Ce timp de odihnă trebuie luat în culturism Regulile și sfaturile
Culturistii o știu: este un sport care necesită multă voință și autocontrol, indiferent dacă este fizic sau mental. Scopul este, evident, creșterea masei musculare a corpului, dar și dezvoltarea forței sale.
Dar într-o sesiune de antrenament cu greutăți, nu contează doar numărul de seturi pe care le poți face. La aceasta se adaugă modul de instruire și calitatea acestui antrenament. Printre parametrii care definesc calitatea unui antrenament, unul care nu trebuie trecut cu vederea este timpul de odihnă.
Pentru început, iată cel mai bun videoclip pe care l-am găsit pe internet, care explică foarte bine principiul timpilor de odihnă și cum să le luați în funcție de exercițiul dumneavoastră:
De ce este important timpul de odihnă ?
Importanța timpului de odihnă se manifestă în primul rând prin faptul căpermite sportivului să-și revină. Într-adevăr, în timpul unui efort muscular semnificativ, în special ca cele efectuate în culturism, mușchii suferă un stres real. Apoi eliberează acid lactic care acționează ca o otravă pentru mușchi. Prin urmare, este esențial să eliberați acest acid. Cel mai evident mod este de a lua câteva secunde sau chiar câteva minute de odihnă între seturile efectuate.
Dar nu este vorba doar de mușchi în sesiunile de antrenament. De fapt, plămânii sunt, de asemenea, victimele unui antrenament extins. Aceștia sunt responsabili de livrarea oxigenului către corpul uman, în special către mușchi. Deci, în timpul unui efort muscular semnificativ, vor fi mult mai solicitați. Timpul de odihnă în timpul antrenamentului va fi apoi o oportunitate pentru a permite practicienilor să-și recapete respirația și salvați-le plămânii.
Parametrii care definesc durata timpului de odihnă
Pentru cei care încep cu culturismul, este dificil să stabilească un timp de odihnă adecvat. De multe ori, începătorii încearcă să urmeze stilul de antrenament al celor cu mai multă experiență și adoptă aceleași perioade de odihnă. Apoi se descurajează. Într-adevăr, unul dintre parametrii principali care definește timpul de odihnă de adoptat este puterea și rezistența fiecăruia. Este evident atunci că un începător va avea rareori aceeași forță ca cineva mai experimentat.