Ce suplimente alimentare pentru alergare și trail running
Ca parte a practicii obișnuite de alergare și alergare pe traseu și într-o dietă sănătoasă, poate fi interesant să folosiți suplimente alimentare. Iată o selecție de produse care vă pot fi utile în timpul pregătirii.
Vitamina D, pentru construirea oaselor și eficiența musculară
În timp ce vitamina D este recunoscută pentru rolul său în rezistența osoasă, ca fixator de calciu pe oase, se știe mai puțin despre beneficiile sale pentru mușchi.
Vitamina D funcționează în intestine și rinichi pentru a absorbi calciul și apoi îl leagă de oase. Pentru a schematiza, vitamina D este implicată în construcția oaselor precum cimentul care leagă cărămizile de calciu. Fără vitamina D, calciu, prin urmare, nu se poate lega de oase.
Știm mai puțin, dar vitamina D este implicată în performanța musculară. Epuizarea vitaminei D poate duce apoi la pierderea puterii și puterii.
Vitamina D este, fără îndoială, unul dintre cele mai importante suplimente pentru alergător. Acest lucru este cu atât mai adevărat dacă locuiește în jumătatea de nord a Franței, din cauza lipsei de soare în timpul iernii. Suplimentarea cu vitamina D va reduce riscul unei fracturi de stres la sfârșitul iernii sau când volumul de muncă crește.
Cum să umpleți de vitamine D?
Vitamina D se găsește în toate plantele, de unde și importanța unei diete variate și echilibrate. Dar această contribuție nu este suficientă. Apoi corpul îl produce datorită razelor UVB de la soare.
Cu toate acestea, în timpul toamnei și iernii, zilele devin mai scurte, soarele este mai puțin prezent. Poate fi util să luați vitamina D ca supliment. Rețineți că este întotdeauna mai bine să vă întâlniți cu medicul dumneavoastră pentru a face un bilanț.
Trebuie amintit că un curs al acestui supliment alimentar este de preferat în doze zilnice, mai degrabă decât să luați o singură doză. De asemenea, se recomandă o doză minimă de 5000iu pe zi, de preferință vitamina D3, o formă de vitamina D foarte bio-disponibilă.
Unde îl găsiți:
Spirulina, pentru aportul său de proteine în perioadele uscate
Spirulina este unul dintre cele mai bogate suplimente alimentare proteice. Această algă poate fi consumată sub formă de pulbere în supe, orez, paste dar și sucuri și iaurturi. Gustul său este destul de pronunțat, iar culoarea sa verde poate crea ceva dezgust. În acest caz, este de asemenea posibil să îl consumați sub formă de tablete.
Bogată în fier, spirulina conține, de asemenea, carbohidrați, vitamine (E, B și K), oligoelemente, minerale (fier, calciu, magneziu etc.), acizi grași esențiali, enzime, inclusiv SuperOxyde Dismutase, care permite lupta împotriva radicalilor liberi și oxidanților stres și, în cele din urmă, beta-carotenul cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante.
La sportivi, Spirulina va fi, prin urmare, recomandată în special pentru alergătorul de maraton și ultra-trail, pentru toate aceste contribuții, mai ales că aceste alge sunt sărace în calorii. Prin urmare, acest supliment alimentar face posibilă gestionarea volumului de antrenament, evitând în același timp obținerea de grăsime.