Cea mai bună ghemuit de exerciții corporale inferioare

De François, 26 februarie 2020

Dacă există un exercițiu esențial pentru a-ți construi coapsele și fesierii, acesta este ghemuitul.

În engleză a ghemui înseamnă a ghemui.

Descoperă-l în cea mai simplă formă !

Și apoi să vedem cum să-l facem să evolueze pentru o lucrare completă, atât pentru mușchi, cât și pentru rezistență.

bună

Poziția de plecare

Stai cu picioarele foarte ușor îndoite. Picioarele sunt puțin mai depărtate de lățimea bazinului.

Aspectul și bărbia sunt orizontale, spatele drept, nici arcuit, nici arcuit. Ridică brațele în fața ta, orizontal.

Efectuarea exercițiului

1. Îndoiți-vă picioarele trăgând înapoi fesele înapoi.

2. Coborâți până când coapsele sunt la 45 de grade. Dacă starea dumneavoastră o permite, mergeți mai jos (orizontal sau chiar până când partea din spate a coapselor atinge partea din spate a vițeilor).

3. Împingeți coapsele și fesele pentru a reveni la poziția inițială.

Recomandări

Este imperativ să coboară prin retragerea feselor și nu prin aducerea genunchilor înainte, altfel vor deveni rapid dureroși.

Asigurați-vă că genunchii sunt îndreptați în aceeași direcție ca cea indicată de picioare, deci ușor sprein afara.