Ce se întreabă adesea jucătorii de fotbal despre alimentația alimentară; Julia Zichner
conţinut
Faptul că o strategie nutrițională inteligentă poate face diferența în fotbal nu este demonstrat doar de cluburi de top precum Liverpool. Această postare tratează cele mai frecvente întrebări pe care le pun jucătorii de fotbal.
Ce ar trebui să mănânce jucătorii de fotbal înainte de meci?
O gustare ușoară, bogată în carbohidrați, este o idee bună cu aproximativ o jumătate de oră înainte de joc. Bananele, batoanele de fructe și nuci sau EnergyBites, pâinea albă cu brânză (proaspătă) sau covrigi sunt populare. Alții lucrează cu băuturi din fulgi topiți și suc de fructe. Practic, este recomandabil să-l încercați pas cu pas și să aflați individual ce funcționează bine.
De asemenea, este crucial ce poziție ocupă jucătorul și ce efort de alergare se află în spatele acesteia. De asemenea, trebuie furnizat lichid. Ultima oră înainte de un joc nu este în niciun caz despre umplerea excesivă a stomacului. Dimpotriva. Durata șederii în stomac joacă un rol important. Prin urmare, gustările bogate în grăsimi și foarte bogate în fibre nu sunt recomandate.
Câte calorii arde un fotbalist profesionist?
Câte calorii arde un fotbalist în timpul unui joc se bazează inevitabil pe performanța sa fizică. Cu alte cuvinte, câți kilometri au fost parcurși în total, cât de mare a fost procentul de sprinturi comparativ cu „alergarea ușoară”. Greutatea corporală are o influență, la fel și nivelul de antrenament. Deoarece cu cât un jucător de fotbal este mai eficient în măsură să furnizeze energie, cu atât consumul este mai economic și cu atât mai puține „calități” trebuie arse. La rândul său, acest lucru înseamnă: cu cât este mai bună starea de antrenament, cu atât mai puține calorii sunt arse cu același domeniu de lucru datorită economizării metabolismului. În acest sens, un fotbalist profesionist nu arde automat mai multe calorii decât un fotbalist amator, cel puțin în timpul unui joc.
Consumul de calorii pe săptămână este foarte probabil să fie mai mare pentru jucătorii de fotbal profesioniști, cel puțin în ceea ce privește antrenamentul, deoarece aceștia se antrenează de obicei mai des. Cu toate acestea, se recomandă prudență, deoarece oricine joacă fotbal în timpul liber și desfășoară în același timp o slujbă solicitantă fizic va avea o cheltuială energetică comparabilă zilnic.
Ce ar trebui să mănânce fotbaliștii în viața de zi cu zi?
La fel ca la toți ceilalți sportivi, dieta de bază ar trebui să fie echilibrată și să includă o gamă largă de diferite grupuri de alimente. Cu condiția ca aspectele de sănătate să permită. Oricine trebuie sau dorește să evite anumite grupuri de alimente are nevoie de surse alternative pentru nutrienții conținuți în aceste alimente. Deoarece obiectivul unei selecții „colorate” de alimente înseamnă automat că este posibilă o aprovizionare largă și, prin urmare, echilibrată de macro și micronutrienți. În ceea ce privește calitatea, alimentele naturale ar trebui preferate produselor foarte procesate. Motivul pentru aceasta este proporția diferiților micronutrienți și efectele lor sinergice.
Și în fotbal, controalele antidoping sunt în așteptare din când în când, astfel încât produsele suplimentare ar trebui utilizate cronic numai atunci când este necesar. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii și tineri. Agenția Națională Anti-Doping recomandă predarea adolescenților, în special, a valorii unei diete de bază echilibrate. De asemenea, este important să acoperim necesarul zilnic de energie, astfel încât toate sistemele de organe să își poată menține pe deplin funcția și, nu în ultimul rând, performanța atletică să poată fi garantată.
Cât timp nu ar trebui să mănânce fotbaliștii înainte de antrenament?
Mese mai mari, i. H. Principalele mese, cum ar fi un mic dejun echilibrat sau un prânz, ar trebui să fie acum 3 - 4 ore. În acest timp, se recomandă gustări mai mici și uneori necesare. Furnizorii de carbohidrați ușor digerabili pot fi folosiți cu aproximativ 30 de minute înainte de meci. Clasicul aici este banana.
Nu toate antrenamentele sunt la fel. În sporturile care imobilizează trunchiul (de exemplu, ciclismul rutier), puteți mânca și cu puțin timp înainte de activitatea fizică fără probleme.
În plus față de activitatea de bază, intensitatea antrenamentului joacă un rol. Dacă există intervale sau unități mai intensive în program, va fi mai dificil să luați ceva în timpul lor. Deci, totul ar trebui să fie maximizat în avans.
Ce ar trebui să primească jucătorii de fotbal în timpul sezonului?
Ca și în alte sporturi, băuturile izotonice sunt cea mai bună alegere atunci când vine vorba de furnizarea rapidă de apă și electroliți, precum și de glucoză în celule. Acestea pot fi ușor de băut până cu puțin timp înainte de lansare. Cantitatea pe care o bei este importantă. Mai mult de 150-200 ml pe pauză de băut nu sunt nici necesare, nici recomandate. La urma urmei, regulile nu permit pauze separate de toaletă.
Ce ar trebui să mănânce jucătorii de fotbal la pauză?
În pauza de pauză, mâncarea ușoară este în prim-plan. Băuturile sau gustările izotonice precum bananele, batoanele de fructe, bilele energizante sunt ideale, iar cei care preferă să folosească geluri le pot folosi dacă este necesar. Utilizarea produselor sportive speciale ar trebui testată în avans în condiții reale.
Când ar trebui să mănânce fotbaliștii după antrenament?
Gestionarea timpului aprovizionării cu alimente după joc are o mare influență asupra timpului de regenerare. Prin urmare: imediat după sfârșitul jocului, utilizați un amestec de apă, carbohidrați și proteine sau aminoacizi. Motivul este că jucătorul poate trece de la faza catabolică la cea anabolică doar prin creșterea nivelului de insulină. Acest lucru este important, deoarece în special depozitele goale de carbohidrați trebuie completate, iar mușchii stresați trebuie „reparați” din nou.
Masa mixtă mai mare este suficientă la 1,5 până la 2 ore după meci. În acest sens, dușurile și interviurile scurte de presă pot fi ușor adăugate între ele.
Ce să mănânci după un meci de fotbal?
După fluierul final, rehidratarea și alte măsuri de promovare a regenerării sunt pe ordinea de zi. În plus față de hidratare, este vorba despre aportul de surse de carbohidrați și proteine ușor digerabile. Unele funcționează cu așa-numitele shake-uri de recuperare sau băuturi, care sunt fie utilizate ca produs finit, fie pot fi preparate de dumneavoastră.
Pâinea cu brânză sau mezelurile slabe ar fi o opțiune, alții preferă băuturile din lapte mixt sau iaurturile din fructe, budincile și orezul cu budincă. Carbohidrații sunt cu siguranță folosiți pentru a umple depozitele de carbohidrați (mai ales când următoarea sesiune de antrenament așteaptă în scurt timp), iar proteinele furnizează aminoacizi, adică material de construcție pentru repararea structurilor musculare.
O masă mixtă ar trebui să fie programată la aproximativ 1,5 până la 2 ore după terminarea jocului. Garniturile precum paste, cartofi, orez, pâine, quinoa, bulgur, mei, cuscus în combinație cu legume, precum și pește sau carne sunt ideale. Dacă preferați mâncarea vegetariană, ar trebui să folosiți leguminoase, quark sau soiuri de brânză.
Cum beneficiază jucătorii de fotbal de sfaturi nutriționale plus măsurarea BIA
Dacă doriți să beneficiați de asistență profesională bazată pe o măsurare BIA, transfer de cunoștințe prin curs online și sfaturi practice de nutriție sportivă în clubul dvs., împărtășiți acest articol celor care decid despre asta. În cele din urmă, o cooperare de succes poate avea succes numai dacă persoanele responsabile din asociația dvs. sunt în spatele ei. Fotbalul este și va rămâne un sport de echipă. Și ceea ce este purtat de toată lumea are și o funcție unificatoare. Apropo, nimic altceva nu se întâmplă atunci când vă bucurați de mâncare delicioasă în companie bună.