (când depozitul de glicogen este plin) împiedică pierderea de grăsime corporală.

Ce carbohidrați ar trebui să evit? ?

Vă mulțumesc mult:) Aștept cu nerăbdare răspunsuri experimentate

Așa că am urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de câteva săptămâni și vreau să încep din nou să construiesc din nou mușchii în curând

Acum întrebarea mea este cum îmi schimb macro-urile, astfel încât să nu încep atât de repede, deoarece nu cred că este sănătos să treceți de la un conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi la un conținut ridicat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi într-o singură zi

În prezent urmez o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și fac antrenamente cu greutăți.

întrucât pot consuma calorii limitate pe zi pentru a slăbi, mă întreb. Fie că scuturele de proteine pe care le iau și sunt acolo pentru a-mi acoperi nevoile zilnice de proteine, dacă acestea sunt deduse și din caloriile la care am dreptul în fiecare zi.

De exemplu. Am dreptul la 2000 de calorii pe zi

Iau 4 shake-uri de câte 30 de grame, trebuie să scot caloriile shake-urilor din cele 2000 de calorii la care am dreptul sau este o excepție și nu se scade deloc.

Bună tuturor, am vrut să vă întreb dacă vă puteți modela și tonifica corpul prin antrenamente cu greutăți, chiar dacă aveți un deficit caloric? În prezent, îmi antrenez picioarele și fundul de 3 ori pe săptămână, dar așa cum am spus, am un deficit caloric pentru a pierde grăsime. Pot să primesc încă o altă formă sau trebuie să depășesc caloriile pentru asta? Mulțumesc foarte mult