Ce trebuie să mănânci după antrenament

trebuie

Să începem cu faptul că după un antrenament este cel puțin unul necesar, dar în momente diferite și în volume diferite, în funcție de obiectivele tale atletice. Vom încerca să vă oferim un răspuns detaliat la întrebarea eternă despre ce să mâncați după antrenament.

Dacă vă interesează sporturile de putere și sunteți în etapa de recrutare a mușchilor slabi, cu siguranță trebuie să mâncați imediat după antrenament. După o jumătate de oră de curs, până în acest moment veți avea o fereastră carbohidrat-proteină și ar trebui consumată.

Carbohidrații nu folosesc cea mai mare popularitate în rândul cursanților, așa că de multe ori puteți auzi o întrebare confuză despre motivul pentru care aveți nevoie de carbohidrați după antrenament. Avem nevoie de carbohidrați imediat după curs pentru a înlocui rapid pierderile de energie. Dacă acest lucru nu se întâmplă, organismul va începe să ardă țesutul muscular în metabolismul accelerat, ceea ce este exact opusul obiectivului dvs. Sunt necesare proteine ​​pentru a restabili mușchii uzați și pentru a crea o bază pentru construirea de țesut muscular nou. Deci, după curs, ar trebui consumați niște carbohidrați proteici:

  • cacao;
  • chefir cu un coc;
  • Brânză de vaci cu stafide;
  • Ouă de albuș și câteva fructe.
Pierdere în greutate

Dacă slăbești și ai un depozit de grăsimi de care vrei să scapi, metabolism accelerat, arderea mușchilor de care nu ți-e frică, el va ține departe de grăsime imediat după exerciții.

La 2 ore după curs, ar trebui să mâncați alimente proteice - iaurt, iaurt, lapte, brânză de vaci, ouă, ryazhenka etc. a pierde.

Desigur, s-ar putea să vă confundați cu tentația de a nu mânca nimic și de a pierde rapid în greutate. Vom răspunde de ce după exerciții este necesar să mâncați. Când restricționați fluxul de energie în corpul vostru, metabolismul încetinește și grăsimile sunt stocate cu fiecare ocazie. El doar se teme de foame, așa că foamea este dușmanul pierderii în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie doar să „hrăniți” corpul cu hrana potrivită.