Ce sport te face foarte subțire

Ce sport te face foarte subțire?

31/10/2007, 11:49 | | ag

Pierderea în greutate este un subiect constant enervant pentru mulți oameni. Nu este de mirare, deoarece succesul dietelor este adesea de scurtă durată. Dacă kilogramele nu vor să scadă, nu este întotdeauna doar dieta. Fără exerciții fizice adecvate, nici cea mai bună dietă nu are nicio șansă.

Nu orice sport este folosit pentru arderea grăsimilor

Atenție: Nu toate sporturile sunt potrivite pentru stimularea arderii grăsimilor. De regulă, încărcăturile lungi cu o frecvență cardiacă scăzută ajung la rezervele de grăsime mai repede decât antrenamentele scurte de putere. Oricine dorește să se descurce cu tampoanele de grăsime ar trebui, prin urmare, să se bazeze pe antrenament de anduranță, cum ar fi jogging, nordic walking și ciclism. În partea următoare veți afla ce sport puteți folosi pentru a scăpa rapid de grăsime (ardeți calorii: sfaturi pentru cei cărora nu le place sportul și începătorii).

Treceți, mergeți și mergeți cu bicicleta

Cele mai bune sporturi de anduranță pentru slăbit sunt joggingul, mersul pe jos nordic și ciclismul. Un jogger care cântărește 70 de kilograme arde în jur de 350 de calorii într-o jumătate de oră într-un ritm mediu de rulare. Dacă vi se pare prea obositor, vă sfătuim să mergeți pe jos. Este ușor pentru articulații, deoarece - spre deosebire de alergare - nu există o fază de zbor aici, deoarece un picior rămâne întotdeauna în contact cu solul. Mersul pe jos este potrivit în special sportivilor amatori neinstruiți și supraponderali pentru a găsi acces la sport și exerciții fizice. O variantă este Nordic Walking, mersul dinamic cu bețe, similar schiului de fond. O comparație cu mersul pe jos clasic arată că utilizarea bastoanelor crește consumul de calorii cu aproximativ 55 la sută: cu mersul nordic, corpul arde în jur de 340 de calorii pe oră, cu mersul pe jos doar 193 de calorii.

După 20 de minute este timpul pentru slănină

Cu cât ritmul cardiac este mai mic și cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât se arde mai multe grăsimi. Cu alte cuvinte: dacă alergi, patinezi, mergi sau mergi cu bicicleta încet, dar ții-o timp de două ore, pierzi mai multă grăsime decât cu un antrenament de putere de 30 de minute, care consumă aceeași cantitate de calorii. La începutul antrenamentului, în principal carbohidrații sunt arși. După 20 de minute, arderea grăsimilor este activată - abia apoi scade kilogramele. Următoarea formulă se aplică ca valoare orientativă pentru pulsul optim al arzătorului de grăsime: 180 de bătăi pe minut minus vârsta. Pentru un tânăr de 40 de ani, asta înseamnă aproximativ 140 de bătăi pe minut. Ritmul cardiac poate fi controlat cu precizie cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac. Dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, trebuie să vă asigurați că puteți vorbi cu ușurință cu un partener în timpul antrenamentului, fără a vă respira respirația.

Trei-patru antrenamente pe săptămână

Cinci dispozitive sub control:Cum să găsiți banda de alergare potrivită
Pentru antrenament de forță acasă:Cinci gantere potrivite în comparație
Instruire la domiciliu:Cel mai bun echipament pentru forță și rezistență

Indiferent de sportul pe care îl alegeți, trebuie să aveți în vedere un lucru: ar trebui să existe trei până la patru unități de antrenament pe săptămână dacă doriți să vă reduceți greutatea. Arde patru până la șapte calorii pe kilogram de greutate corporală. Ceea ce sună complicat la prima vedere devine mai clar cu un exemplu specific: o persoană care cântărește 70 de kilograme ar trebui să consume cel puțin 280 de calorii pe sesiune de antrenament pentru a-și reduce greutatea. Acest lucru corespunde cu aproximativ 20 de minute de jogging rapid, 25 de minute de ciclism cu viteză medie sau 40 de minute de mers pe jos. Cei care preferă antrenamentul în interior pot obține, de asemenea, rezultate bune la cursurile de aerobic la sala de sport sau pe o bicicletă de exerciții. Șobolanii de apă își pot reduce kilogramele cu înotul de anduranță, aqua fitness și aqua jogging. Aceste sporturi prietenoase articulațiilor sunt potrivite în special pentru începătorii de fitness și pentru persoanele supraponderale. Oricine acordă atenție și unei diete echilibrate, cu conținut scăzut de grăsimi, este cea mai bună modalitate de a obține linii subțiri.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.