Ce trebuie să ai în vedere atunci când mergi?
Mersul pe jos
Multe calorii pot fi arse prin mers și starea poate fi întărită.
Mersul pe jos este unul popular Sporturi de anduranță care sunt bune pentru a slăbi potrivit este. Dar la ce trebuie să fii atent atunci când mergi, astfel încât să slăbească funcționează? Puteți găsi sfaturi practice despre mers pe această pagină.
Mersul pe jos sau nordic, adică mersul rapid cu un baston de susținere, arde multe calorii și este foarte popular.
Se poate face bine mergând 200 până la 300 de calorii pe oră a arde. Cu cât mergi mai repede și mai lung, cu atât arzi mai multe calorii. Deci, dacă doriți să descompuneți depozitele de grăsime, pe lângă înot, ciclism, jogging etc., mersul pe jos poate arde multe calorii în mod eficient și poate promova rezistența.
A sta în aer liber întărește, de asemenea, apărarea corpului și Evitați dezvoltarea alergiilor.
Ar trebui să mergi timp de 60 până la 90 de minute. În mod ideal, de 3 până la 4 ori pe săptămână, fie în companie, fie singur. Partenerii de instruire pot oferi o motivație suplimentară aici și vă pot ajuta să vă învingeți sinele mai slab.
Comparativ cu joggingul și înotul, mersul pe jos arde mai puține calorii, deci ar trebui să te antrenezi mai mult și mai des aici.
Mers corect
Dar cum mergi corect? Ce trebuie luat în considerare atunci când mergeți pentru a vă antrena corect. În plus față de durată și frecvență, trebuie să folosiți bastoanele energic pentru mersul nordic. Astfel puteți arde și mai multe calorii. De asemenea, este suficient să începeți să mergeți fără bețe.
La A alerga este important să vă asigurați că Mingea piciorului primul Punct de contact este cu pământul la mers. derulare corectă poți practica și desculț acasă.
Dacă puneți întregul picior pe pământ, ca atunci când atingeți, articulațiile sunt altfel prea stresate. Deci, dacă sunteți deja supraponderal, vă puteți proteja articulațiile rulând corect. Încălțăminte bună este, de asemenea, importantă și ar trebui să solicitați sfatul unui magazin specializat. Dacă aduceți pantofi de alergare vechi, puteți trage concluzii despre comportamentul de alergare pe baza petelor expirate de pe talpă și puteți alege încălțămintea potrivită.
Când alergați, nu vă îndoiți piciorul spre interior sau spre exterior. Se ajunge la unul Overpronation a piciorului, se scufundă Picior puternic spre interior, la o Subpronația unul aleargă armat pe În afara talpii.
Dacă te rostogolești corect, poți simți mușchii mai întâi în tibie și apoi în vițel.
Cum să rulați corect
Mersul corect trebuie învățat.
Când mingea piciorului este în jos, vă rotiți piciorul până la călcâie și faceți pasul următor. Piciorul trebuie să rămână drept atunci când rulează. Nealinierile pot fi, de asemenea, evaluate bine cu un picior umed pe o podea din lemn, parchet laminat, gresie etc. folosind urmele.
- O suprapronație este un arc plat în care impresia este mai vizibilă la exterior
- Cu picioarele normale, presiunea apei este la mijloc
- iar în cazul subpronației arcului piciorului, apa din mijloc este mărită de malpoziție
Alergarea corectă poate fi practicată prin branțuri de pantofi ortopedici și antrenament conștient de alergare. Exercițiile descălțate, cum ar fi ridicarea unui prosop cu piciorul sau mișcările omidiei pe podea cu piciorul, vă pot ajuta și aici.
Regula pentru șolduri este că aceștia bobează puțin în timp ce aleargă. Spatele rămâne drept și nu formează un spate gol, astfel încât șoldurile nu se leagănă prea mult.Pieptul este întins și umerii trageți în jos.
Când respirați, este important să găsiți ritmul potrivit și să evitați cusăturile în lateral. Mai întâi respirați încet prin nas și ieșiți prin gură. Deci, vi se furnizează suficient oxigen. Ritmul corect de respirație depinde, de asemenea, de afecțiune și astfel puteți face mai mulți pași cu o singură respirație.
Cusăturile laterale indică adesea respirația incorectă, prea rapidă. Aici te ajută să stai nemișcat și să ridici brațele în timp ce respiri, să te apleci sau („legea Boyle-Mariotteschen”) sprijinindu-se de un perete pentru a ușura pieptul.
Când alergi, îți aduci brațele în diagonală la pas. Ești ușor înclinat și relaxat. Îți lași brațele să se balanseze liber în funcție de ritm.