Cum să vă strângeți pentru a vă tonifica glutele și a arde grăsimile; My Easy Sante

Twerk, este un dans bazat pe mișcări rapide ale șoldului și poate fi un tip eficient de antrenament pentru a vă tonifica și a vă dezvolta fesierii. Vă luăm pas cu pas modul în care puteți începe și beneficia de acest exercițiu aerob. Ce este twerk ?

glutele

Twerking implică ghemuirea cu trunchiul înclinat înainte și mișcarea șoldurilor înainte, înapoi și lateral în mod dinamic.

Istoria sa nu este foarte recentă. A existat încă din anii 1990 și își are originile în diferite dansuri tradiționale africane, cum ar fi mapouka, soukous, dar și hip hop-ul vremii, în special prin „bounce”, un dans din New Orleans. Ani mai târziu, acest dans este popularizat de vedete feminine precum Rihanna, Beyoncé, Nicki Minaj sau Miley Cyrus.

Oxford English Dictionary acceptă, de asemenea, termenul de twerk, care descrie mișcările caracteristice ale acestui dans. Este vorba despre împingerea mișcărilor șoldului într-o poziție ghemuită "(de la termenul răsucire, care înseamnă răsucire, și smucitură, care se referă la smucitură).

Deși este adesea o formă de divertisment, astăzi acest dans este folosit și ca un tip de antrenament original și eficient. Scopul este dublu: să arzi calorii în timp ce faci exerciții într-un mod distractiv. Ca și în cazul altor tipuri de dansuri precum hula Hoop si dans din buric.

Cum să dansezi pas cu pas ?

Twerking nu are reguli fixe sau stabilite. Când practici twerk, mișcările părții superioare a corpului (care rămâne destul de nemișcată) trebuie să fie separate cele din partea inferioară. Pe măsură ce mișcăm șoldurile lateral, înainte și înapoi, alte părți ale corpului (picioare și spate, de exemplu) rămân statice. În acest fel mișcările șoldului se remarcă și primesc mai multă atenție.