Cea mai bună dietă pentru culturism dezvăluită în sfârșit!

Ce dietă în culturism ?

  • Autor postat:Mael Brossaud
  • Categorie postare:Nutriție
  • Postează comentarii:0 comentariu

Definiți-vă nevoile calorice

Dacă trebuie să ieșiți pe drum pentru o călătorie de 240 km, pentru a ajunge din punctul A în punctul B, veți avea nevoie de suficientă benzină pentru a finaliza întreaga călătorie. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să cunoașteți consumul de combustibil al mașinii dvs. Să presupunem că aceasta este în medie 6 L pentru 100 km, veți avea nevoie de aproximativ 14 L pentru a vă finaliza călătoria.

Acum, dacă trebuie să petreceți o zi de 24 de ore, să mergeți la muncă, să pregătiți mesele, să vă întrețineți cazare, să faceți un antrenament. Veți avea nevoie de suficientă benzină pentru a finaliza aceste sarcini. Esența ta este mâncarea. Va trebui să cunoașteți consumul de energie al corpului.

Cum să vă calculați nevoile zilnice

Cel mai simplu mod de a vă calcula necesarul zilnic de macronutrienți este să vă cântăriți. Asta e tot.

Alegeți o zi a săptămânii, de exemplu miercuri. În fiecare miercuri dimineață, va trebui să vă cântăriți pe stomacul gol. Dacă după o lună ați îngrășat 2 kg și obiectivul dvs. este să slăbiți, atunci mâncați prea mult (NEBUN). Și, dimpotrivă, dacă ai slăbit când ai vrut să o câștigi, nu mănânci suficient.

pentru

Pentru a cunoaște aportul nostru de întreținere (caloriile zilnice totale cu care ne menținem greutatea corporală), este suficient să notăm cu precizie ce mâncăm în fiecare zi, având în același timp aceleași calorii totale pe parcursul zilei (vezi „calorii”). Începeți cu 2600 kcal pe zi, de exemplu, rămâneți pe acest total timp de 3 săptămâni. Dacă ați crescut în greutate, atunci reduceți aportul de calorii și invers. Continuați acest proces până când veți găsi totalul de întreținere. Când îl aveți, putem face următorul pas.

Cum să vă distribuiți caloriile

Acum că v-ați găsit aportul total de calorii de întreținere, obiectivul dvs. este pur și simplu să vă mențineți greutatea continuând să progresați în antrenament. Luați cazul meu personal; pur și simplu adaptați-l la profilul dvs. Nu există niciun secret: distribuția macronutrienților în culturism va fi aproape identică pentru toți.

Totalul meu de întreținere este de 3200 kcal.

Baza pe care ar trebui să o aplice toată lumea (pe care o aplic și eu) este:

Din cei 3200 kcal am nevoie:

  • 2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală: 75 × 2 = 150 g de proteine ​​pe zi = 600 kcal
  • 1 g de grăsime pe kg de greutate corporală: 75 × 1 = 75 g de grăsime pe zi = 675 kcal
  • Restul în carbohidrați: 3200- (600 + 675) = 1925 kcal de carbohidrați = 1925: 4 = 481 g de carbohidrați zilnic.