Ce se întâmplă dacă plănuiți în fiecare zi blogul GymBeam
Exercițiile fizice cu greutatea corporală devin din ce în ce mai populare în lumea fitnessului și mai ales datorită Simplitate și practicitate. Plank este unul dintre acele exerciții de greutate corporală care nu se vor demoda niciodată și de asemenea, unul dintre cele mai eficiente exerciții este ceea ce poți face. De ce? Pentru că este puțin timp au avut nevoie și au obținut rezultate semnificative într-un timp relativ scurt.
Mușchii abdominali joacă un rol important în asigurarea unei posturi optime și Sprijin pentru spatele nostru. Este, de asemenea necesare în prevenirea leziunilor. Cu toate acestea, abdomenele noastre trebuie să fie puternice și exercitate în mod regulat pentru a îndeplini cu succes această funcție. Aceasta înseamnă că exercitarea Plank în fiecare zi este o este o modalitate excelentă de a ne consolida suportul de bază și spate.
Ce se întâmplă dacă faci scânduri în fiecare zi?
Scândură de bază (clasică)
• În poziția de bază a scândurii, începeți cu încheieturile și degetele de la picioare pe podea
• Păstrați-vă talia dreaptă, constantă și tot corpul în linie, de la urechi până la picioare, fără a vă apleca
• Capul trebuie să fie relaxat și ochii să fie pe podea
• La început este suficient să rămâneți în această poziție timp de 10 secunde
• Măriți treptat timpul cu 30, 45 și 60 de secunde
Una dintre cele mai eficiente metode de scândură este ridicarea brațului sau a piciorului. Păstrați mușchii abdominali în mișcare și nu lăsa burtica să scadă și să miște șoldurile în sus. Înclinați-vă bazinul spre podea pentru a evita împingerea șoldurilor și bum afară. Nu uitați să respirați. Respirați și ieșiți încet și regulat.
1. Întăriți mușchii abdominali
Plank este exercițiul ideal pentru mușchii abdominali, întrucât implică întregul grup principal al nucleului, incluzând mușchiul abdominal transvers, mușchiul drept abdominal și mușchii oblici externi ai abdomenului și feselor. Importanța consolidării fiecărui grup muscular nu trebuie subestimată, întrucât fiecare dintre aceste grupuri are un scop. Pe măsură ce întăriți aceste grupuri musculare, veți constata că:
• Mușchii abdominali transversali - Creșteți capacitatea de a ridica greutăți mai mari.
• Abs direct - Creșteți performanța atletică, mai ales la sărituri. Acest grup este responsabil pentru celebrul șase pachete de abs.
• Oblicuri - Creșteți capacitatea de a îndoi și roti talia stabil.
• Fesele musculare - Sprijiniți-vă spatele și fundul puternic.
2. Reduceți riscul de rănire
Plank este un tip de exercițiu pe care îl faceți Construiți masa musculară și, în același timp, fiți siguri că nu exercitați prea multă presiune pe spate și șolduri. Potrivit American Council of Exercise scândura nu numai că reduce durerile de spate, dar, de asemenea, întărește mușchii și are grijă un sprijin puternic pentru spate, mai ales sus.
3. Îți grăbești metabolismul
Scândurile sunt o alegere excelentă pentru stimularea întregului corp. Dacă ai făcut-o în fiecare zi, arde mai multe calorii decât orice exercițiu abdominal obișnuit, cum ar fi flotări. Mușchii care sunt întăriți în fiecare zi prin acest exercițiu asigură că se arde mai multă energie în timp ce stați. Acest lucru este important mai ales dacă aveți o slujbă și petrec cea mai mare parte a zilei la computer.
Când te-ai hotărât să faci mișcare cu 10 minute pe zi înainte sau după muncă, acest lucru nu numai că accelerează metabolismul, De asemenea, se asigură că această viteză rămâne mare pe tot parcursul zilei. (Da, chiar și în somn)
4. Îmbunătățești postura
Planktraining îmbunătățește perfect postura. Prin consolidarea nucleului, puteți mențineți o postură corectă în toate circumstanțele, deoarece mușchii abdominali afectează starea gâtului, umerilor, pieptului, brațelor și spatelui.
5. Îmbunătățesc stabilitatea
Ați încercat vreodată să stați pe un picior și ați rămas în acea poziție nu mai mult de câteva secunde? Acest lucru se datorează faptului că Abs nu sunt suficient de puternici, pentru a asigura stabilitatea necesară. Prin îmbunătățirea stabilității folosind variante de scândură și scândură, îmbunătățirea eficienței în orice tip de activitate sportivă.
6. Vei fi mai flexibil ca oricând
Flexibilitatea este principalul beneficiu pe care îl aduc scândurile obișnuite. Prin această formă de exercițiu, extindeți și prelungiți toate grupele musculare din spate - umeri, omoplați și clavicule - și, în același timp, strângeți hamstrii, buclele picioarelor și degetul mare. Adăugarea unei scânduri laterale la rutina dvs. vă permite să lucrați la oblicuri, care sunt mai benefice.
7. Veți asista la beneficii psihologice și vă veți lăsa capul
Planktraining-ul are un impact special asupra nervilor și afectează îmbunătățirea dispoziției. La fel de? Ei bine, există grupe musculare extinse, care au un impact asupra stresului și tensiunii corporale. Amintiți-vă: vă așezați pe scaun toată ziua, hamstrii sunt trageți înapoi, picioarele devin grele și tensiunea din umeri crește. Acestea sunt cauzele pentru asta Creșterea stresului în mușchi și nervi. Vestea bună este că scândurile nu doar îți salvează creierul, dar ajută și în tratamentul anxietății și depresiei - dar numai dacă scândurile fac parte din rutina ta zilnică.
Cele mai frecvente greșeli în scândură
acestea pot împărțit în două grupe voi; Primul este despre supraestimarea abilităților dvs., al doilea este despre greșelile de rutină din domeniul tehnologiei. Să începem cu primul.
Cea mai frecventă greșeală este supraestimarea ta Aptitudini. În loc să înveți cum să faci tehnica de scândură pe încheieturi iar degetele de la picioare pot fi manipulate perfect, mișcați-le în sus următorul nivel de poziții de master la Plank. Cu piciorul ridicat sau brațul opus, scândura cu bosu, mingea de exerciții etc. Rezultatul unora dintre aceste încercări este adesea un dezastru pentru sănătatea lor. De aceea, înainte de a lua o decizie, trebuie să vă asigurați că sunteți familiarizați cu tehnologia plăcii clasice, duceți scândura la un nivel superior.
Acest lucru ne conduce la o altă greșeală obișnuită - neadministrarea tehnologiei. Acesta poate ușor de recunoscut - bazin excesiv răsturnat înainte (împingând capul afară), omoplați dezactivați, umeri cavernoși, cap plecat, stomac inactiv, piept de pâlnie, omoplați proeminenți etc. Dacă nu sunteți sigur că o faceți corect, nu vă fie teamă, întrebați specialistul. El va explica cu siguranță cum să faceți scândurile corect. Investiți în voi înșivă, te va ajuta pe tine și sănătatea ta.
Te-a convins acest articol să faci Plank? Postați în comentarii sau asistență împărtășind și poate motivând și pe alții. Dacă doriți să treceți la nivelul următor, asigurați-vă că consultați articolul nostru 4 7 cele mai bune și incredibil de distractive variante de scândură .