Ce sport de slăbit este cel mai potrivit pentru mine în 2020
În cele din urmă, ți-ai făcut drum prin mai multe mișcări sau o activitate sportivă, dar atunci apare întrebarea pentru mulți: care sport pentru a pierde în greutate este cel mai potrivit pentru mine? Ce activitate sportivă este adaptată nevoilor și dorințelor mele? Ce sport reușește să mă inspire și să mă motiveze pe termen lung? Prefer să fac sport în exterior sau în interior? Vreau să cumpăr un dispozitiv sau aș prefera să caut o activitate sportivă care să nu necesite niciun dispozitiv?
Pentru începători este important să nu vă copleșiți corpul. De multe ori îți stabilești obiective (prea) înalte și ești dezamăgit și demotivat destul de repede dacă nu le atingi în timpul alocat. Oricine este supraponderal ar trebui să discute și să clarifice mai bine orice activitate sportivă cu medicul în prealabil.
Exercițiul pentru a slăbi nu este suficient de unul singur
Sportul suportă foarte bine pierderea în greutate, dar nu este singura garanție că va funcționa. Pentru că este și rămâne dieta - o dietă echilibrată - care joacă în continuare rolul principal în pierderea în greutate. Logic. Principiul de bază este simplu: mănâncă mai puține calorii decât folosești.
De îndată ce vă exercitați în mod regulat, consumul de calorii crește automat. Așadar, ar trebui să arzi mai multe calorii decât mănânci cu alimente - în mod ideal prin activitate fizică regulată. Dacă doriți, puteți calcula rata metabolică bazală. Apoi știe câte calorii consumă automat corpul său în fiecare zi, chiar dacă NU vă mișcați. Rata metabolică bazală asigură menținerea funcțiilor corpului nostru.
Necesarul nostru zilnic de calorii, adică cererea totală de energie constă în rata noastră metabolică bazală și rata metabolică de performanță.
Deci, dacă vă cunoașteți consumul de energie, știți câte calorii puteți consuma aproximativ zilnic pentru a nu vă îngrășa sau a pierde câteva kilograme.
Calitatea alimentelor ca cel mai important criteriu
Alimentele sănătoase pot avea, de asemenea, un conținut ridicat de calorii. Doar pentru că un muesli de ciocolată este organic nu are neapărat mai puține calorii decât concurenții săi neorganici. Dar, probabil, este prevăzut cu mai mulți nutrienți și cereale integrale și nu conține zahăr alb. De obicei, veți mânca mai puțin din el, deoarece veți fi plini mai repede. Cu toate acestea, este important, de asemenea, să acordați atenție caloriilor de aici.
Alimentele de înaltă calitate sunt fundamental importante pentru a ne putea furniza organismul cu toți nutrienții necesari. Mâncărurile produse în mod industrial sunt „junk” pentru ca organismul să nu poată spune cel puțin. Acestea nu îi oferă niciun nutrient și, de fapt, sunt întotdeauna prevăzute cu prea mult zahăr, grăsimi și sare. În plus, există de obicei o gamă lungă de diferiți potențatori de aromă.
Dacă doriți să mâncați o dietă echilibrată, ar trebui să eliminați complet din lista nutrițională băuturile dulci cu sodă, gustările grase, mesele pregătite și alimentele rapide.!
Există atât de multe cărți de bucate grozave acolo, cu rețete ușoare și sănătoase. Și din experiență nu pot decât să spun: o schimbare a dietei este cel mai bun lucru pe care îl poți „face” corpului și sănătății tale. O dietă echilibrată nu înseamnă că trebuie să te descurci fără nimic dulce sau gras. Dieta ar trebui să fie echilibrată, adică din când în când poți lua un desert mic sau poți pune o mână de chipsuri în gură.
Interesantul schimbării dietei este că organismul își pierde relativ rapid nevoia de alimente dulci și grase.
Ce sport de slăbit mi se potrivește?
Cel mai important criteriu este cu siguranță bucuria exercițiului sau sportul ales. Dacă lipsește factorul distractiv pentru a pierde în greutate, șansele sunt că o veți face timp de mai multe luni.
Prin urmare, merită să vă scufundați puțin pentru a afla cu ce sport sau cu ce echipament sportiv vă puteți distra pentru a slăbi.
De asemenea, ar trebui să vă întrebați dacă preferați să faceți sport în aer liber sau în interior. Mulți oameni decid să facă sport în aer liber atunci când vremea și sezonul o permit și păstrează o alternativă deschisă în cazul vremii nefavorabile în interior.
1. Sporturi în aer liber
Sporturile în aer liber pentru a slăbi includ jogging, nordic walking, drumeții sau doar o plimbare rapidă. Călătoria cu bicicleta aduce și sistemul cardiovascular în formă și te ajută să slăbești.
Joggingul ca sport pentru slăbit
Jogging-ul nu este pentru toată lumea, deoarece aici trebuie să dai dovadă de perseverență. Acest lucru nu este întotdeauna ușor, mai ales pentru începători. În plus, atunci când faci jogging, trebuie să iei în considerare faptul că poate atinge articulațiile pe termen lung. Cu toate acestea, este un antrenament cardio eficient și ajută la pierderea în greutate. Este un sport care nu necesită cunoștințe anterioare, trebuie doar să vă echipați cu o pereche de pantofi de jogging confortabili și un sutien sportiv bun, eventual cu căști Bluetooth, și sunteți gata de plecare.
Nordic walking ca sport pentru slăbit
Nordic walking nu este doar o mulțime de distracție, ci este și un sport sănătos care include protejează articulațiile. Mersul nordic provoacă și corpul, dar ești mult mai puțin chinuit decât jogging-ul. Nu trebuie să ne înșelăm, totuși, efectele pozitive asupra organismului - inclusiv pierderea de kilograme - sunt cel puțin la fel de bune ca joggingul. Nici pentru acest sport de slăbire nu aveți nevoie de multe echipamente. O pereche de bețișoare nordice bune și o pereche de pantofi confortabili și robusti.
Drumețiile ca sport pentru slăbit
Drumețiile obișnuite pot duce, de asemenea, la pierderea în greutate. În timp ce te bucuri de natură, îți aduci metabolismul în plină desfășurare și în același timp antrenezi aproape toți mușchii din corpul tău. Dacă ieșiți cu bețe de drumeție, îl puteți folosi pentru a face un pic de antrenament pentru brațe.
Desigur, stâlpii asigură, de asemenea, o aderență mai bună pe terenuri denivelate. Dacă aveți echipament pentru drumeții, puteți folosi pantaloni pentru drumeții, aceștia se usucă rapid și, de asemenea, se asigură că transpirația este îndreptată spre exterior.
Un ceas cu altimetru poate fi, de asemenea, util într-o excursie.
A merge cu bicicleta ca sport pentru a slăbi
Bicicleta este, de asemenea, un instrument excelent pentru a avansa lupta împotriva kilogramelor. Oricine urcă pe bicicletă are și aici o opțiune sportivă prietenoasă. A merge cu bicicleta promovează, de asemenea, sistemul cardiovascular, îți face picioarele frumoase și subțiri și îți întărește fundul.
2. Echipament sportiv pentru casă
Dacă activitatea sportivă în aer liber nu este convingătoare, puteți opta în continuare pentru echipamente de fitness pentru proprii patru pereți. Și aici puteți face ceva bun pentru linia dvs., cu condiția să o utilizați în mod regulat. Sportul pentru a slăbi nu trebuie să aibă loc întotdeauna în aer liber. Desigur, a merge regulat la sală poate fi și o alternativă aici.
Dacă vrei să-ți construiești mușchii și să-ți modelezi corpul cu ajutorul unui dispozitiv, ești răsfățat și pentru alegere. Chiar și cu echipamentele sportive pe care le puteți configura singuri, există dispozitive ușoare pe articulații. Echipamentele de fitness pot fi ajutoare valoroase în pierderea în greutate. Și aici se aplică condiția ca să acordați o atenție deosebită dietei în același timp și să vă exercitați în mod regulat și pe o perioadă mai lungă de timp.
Mulți aleg o combinație de sporturi în aer liber, cel puțin dacă condițiile meteorologice o permit, și echipamente sportive pentru acasă. Deci, cu siguranță există suficientă varietate.
Faceți sport cu ajutorul unei aplicații
Mulți folosesc, de asemenea, o aplicație de fitness pentru a-i ajuta să piardă în greutate. Există aici aplicații grozave cu un impact mare. Și aici, însă, condiția prealabilă este să le folosiți foarte regulat. Majoritatea aplicațiilor de fitness oferă antrenament complet al corpului fără echipament și numai cu ajutorul propriei greutăți corporale. Este foarte eficient și epuizant.
Dar yoga?
Poți pierde în greutate cu yoga? Și aici depinde dacă și cum vă schimbați dieta și cât de des practicați yoga. Practic, yoga este un sport foarte bun pentru a slăbi, a construi mușchii și a obține o siluetă mai subțire. În funcție de tipul de yoga pe care îl alegeți, este mai mult sau mai puțin transpirat.
Dar, în general, observi rapid că corpul tău este încordat, postura ta este mai verticală, picioarele, fesele, stomacul și brațele sunt mai musculare și mai ferme și, de asemenea, te simți mai echilibrat. Dacă doriți, chiar și ca începător, puteți practica yoga de acasă cu o aplicație. Singurul echipament esențial este un covor de yoga antiderapant și pantaloni de yoga confortabili.
Concluzie
Vedem că există o serie de activități sportive care ajută la reducerea greutății și tonifierea corpului. Indiferent dacă decideți să faceți sport în afara sau în interior, cel mai important lucru este să vă distrați. Aceasta este singura modalitate de a asigura o motivație susținută.
Desigur, trebuie întotdeauna să-ți învingi sinele mai slab. Dar dacă începi să faci mișcare în mod regulat, vei descoperi rapid că te obișnuiești foarte bine cu el și nu mai vrei să-l ratezi. Efectele pozitive fizice și psihologice sunt de obicei atât de bune încât rămâneți motivat.