Ce sunt carbohidrații și ce îi îngrașă (dietă, scădere în greutate, carbohidrați)
de unde știi câți carbohidrați are mâncarea.
2 răspunsuri
Alături de grăsimi și proteine, carbohidrații sunt al treilea pilon important al alimentelor. Sunt compuși de zahăr sau amidon. Acestea sunt conținute în toate tipurile de zahăr (inclusiv fructe, de exemplu), precum și în cereale și produsele sale. În plus, cartofii și leguminoasele au un conținut relativ ridicat de carbohidrați. Există tabele cu nutrienți care vă spun câți carbohidrați au anumite alimente. De exemplu: http://www.naehrwerttabelle.net/naehrwerttabelle.html
Multă vreme s-a spus că carbohidrații singuri nu te îngrașă. Dar nu este atât de simplu, deoarece organismul poate transforma carbohidrații care nu sunt necesari în prezent în rezerve de grăsimi. Cu toate acestea, acesta este un proces complex. Organismul are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa la capacitate maximă și, de asemenea, pentru a optimiza metabolismul grăsimilor. Cel mai important lucru este echilibrul energetic total al alimentelor consumate, mai puțin câte carbohidrați conține, pentru a nu se îngrășa. Unii oameni se înfometează din nou rapid din alimentele care conțin carbohidrați, așa că ar trebui să consume mai multe proteine.
Șoarecele de fitness a explicat deja ce sunt carbohidrații. Dacă te îngrașă depinde de cât de mulți carbohidrați mănânci. Te îngrășezi numai dacă consumi mai multe calorii decât folosești. Și asta pe o perioadă mai lungă de timp. Nu vă puteți spune că carbohidrații sunt răi, deoarece sunt o sursă importantă de energie pentru organism, dar ar trebui consumați cu moderație. Ca sportiv de anduranță, cu siguranță ai nevoie de carbohidrați. Cu toate acestea, trebuie diferențiat și carbohidrații buni (carbohidrați naturali, cum ar fi orezul sau fructele) și nesănătoși (carbohidrați nenaturați, cum ar fi ciocolata sau urșii gumați).
întrebări similare
Are sens să consumi carbohidrați sau proteine înainte de o competiție de alergare? Ce durează mai mult și funcționează cel mai bine?
Pentru a pierde în greutate, unii spun că trebuie să luați o dietă săracă în carbohidrați, deoarece carbohidrații încetează să ardă grăsimi
carnea nu conține aproape carbohidrați
ar trebui să mănânc carne în fiecare zi acum, sau mai bine zis pește în fiecare zi
Și ar trebui să evit în întregime fructele, deoarece conțin și carbohidrați ?
Salut baieti. Dacă mănânc acum o farfurie de tăiței, cât timp va dura până când carbohidrații să migreze în depozitele de glicogen și să-mi fie disponibile ca energie? Contextul întrebării: Am auzit că aportul de carbohidrați din ziua precedentă este important pentru performanță în timpul antrenamentului, dar că în aceeași zi nu contează.
Aș aprecia răspunsurile
Deci, mulți carbohidrați, proteine și puține grăsimi.
Există cu adevărat ceva de spus pentru consumul de proteine mai întâi și apoi de carbohidrați? Dacă da, de ce este?
De aproximativ 1,5 săptămâni mi-am schimbat complet dieta: fără carbohidrați, multe legume, proteine. Dar de atunci am dormit destul de prost și sunt destul de obosit și șchiopătat în timpul zilei.
Fac sport în fiecare zi și intenționez să-mi pierd flaconul. De asemenea, trebuie să recunosc sincer că într-un fel nu mă satur niciodată și mănânc destul de puțin:( Chiar dacă nu există zahăr, grăsimi nesănătoase și carbohidrați, mănânc constant.
Această oboseală este doar o fază acum sau fac ceva greșit?
oameni de fân, am 15 ani și cântăresc aproape 80 de kilograme, într-adevăr nu știu cum pot pierde în greutate, încerc aproape totul, dar nu mă ajută:( așa că mă mănânc mai plin da: Nu știu cum unul dintre ech poate mă ajuta în continuare a fost foarte frumos
Întrebare către experții în curs de desfășurare: Înainte de o competiție, se profetizează întotdeauna consumul de alimente bogate în carbohidrați. Cu toate acestea, carbohidrații asigură, de asemenea, un nivel mai ridicat de lactat, motiv pentru care ar trebui să mâncați întotdeauna exact la fel înainte de fiecare test de lactat. Dacă carbohidrații conduc la un nivel mai ridicat al nivelurilor de lactat, acest lucru nu este rău pentru concurență. Cine este fatal dacă treceți prea repede pragul anaerob și apoi intrați. Nu ar fi mai bine atunci, cu 3-4 zile înainte de competiție, carbohidrații sunt bătuți și carbohidrații sunt în mare măsură evitați în ultimele zile înainte de competiție?
Înainte de competiție (precum și de antrenament) ar trebui să consumați carbohidrați cu lanț lung pentru a avea suficientă energie și pentru a atinge un nivel stabil de zahăr din sânge. Dar nici mâncarea nu ar trebui să fie prea dificil de digerat.
Ultima masă reală urmează cu 2-3 ore înainte de competiție, cu o mulțime de carbohidrați cu lanț lung. Dar ce anume mănânci acolo? Întotdeauna am presupus că de ex. Fidea este foarte bună. Dar întrebarea mea http://www.sportlerfrage.net/frage/langkettige-kohlenhydrate- arată că pastele sunt fabricate și din făină albă, despre care se știe că nu are lanț lung. Pentru a avea carbohidrați cu lanț lung, puteți folosi produse din cereale integrale - dar acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate, iar fibra absoarbe multă apă. Produsele din cereale integrale nu sunt, prin urmare, probabil potrivite pentru o masă înainte de concurs.
Deci, ce sunt carbohidrații cu lanț lung care furnizează multă energie (dar nu un produs din cereale integrale! Și nu sau cât mai puține fibre posibil!)?
Ar trebui să reduceți aportul de produse integrale în seara dinaintea competiției sau să îl înlocuiți cu altceva sau ar trebui să faceți acest lucru numai în ziua concursului?
Bună, am o întrebare. Așa că pierd în greutate în acest moment și, bineînțeles, acord o mare atenție carbohidraților sau zahărului și cât consumă din aceștia etc. De exemplu, nu mănânc nimic dulce sau foarte rar din cauza zahărului. Dar ce zici de carbohidrații din lapte cu 0,3% grăsimi sau de carbohidrații din iaurt cu 0,1% grăsimi . Îmi plac foarte mult ambele lucruri . sau zahărul din quarkul cu conținut scăzut de grăsimi. este acel cineva care începe sau cum sau ce sau unde?
Am vrut să întreb ce este mai important pentru construirea proteinelor musculare sau a carbohidraților
de ce are nevoie un sportiv pe zi, de exemplu?
Dragă comunitate, ca endomorf, nu este imediat dificil de câștigat. nu, chiar din contră, endo este un softgainer și câștigă foarte mult în timpul asamblării. Dar care este cantitatea maximă de gr kh pe kg pe care ar trebui să o ia atunci când se construiește? Desigur, este diferit pentru toată lumea, dar ai putea fi atent să nu consumi prea multă kh pentru a îmbrăca grăsimi inutile, desigur, provine grăsime, dar prea multe pot fi evitate
Dar nu te poți acumula atât de bine fără carbohidrați, nu?!
așa că cineva mă poate ajuta acolo?
Vreau să slăbesc și fac și sport (de 2-3 ori pe săptămână)
dar dieta mea este dezastruoasă
în fiecare zi doar mâncare dulce și rapidă, dar în principal urși de ciocolată și gumă
Și la noi nu sunt mese împreună sau fiecare trebuie să găsească ceva pentru ei. Am dezvoltat deja ceva de genul dependenței de bomboane, cred că ultima dată când am mâncat un măr a fost în 2009
si va rog sa nu imi spuneti "nu mai cumparati dulciuri pentru ca
Locuiesc cu părinții mei (am 17 ani), iar atunci când nu cumpăr dulciuri, ei cumpără întotdeauna tone, iar când o aduc acasă nu mă pot controla
Nu mă pot lipsi deloc de dulciuri și chiar nu-mi pot imagina că mănânc legume, așa că, de obicei, mă supraalimentez până mă arunc
Dar trebuie să slăbesc, adică fără carbohidrați .
Dar cum învăț să renunț la carbohidrați sau la dulciuri
Trebuie să slăbesc absolut, dar dacă dieta nu este corectă, tot sportul nu ajută