Ce trebuie să știți despre caloriile lichide!
Dacă aveți deja cunoștințe despre fitness sau sunteți curioși de ceea ce este necesar pentru a trăi sănătos, sunt șanse mari să înțelegeți suficient elementele de bază ale fiziologiei pentru a ști că, dacă faceți mai mult, vă veți îngrășa Calorii în timp ce corpul consumă. Dacă mănânci mai puține calorii, pierzi în greutate.
Nu funcționează întotdeauna atât de simplu pentru toată lumea. Mulți fac tot ce le stă în putință atunci când vine vorba de cântărirea meselor, numărarea caloriilor și asigurându-se întotdeauna că mănâncă „curat”. Preferă să folosească scările decât liftul și preferă să meargă pe jos decât să conducă și totuși, nimic nu se schimbă. Ar putea exista multe motive pentru lipsa rezultatelor. Un motiv care este ușor trecut cu vederea și neglijat de majoritatea este consumul excesiv de calorii lichide. Este mult mai greu să fii atent și să urmărești caloriile lichide. Se pot ascunde în băuturi, cum ar fi cafea, ceai sau suc, care sunt consumate în mod regulat. Dacă recurgeți adesea la aceste băuturi, este posibil ca acesta să fie motivul pentru care rezultatele vizibile nu sunt atinse. Chiar și băuturile promovate ca fiind sănătoase, cum ar fi suc de portocale, conțin în jur de 100kcal și 20g zahăr pe pahar. În plus, aceste băuturi nu satisfac foamea.
Caloriile lichide și relația lor cu obezitatea
Cercetările au arătat că creierul recunoaște caloriile ingerate din alimentele solide și limitează pofta de mâncare. La o persoană care folosește alimente solide, întregi, eliberarea de grelină este suprimată. Grelina este un hormon apetisant care este eliberat imediat ce stomacul este gol. Când peretele stomacului se extinde din nou după ce a mâncat, eliberarea de grelină este oprită. Cu toate acestea, caloriile din lichide nu declanșează această reacție. Cu excepția cazului în care sunteți conștient de acest lucru, probabil că veți continua să beți prea multe băuturi bogate în calorii. Soluția este să aflați câte calorii suplimentare obțineți din aceste băuturi. Majoritatea oamenilor nu și-ar reduce consumul de alimente solide, deși primesc deja multe calorii din băuturi. Aceasta înseamnă a consuma prea multe calorii și, pe termen lung, duce inevitabil la creșterea în greutate nedorită.
Cercetătorii au descoperit că consumul frecvent de băuturi care conțin calorii este, de asemenea, un factor important în creșterea obezității. Practic, caloriile lichide nu contribuie la sațietate și cresc doar consumul de alimente și s-au arătat și diverse studii pe animale, că cantitatea mare de fructoză găsită în multe băuturi împiedică eliberarea de insulină și leptină și duce la creșterea în greutate. Bând în mod regulat orice nu este apă, cum ar fi ceai de plante sau cafea, consumați mult prea multe calorii ignorate de care nu aveți nevoie sau nu doriți. Deci, dacă nu sunteți mulțumit de dieta dvs., deoarece greutatea nu scade pe cântar, acesta poate fi un motiv.
Chiar și băuturile presupuse sănătoase, cum ar fi suc de portocale, pot sabota o dietă.
digestie
Distribuția macronutrienților oricărui lichid determină în mod esențial modul în care băutura este digerată. Majoritatea caloriilor din băuturi sunt glucide (zaharuri). Unele dintre aceste zaharuri sunt naturale și altele sunt procesate, dar ambele sunt digerate foarte repede. Acest lucru crește nivelul zahărului din sânge și, în același timp, nu reduce senzația de foame. Alimentele sănătoase și solide conțin de obicei fibre, care vă vor umple mai mult timp, sunt digerate încet și, prin urmare, nu provoacă creșteri ale insulinei sau fluctuații de energie.
Beneficii pentru hipertrofia musculară
Shake-urile după antrenament sunt o sursă utilă de calorii lichide.
rezumat
Este destul de simplu și simplu, deoarece totul depinde de obiectivele individuale ale fiecărui individ. Caloriile lichide pot fi cel mai rău dușman sau cel mai bun prieten al tău. Dacă sunteți foarte atent cu dieta și totuși nu faceți niciun progres în îmbunătățirea compoziției corpului, ar trebui să alungați mai întâi toate băuturile din dietă care nu sunt apă, ceai, cafea neagră sau shake-uri proteice. Pe de altă parte, caloriile sub formă lichidă pot ajuta la construirea unui corp muscular dacă aveți probleme cu obținerea caloriilor de care aveți nevoie din alimentele solide.