Ce te face să te saturi cel mai rapid?
Primele semne de sațietate apar în timp ce mănânci. Deoarece palpatorii sunt localizați în gură, stomac și intestinul subțire, care verifică dacă există suficientă farfurie pentru a satisface „prima foame”. Principalul lucru aici este masa și este abundentă dacă mâncați mulți carbohidrați și fibre, fructe și legume. Conținutul de umiditate joacă, de asemenea, un rol.
Umpluturi delicioase
Supele, fructele bogate în apă și salatele satisface prima foamete în mod deosebit de repede. Dar, de asemenea, cei mai mari fani ai farfuriilor de salată luxuriante ar trebui să spună: amestecul o face. Umpluturile de stomac singure nu durează mult. Dacă alegeți aceste feluri de mâncare ușoare ca masă principală, veți fi mai bine sătui de feluri de mâncare bogate în proteine în următoarea masă.
Mergi după proteine
Tot mai multe studii indică faptul că proteinele obțin un grad mai ridicat de sațietate decât grăsimile și carbohidrații și, de asemenea, măresc consumul de energie. Oricine este foarte flămând, deoarece are un metabolism sensibil al zahărului, îl poate alăpta mai repede și mai durabil cu mâncăruri bogate în proteine decât cu carbohidrați „repezi”, de exemplu. B. din rulouri de făină albă sau bomboane.
Efectul de saturație
Mai ales atunci când vine vorba de a scăpa de stomacul rotund, preparatele bogate în proteine ajută foarte mult. Dar înainte de a ieși și de a cumpăra munți de carne, citiți mai departe: Nu merită să mergeți peste bord și să planificați trei mese bogate în proteine șapte zile pe săptămână.
Dacă corpul devine prea des dintr-un lucru bun prea des, efectul de sațietate se diminuează. Și unii oameni își pierd buna dispoziție, deoarece nivelul neurotransmițătorului relaxant serotonină scade atunci când nu există carbohidrați pe platou.