Ce trebuie să faceți pentru a scăpa de insomnie 7 soluții

A dormi bine când ești gravidă nu este atât de ușor. Iată câteva sfaturi pentru a promova somnul pentru viitoarele mame! "," episodeDuration ": 85," showId ":" "," episodeImageUrl ":" \/polopoly_fs \ /1.1570824! \/image \ /femme-enceinte-qui-baille.jpg_gen \/derivatives \/box_341_192 \/femme -enceinte-qui-baille.jpg "," episodeOffTime ":" 2306811600000 "," id ":" 0a9c7485-6e97-4e45-8f05-d26b431d49e4 "," episodeContentId ":" 1.1570820 ">]">

pentru

Următorul videoclip

Vânătoare insomnie: ce să faci? Nu este ușor să te bucuri de un somn odihnitor! Cu toate acestea, aceasta este baza pentru a fi în formă și sănătos. Deci, ne oferim mijloacele necesare pentru a obține o amânare bună inspirându-ne din aceste 7 soluții pentru a alunga insomnia.

1. Cunoaște-ți ceasul pentru a contracara oboseala

Răsărit devreme sau bufniță de noapte? Conform studiilor, obiceiurile noastre de somn sunt scrise în genele noastre. De fapt, ele sunt mai mult legate de ritmurile noastre circadiene. Prin urmare, trebuie să avem încredere în ceasul nostru biologic și să îi respectăm limitele. Dacă sunteți o bufniță de noapte, este mai bine să încercați să profitați de această situație decât să vă luptați să mergeți la culcare devreme și să dormi prost ... Ne culcăm și ne ridicăm în mod regulat, urmând ritmul nostru personal, astfel încât ceasul este suficient de stabil și ține-te departe de insomnie. Trăiască rutina!

2. Creați un loc liniștit pentru a evita insomnia

Cei mai buni aliați ai insoniei: adormirea în fața televizorului, pe canapea sau într-un hamac. S-ar putea să fie bine pentru un pui de somn, dar nu te obișnuiești să dormi peste tot, tot timpul. Prin urmare, creăm o atmosferă calmă, moale și liniștitoare și optăm pentru obiecte care ne asigură confortul și liniștea. Lăsăm computerul sau televizorul în afara pereților camerei noastre și diminuăm luminile. Anumite culori ar favoriza odihna: albastru, violet și verde.