Ce sunt beneficiile și dozajul Omega-3; PROTEIN EXPRESS
Aflați cum funcționează cu adevărat acest supliment.
Oamenii de știință au studiat pe larg numeroasele beneficii potențiale ale omega-3 asupra sănătății și impactul lor asupra obiectivelor de fitness.
Ce anume sunt și ce spune știința ?
Acest articol descrie ce sunt omega-3, unde să le găsim și beneficiile lor pentru sănătate.
Ce sunt Omega-3 ?
Omega-3 sunt un tip de grăsime polinesaturată. Acestea sunt clasificate ca acizi grași esențiali, ceea ce înseamnă că trebuie să provină din hrana noastră, deoarece nu pot fi produse de corpul nostru.
Omega-3 se prezintă sub diferite forme care variază în lungime și structură chimică:
- acizi grași omega-3 cu lanț scurt pot proveni din surse vegetale precum legume cu frunze verzi, nuci și semințe de in. Dacă vedeți numele ALA sau acid alfa-linolenic, acesta este un acid gras omega-3 pe bază de plante.
- acizi grași cu lanț lung sunt cealaltă formă comună de omega-3. Acestea conțin acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), care sunt două elemente esențiale pentru corpul nostru. Acest lucru se datorează faptului că EPA și DHA sunt legate de sănătatea creierului și a ochilor și sunt componente structurale importante ale celulelor din corp. Se găsesc în mod natural în alge, care sunt consumate de pești și alte vieți marine. Acești acizi grași sunt adesea denumiți acizi grași omega-3 din surse marine sau uleiuri de pește.
Rețineți că organismul nu absoarbe ambele surse de omega-3 în același mod.
Metabolismul nostru poate converti aproximativ 5% din omega-3 ALA derivat din plante în EPA, deci ajută să țineți cont de acest lucru atunci când alegeți cantitatea și tipul de Omega-3 pe care îl doriți.
Beneficiile pentru sănătate
Omega-3 și, în special, uleiul de pește, au fost legate de multe beneficii pentru sănătate, dar știința susține aceste afirmații? Să aruncăm o privire la diferitele beneficii pentru sănătate ale omega-3:
Omega-3 și hipertensiune arterială: DA !
Mulți practicanți din domeniul sănătății susțin pe bună dreptate că uleiurile de pește și Omega-3, în general, ajută la scăderea tensiunii arteriale și, prin urmare, la reducerea riscului cardiovascular. Un studiu a examinat aceste afirmații, alături de dovezi științifice, și a stabilit că uleiurile de pește au avut un efect direct asupra tensiunii arteriale și a exclus posibilitatea apariției purului.
Omega-3 și sănătatea mintală: DA !
Cercetătorii sunt mereu în căutarea unor noi abordări pentru tratarea depresiei, iar unul dintre numeroasele subiecte examinate sunt omega-3 și în special uleiul de pește.
Teoria sugerează că acizii grași polinesaturați omega-3 (PUFA) pot avea un efect antidepresiv prin reducerea inflamației în celulele noastre neuronale.
O altă teorie este că PUFA utilizează fie un tip de proteină, numită proteină G, fie lucrează direct cu membrana plasmatică pentru a o modifica, provocând un efect antidepresiv.
Cu toate acestea, nu se știe dacă aceste două efecte apar împreună sau separat. Un rezumat al cercetărilor existente privind uleiul de pește arată că omega-3 au un efect distinct pozitiv.
Omega-3 și sănătatea inimii: unele efecte pozitive.
De-a lungul anilor, s-a vorbit mult despre suplimentarea cu omega-3 și impactul său pozitiv asupra sănătății inimii. Studiile au arătat o serie de rezultate, de la beneficii mici până la niciunul.