Ce trebuie să știți despre ciclismul cu carbohidrați (I)
Un articol de pe Bodybuilding.com
de Twin peak
introducere
Ceea ce voi prezenta în acest articol nu este nici o nouă paradigmă, nici o abordare revoluționară a nutriției. Această abordare nu este nici dieta care va înlocui toate celelalte, deoarece există multe abordări dietetice la fel de semnificative.
Cu toate acestea, această dietă este o abordare a dietei, care este relativ ușor de urmat și este atât îmbogățită psihologic, cât și fiziologic. În plus, această abordare este adaptabilă individual, iartă erorile și este încă destul de eficientă. Așa că sunt surprins că această abordare nu a întâmpinat până acum o acceptare mai mare și nu a jucat un rol major în revoluția dietei.
Aceasta este prima parte a unui articol din două părți. În această parte voi acoperi trecutul meu (în măsura în care este legat de această dietă), originea acestei diete (forma pe care o prezint aici), dogmele de bază și structura de bază a acestei forme de dietă. De asemenea, voi discuta pe scurt beneficiile psihologice, punctele forte fiziologice și baza științifică. Aspectele fiziologice și psihologice sunt - așa cum va vedea cititorul mai târziu în articol - legate indisolubil în lumea dietei și a alimentelor.
Acest articol va discuta pe scurt teoria și știința care stau la baza acestei abordări dietetice acolo unde este necesar. Altfel, acest tratat ar fi mult prea extins și dincolo de puterile mele - îmi cunosc limitele.
În părțile ulterioare ale acestei serii de articole mă voi concentra pe suplimentele sinergice, variațiile bazate pe fenotipul personal, reglarea fină pentru pierderea continuă de grăsime (dacă este necesar), variații diferite pentru creșterea masei sau o schimbare constantă a compoziției corpului, alte variații pentru cei slăbiți prea repede (nu ar trebui să avem toți această problemă) și alegeți variante pentru cei care caută o abordare a unui stil de viață mai ușor de gestionat. Practic reprezintă unul ciclic Aportul de carbohidrați în forma sa cea mai de bază, așa cum este prezentat aici, reprezintă un plan destul de rapid de acțiune pentru pierderea de grăsime pentru majoritatea.
Definiții de bază
Mai întâi vreau să intru în câteva definiții. Acesta este mai puțin un glosar și mai mult o explicație a unor termeni care sunt adesea utilizați în moduri diferite. Dacă definiția unui termen ar trebui să fie bine cunoscută și să nu fie supusă unor interpretări diferite, presupun că pielea cunoaște sau caută acest termen.
Dietă: O dietă țintită și nimic mai mult. Spre deosebire de utilizarea pe scară largă, conceptul de dietă nu are nicio legătură cu scopul de a pierde în greutate.
Faza de definire: O dietă hipocalorică (cu calorii reduse) în care scopul este de a reduce cantitatea totală de grăsime corporală menținând sau chiar crescând masa musculară existentă. De multe ori este de așteptat o ușoară pierdere musculară și acest lucru este acceptat.
Faza de construire în masă: O dietă hipercalorică cu scopul de a crește masa musculară, încercând în același timp să mențină procentul de grăsime corporală cât mai constant posibil sau chiar să îl reducă. Unele diete de construcție în masă acceptă o creștere a grăsimii corporale sau chiar planifică aceasta - deși într-o măsură minimă (sperăm).
Recompunere: Acesta este un termen nou inventat care nu exista în această formă înainte. Practic, aceasta este o schimbare lentă, dar constantă, în compoziția corpului, cu scopul de a reduce grăsimea și de a construi mușchi în același timp. În afară de câștigurile la începători, de schimbările rapide ale persoanelor extrem de obeze sau de modificările consumatorilor de substanțe androgenice, se crede că recompunerea este extrem de ineficientă sau chiar imposibilă. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Folosind numeroase tehnici pentru a redistribui utilizarea nutrienților în raport cu stilul de antrenament și suplimentarea adecvată, recompunerea poate fi realizată destul de eficient.
Începuturile
Ciclul cu carbohidrați este ceva ce am dat peste mine când mă antrenam pentru prima mea competiție de culturism în 1996. Nu a fost nimic despre care am citit sau am auzit în mod special înainte. Chiar dacă sunt sigur că nu am inventat acest concept și că alții l-au folosit probabil înaintea mea, am dezvoltat acest concept pentru mine în conformitate cu obiectivele mele personale pe baza a ceea ce era încă foarte puține cunoștințe.
La fel de? De ce? Ei bine, m-am luptat să fiu supraponderală toată viața. De fapt, înainte de faza de definire a competiției, probabil că eram cu mine în jur de 20% grăsime corporală și asta era deja subțire la standardele mele. Mă îndoiesc că am fost vreodată sub 15% înainte și totuși am vrut să fiu pe scenă 16 săptămâni mai târziu în poezie de chiloți. De ce? În cele din urmă am reușit să câștig o cantitate decentă de masă musculară și de ce nu ar trebui să o arăt?.
Eu știa pe atunci că am scăzut aportul de grăsimi și că
De asemenea, vizitați marele nostru forum cu peste 301.500 de membri !