Ce se întâmplă după pierderea a 10 kg
Pentru unii oameni, pierderea a 10 kilograme este totul. Felicitări pentru că ai urcat pe dealul ăsta și ți-ai dat o îmbrățișare mare, caldă și caldă. V-ați atins partea superioară a corpului. Dar pentru cei care au nevoie să curețe un munte înfricoșător pentru a ajunge la o greutate sănătoasă, 10 kilograme abia ar putea părea o aluniță. Imagina. Excluderea a 10 kilograme este o realizare minunată - în special pentru cei care sunt supraponderali sau supraponderali. Imaginați-vă că eliberați o halteră de 10 kilograme pe care ați purtat-o cu voi pentru eternitate. Urcarea este mai bună, nu?
„Există ceva magic în primele 10 kilograme de slăbire. Nu mă uit la alți markeri ", spune Lisa Ellis, Dt.P., fondatorul White Plains Integrating Nutrition, New York. „Tinde să promoveze motivația. Și oamenii încep să își construiască succesele. "
Ce se întâmplă după pierderea a 10 kg
Beneficiile pentru sănătate ale pierderii a 10 kilograme pot varia în funcție de greutatea inițială, de tipul de dietă pe care îl schimbați și de cât de repede slăbiți. Cu unii markeri, „supraponderalitatea” înseamnă a fi cu 10% peste intervalul ideal de greutate corporală, iar „supraponderalitatea” este de 20% și peste. Deci, pentru o persoană de 150 de kilograme care pierde 15 kilograme, le poate pune într-un mediu medical complet nou. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile pierderii a 10 kilograme.
Îmbunătățește-ți viața sexuală
Sex mai bun? Da, vă rog Un tundător de sex masculin înseamnă că penisul este mai capabil să rămână alert atunci când contează cu adevărat. A purta 10 kilograme în plus crește riscul de moliciune acolo unde nu doriți, potrivit unui raport din 2016 al revistei Translational Andrology and Urology. Un indice ridicat de masă corporală (IMC) poate provoca stres inflamator cronic care poate duce la disfuncție erectilă. Greutatea purtătorului poate limita vasele de sânge, îngreunând fluxul de sânge ... în locurile potrivite.
De asemenea, consumul de prea mult zahăr, carbohidrați rafinați și alcool poate crește nivelul de estrogen și poate duce la creșterea în greutate, spune dr. Mark Hyman în cartea sa. o soluție de glucoză din sânge. Deși vă puteți simți în siguranță și de dorit în orice dimensiune, puteți pierde în greutate pentru a vă simți mai sexy.
Dormi mai bine
Când pierzi 10 kilograme, dormi mai bine noaptea, ceea ce înseamnă că nivelul tău de cortizol este mai scăzut. Nivelurile mai scăzute de cortizol corespund unei stresuri mai mici și poftei de zaharuri și grăsimi. „Oamenii dorm mai bine și apneea de somn se poate îmbunătăți”, spune Fiorella DiCarlo, R.D.N. și C.D.N. Ponderea excesului de greutate vă poate pune în pericol apneea de somn, o tulburare a somnului în care căile respiratorii sunt blocate în timpul somnului, potrivit Harvard Women's Health Watch.
Oamenii supraponderali au mai mult țesut în partea din spate a gâtului, care poate cădea în căile respiratorii și poate bloca fluxul de aer către plămâni în timp ce dorm. Colegiul American al Medicilor subliniază modificările stilului de viață, în special pierderea în greutate, pentru a trata apneea obstructivă de somn. Doar 5-10% pierderea în greutate poate avea un efect major asupra simptomelor apneei de somn.
Fă-ți inima fericită
Pierderea în greutate îți ia tensiunea din inimă. „Pierderea a doar 10 kilograme ... poate ajuta la gestionarea sau prevenirea tensiunii arteriale crescute la mulți oameni obezi (cei cu un IMC de 25 sau mai mult)”, potrivit American Heart Association. Sănătatea inimii este, de asemenea, deosebit de importantă pe măsură ce femeile îmbătrânesc. „După menopauză, prevenirea bolilor de inimă este unul dintre cele mai importante lucruri pe care doriți să le faceți. Mai întâi este cancerul de sân ", spune medicul de medicină integrativă Susan Blum, MD, M.P.H., fondator și director al Blum Center for Health din Rye Brook, New York.
Scăderea zahărului din sânge
Diabetul de tip 2 nu este o problemă de râs. Persoanele cu diabet sunt expuse unui risc crescut de accident vascular cerebral, infarct, hipertensiune arterială, boli de rinichi și orbire. Și tipul 2 poate fi prevenit sau inversat cu scăderea în greutate. Dacă pierdeți 5-10% din greutate, vă reduceți riscul de diabet cu 58%, conform sistemului digestiv Johns Hopkins Medicine. Ellis spune că vede o reducere bună a zahărului din sânge la clienții ei după o pierdere în greutate de 10 kilograme.
Scăderea grăsimii la nivelul stomacului este, de asemenea, o veste bună, deoarece nivelul ridicat de zahăr din sânge și diabet tind să se manifeste sub formă de grăsime abdominală. „Dacă ești stresat și glicemia îți este ridicată, corpul tău va fi obligat să te țină aproape de stomac”, spune Blum. Stomacul servește drept loc de descărcare pentru excesul de grăsime sau „grăsime brună”, care este inutilă și este cauzată de niveluri ridicate de insulină și cortizol.
Scările sunt mai ușor de urcat
Urcând scările, nu te vei simți la fel de sus pe un munte ca după ce ai slăbit 10 kilograme. Oamenii descoperă că pot urca scările mai ușor - cu excepția cazului în care unii încep de la 300 GBP, spune Ellis. „Pacienții mei sunt surprinși de diferență”, spune ea. Ellis are pacienți care cântăresc 10 kilograme în sus și în jos pe o scară pentru a-i ajuta să-și dea seama cât transportă. Acest exercițiu este un adevărat memento al succesului lor.