Ce sport ajută la celulită
Înotul este un sport eficient pentru celulită
Aproape fiecare femeie primește celulită pe fese și coapse la un moment dat. Unele sporturi și exerciții vor ajuta la reducerea acestora.
Principala cauză a celulitei este țesutul conjunctiv slab. Aproximativ 90 la sută din toate femeile peste 20 de ani se luptă mai devreme sau mai târziu cu inestetica „coajă de portocală” sau cu alte manifestări ale țesutului conjunctiv slab. Majoritatea sunt genetice.
Nu numai o selecție de produse cosmetice anticelulitice precum cremele anticelulitice promit o piele mai fermă. Mulți suferinzi se bazează și pe cei speciali Antrenamente anticelulitice. Dar: Nu puteți scăpa complet de danturile de celulită complet cu ea.
Chiar și profesioniștii în fitness și sportivi de top, precum vedeta de tenis Serena Williams, au coaja de portocală. Încă există Sporturi care le reduc și fac pielea să arate mai bine și mai fermă. Citiți aici cum se dezvoltă celulita, ce exerciții sunt eficiente și ce altceva puteți face pentru a reduce urechile de pe picioare și fese.
Ce este mai exact celulita?
Țesutul nostru conjunctiv este format din celule adipoase care sunt ținute împreună de fibre în pachete mici. Aceste fibre formează împreună o rețea solidă care ține țesătura în loc. Rezistența și elasticitatea lor pot scădea odată cu înaintarea în vârstă și a Slăbiciune a țesutului conjunctiv apărea. Rezultatul: celulele adipoase se pot ridica din țesutul subcutanat și pot apărea prin stratul superior al pielii. La unii, scufundările rezultate sunt mai vizibile, iar la altele este vizibilă doar o ușoară celulită.
Sporturi eficiente
Când facem mișcare, ardem calorii și grăsimi. De asemenea, construim mușchi care deplasează celulele adipoase și întind ușor pielea peste ele. Cel mai eficient antrenament în lupta împotriva celulitei este un amestec de antrenament de anduranță și antrenament cu greutăți. Ambele stimulează metabolismul și construiesc mușchii.
O notă în avans: Nu exagerați cu exercițiile fizice. Nu trebuie să vă antrenați (la fel) în fiecare zi, deoarece mușchii cresc doar în timpul fazei de regenerare. Alternează cu exercițiile și ia-ți o zi liberă de la antrenament.
Sporturi de anduranță
Pentru cel mai bun efect, da de trei ori pe saptamana Sporturi de anduranță.
Acest lucru este deosebit de eficient pentru celulita înot. Cel mai bine este să trageți energic timp de 30 de minute sau mai mult fără pauză. Crawl și spatele sunt chiar mai eficiente decât brațul. Un plus suplimentar: înotul nu numai că promovează rezistența și construirea mușchilor, ci și deosebit de bun pentru spate.
Alergare și ciclism sunt, de asemenea, sporturi adecvate pentru a scăpa de pielea cu gropițe. Cu toate acestea, nu exagerați aici: dacă faceți jogging sau ciclism prea des, puteți tremurături constante agrava fragilitatea țesutului conjunctiv. Din acest motiv, ar trebui să vă antrenați, în general, pe teren moale în loc de asfalt dur.
Antrenament de forță
Acest antrenament nu se concentrează pe durată, ci pe intensitate. Antrenamentul de forță este dublu eficient: Aceasta descompune grăsimea și construiește mușchiul. Vă prezentăm exerciții specifice care întăresc în mod specific mușchii coapselor, picioarelor și feselor.
Luați o pauză de unu până la două minute între ele și respirați adânc și încet.
Squats
Squats completate în mod regulat (sau clasic: Ghemuitori) antrenează numeroși mușchi în corp, menține picioarele întinse și promovează-ți starea generală de fitness. Veți observa asta după un timp scurt. Nu e de mirare că găsești exercițiul în multe antrenamente.
- Seteaza Picioarele separate de lățimea șoldului, picioarele aliniate astfel încât să aveți o apucare stabilă. Nu întoarceți genunchii spre interior, țineți spatele drept.
- Când te apleci acum, genunchii sunt în linie cu degetele de la picioare, fundul merge mult înapoi.
Bacsis: Imaginați-vă că stați pe un scaun invizibil pentru că trebuie să vă așezați fundul în jos și înapoi atât de departe.
Podul umărului
Puntea de umăr este, de asemenea, un exercițiu care întărește mușchii în locurile potrivite. Nu ar trebui să lipsească din niciun antrenament bun.
- Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate cu mâinile lângă corp și palmele pe saltea. Îndoiți-vă picioarele și ridicați încet partea superioară a corpului și partea inferioară de pe vertebre cu vertebre, până când formează o linie dreaptă și nu se lasă.
- Dacă ești deja puțin mai antrenat, crește intensitatea după cum urmează: Mai întâi extindeți piciorul stâng înainte. Apoi ridicați-l cât mai vertical posibil și coborâți-l înapoi până la nivelul genunchiului drept.
- Repetați exercițiul de trei ori și apoi puneți piciorul stâng pe podea.
- Acum repetați procesul cu piciorul drept.
- Apoi verificați din nou dacă stați în mod optim în pod și coborâți încet partea superioară a corpului și partea inferioară pe saltea.
Lunges
„Lunges” este termenul englezesc pentru Lunges. Cu un antrenament regulat, de asemenea, vă asigurați mușchii și pielea mai fermă și astfel declarați război pe coaja de portocală.
- Ridică-te drept și încordează-ți stomacul. Acum faceți un mare pas înainte cu un picior. Genunchiul nu trebuie să fie mai înainte decât vârfurile degetelor de la picioare.
- Îndoiți celălalt picior jos, poate ajungeți chiar la podea. Țineți această poziție timp de jumătate de minut și repetați exercițiul cu celălalt picior.
Ridicarea picioarelor
Acest exercițiu antrenează întregul corp.
- Intră în poziția push-up. Încordează-ți tot corpul.
- Acum trageți alternativ un picior, apoi celălalt, înainte spre piept și apoi îl întindeți înapoi. Repetați exercițiul de mai multe ori pe ambele părți.
Pentru persoanele ocupate: urcarea scărilor
Nu toată lumea reușește să facă sport în fiecare zi. Poti Dar integrează și exercițiile de forță în viața ta de zi cu zi. De exemplu, evitați lifturile și scările rulante și folosiți scările cât mai des posibil. Efectul este foarte similar cu cel al genuflexiunilor.
Ce pot face cu celulita în afară de mișcare?
Majoritatea dermatologilor și a oamenilor de știință în exerciții fizice sunt de acord: Scapă de el în întregime nu poți nici creme de celulită, nici exerciții de fitness. Dar pentru a le reduce cât mai mult posibil, recomandați unul Combinație dintre unitățile de exerciții corecte și o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi precum și tot ceea ce întărește și susține țesutul conjunctiv, dar nu îl deteriorează suplimentar.
Masaje speciale ale țesutului conjunctiv și drenaj limfatic de exemplu, picioarele, fesele și coapsele se pot strânge cu siguranță. Condiția prealabilă este ca acestea să fie efectuate în mod regulat și de către un profesionist.
Dusuri alternante stimulează circulația sângelui. Cel mai bine este să îl aplicați direct după exerciții și apoi să masați țesutul conjunctiv cu unul Mănușă de masaj. Acest lucru crește suplimentar efectul.