Ce sport să practici în vacanță Marie Claire
Adaugă la favorite Tasiania/iStock/marieclaire.fr
În timp ce activitatea fizică poate fi acum prescrisă pe bază de prescripție medicală (decret din 1 martie 2017), când vor fi sărbătorile sportive prescrise de profesia medicală, pe modelul tratamentelor termice? Să luăm conducerea: tot ce trebuie este un minim de investiții și organizare pentru a profita la maximum de prețioasa noastră perioadă de timp liber. Cuvânt de ordine: progresie.
În aer liber este sănătate
Indiferent de disciplina aleasă, începem foarte încet, ținând cont de experiența și forma noastră. Cu un program realist (minim 2 până la 3 sesiuni pe săptămână), putem spera la un raport optim beneficiu-plăcere. Întărirea capacităților cardiovasculare, scăderea hipertensiunii și a colesterolului ... ca să nu mai vorbim de producția de „hormoni fericiți” din belșug! Dopamină, serotonină, endorfine ... Acest cocktail este un adevărat prozac natural care îmbunătățește somnul și starea de spirit.
Un accelerator major de recuperare, locația vacanței tale influențează calitatea activității tale. În aer liber, un redutor metabolic redutabil, vă permite să vă umpleți cu oxigen. Lumina naturală ajută organismul să-și intensifice producția de vitamina D. Acest lucru contribuie la producerea țesutului osos, dar și a melatoninei, asigurând un somn odihnitor și un moral ridicat.
Universitatea japoneză Chiba a demonstrat chiar că oamenii care petrec timpul în aer liber sunt mai relaxați și mai fericiți. Departe de birou, mai aproape de natură ... Corpul și sportul, o echipă excelentă !
Toate spre mare !
Știați că beneficiile apei de mare diferă de la o coastă la alta, în funcție de temperatură? Atlanticul revigorează, Canalul Mânecii revigorează, Mediterana: sedativ. Efectul mării variază, de asemenea, în funcție de metabolism: aerul de pe coastă relaxează unii și îi excită pe alții, dar întotdeauna completează în profunzime. Și din motive întemeiate !
În primul rând, este bogat în oxigen; în al doilea rând, facilitează absorbția ionilor negativi. Aceste particule fine încărcate electric asigură bunăstarea și relaxarea, în timp ce ne întăresc apărarea împotriva stresului, oboselii, durerii și depresiei. Aerul de mare este, de asemenea, încărcat cu iod, un oligoelement strategic care reglează producția de hormoni tiroidieni, subțiază sângele, activează circulația și ... promovează în mod natural pierderea în greutate.
Aceeași putere revitalizantă pentru apa de mare, concentrată în oligoelemente și săruri minerale, două familii esențiale pentru metabolismul celular. Magneziu, calciu, potasiu, bicarbonat, fluor, cupru, zinc, fosfor sau chiar mangan ... Scăldatul permite organismului să absoarbă ceea ce îi lipsește. Și stochează mai mulți ioni negativi! Durează doar 15 minute pentru drenarea acestor ioni magici și difuzarea lor în fibrele osoase și musculare.
Rezultat: în câteva zile, imunitatea este întărită, celulele se regenerează, se eliberează toxine, corpul se relaxează. Respirăm !
- Activitate moale: mersul pe apă
În spatele aerului său liniștit, acest antrenament complet are doar calități! Funcționează toți mușchii corpului (partea superioară inclusă), cu un risc redus de rănire (la revedere la încordare sau întindere), îmbunătățește revenirea venoasă, relaxează mușchii și arde până la 550 de calorii pe oră. Practica sa menține sistemul cardiovascular și scade nivelul grăsimilor din sânge (colesterol, trigliceride).
Datorită apăsării lui Arhimede, „longe-coast” sau excursie acvatică protejează articulațiile de orice șoc; ideal, deci în caz de reabilitare sau recuperare după o lungă perioadă sedentară. Pentru a evita strica ceva, apa de mare reduce celulita prin efectul său de drenaj și lasă pielea foarte moale exfoliant-o.
Plusul: încheiați-vă mersul cu o sesiune de întindere ușoară în apa de mare, unde articulațiile pot funcționa la amplitudinea maximă în timp ce căutați o contracție musculară slabă.
- Activitate tonică: volei pe plajă
Vă faceți baie moderat în mare? O minge, o plasă, câțiva prieteni motivați ... jocul este pornit! Sport cardio complet - douăsprezece minute de antrenament la un ritm susținut echivalent cu aproximativ 2 km de jogging - acest must al plajelor întărește armele și dezvoltă bustul într-un mod armonios.
Acesta rafinează reflexele, îmbunătățește coordonarea corpului superior și inferior, flexibilitatea și „explozivitatea” multor mușchi. Traducere: capacitatea lor de a declanșa contracția maximă în timp minim. Alergatul pe nisip modelează picioarele, centura abdominală și fesele. Cum crezi că brazilienii își mențin faimosul „bundo”, sau au revenit frumos ?
Precauție: evitați întinderea înainte de joc, pentru a nu reduce capacitatea tendoanelor de a absorbi șocurile.
O excursie în pădure
Ai auzit de „baia de pădure” fără să dai mai multă atenție decât asta? Numită „Shinrin Yoku” în Japonia, această populară terapie naturală vă invită să vă îmbinați ore întregi cu copacii pentru a reduce stresul și a câștiga energie. Întărirea sistemului imunitar, rezistență mai puternică la durere, somn de calitate și chiar scăderea colesterolului sau a tensiunii arteriale (sursa: revista Mother Earth News) ...
„Silvoterapia” și-ar obține beneficiile din molecule specifice excretate de plante (cum ar fi fitoncidele), potrivit biologului japonez Qing Li. Înțelegem mai bine de ce suntem atât de sensibili la parfumul copacilor. Așadar, lăsați Smartphone-ul acasă pentru a vă întâlni cu bunul geniu al pădurilor, în modul sport, pentru o eficiență și mai mare !