Cea mai bună poziție de somn în timpul sarcinii HiPP
Pe măsură ce sarcina progresează, femeile însărcinate pot avea probleme cu somnul. Dacă stomacul crește, este greu să dormiți în poziție predispusă. În plus, bebelușul devine din ce în ce mai activ, ceea ce poate tulbura și somnul. Aflați mai multe despre ce poziții de dormit sunt ideale în timpul sarcinii și cum puteți dormi cel mai bine.
Nopți nedormite în sarcină
Există diferite motive pentru care femeile însărcinate dorm mai rău sau mai neliniștit decât de obicei în timpul sarcinii:
- Bebelușul se mișcă și nu te lasă să dormi.
- Trebuie să mergi mai des la toaletă.
- Gândurile tale se învârt în jurul nașterii și al trăirii cu copilul.
- se îngrijorează.
- Burtica creste.
- Este posibil să aveți și dureri de spate.
- Nu puteți găsi o poziție de somn adecvată.
- Suferi de arsuri la stomac.
Somnul are nevoie în timpul sarcinii
Câte ore dorm femeile însărcinate în timpul sarcinii este foarte individuală. Unele femei se înțeleg de minune cu timpul de somn anterior, în timp ce altele au nevoie de un pic mai mult de somn. Faza respectivă a sarcinii poate influența și durata somnului.
Dacă descoperiți că aveți nevoie în mod regulat de un somn mult mai mare decât în mod normal și dacă sunteți încă extrem de obosit în timpul zilei, ar trebui să vă adresați ginecologului. Acest lucru este valabil mai ales dacă există alte simptome, cum ar fi greață, amețeli sau amețeli.
Sfaturi pentru un somn slab în timpul sarcinii
Nu există o formulă magică pentru un somn mai bun în timpul sarcinii. Primul lucru pe care ar trebui să-l aflați este motivul pentru care dormi prost. De exemplu, dacă trebuie să mergi frecvent la toaletă noaptea, poate avea sens să bei mai puțin înainte de culcare.
Dacă nu puteți dormi pentru că stomacul dvs. este în cale sau pentru că bebelușul se mișcă constant, este util să găsiți o poziție de somn adecvată. De asemenea, s-ar putea să dormi mai bine dacă folosești o pernă care alăptează. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pur și simplu pe partea stângă, fixați perna care alăptează între genunchi și glisați-o sub stomac - aceasta ușurează umflătura bebelușului.
Exercițiile de relaxare sau respirație pe care le puteți face înainte de a merge la culcare ajută la încercuirea gândurilor. Și împărtășește-ți grijile cu partenerul tău sau cu un prieten bun care poate fi deja mamă.
Sfat moașă
„O baie caldă cu adaos de lavandă sau un ceai special de seară vă pot relaxa și vă poate pregăti pentru noapte. Acupunctura poate ajuta, de asemenea. ”Dorothee Kutz, moașă
Cea mai bună poziție de somn în timpul sarcinii
Este posibil să fi observat că unele poziții de dormit nu sunt potrivite pentru dvs. în timpul sarcinii. Poziția predispusă, de exemplu, va fi dificil de realizat odată cu creșterea circumferinței taliei. Experții consideră că întinderea pe partea ta (în stânga) este cea mai bună poziție de somn pentru femeile însărcinate.
Dormi de partea ta
Pentru multe femei însărcinate, întinderea pe partea ta este cel mai confortabil mod de a găsi somnul. În comparație cu poziția culcată sau înclinată, se dovedește a fi extrem de confortabilă. În plus, multe viitoare mame pot petrece cu ușurință câteva ore în această poziție.
Cu toate acestea, cazul în care adormim pe o parte seara și ne trezim pe aceeași parte dimineața practic nu apare niciodată. Acest lucru se datorează pur și simplu faptului că fiecare poziție de somn devine inconfortabilă în timp, astfel încât corpul strigă pentru o nouă poziție.
Dormi în stânga
Somnul pe partea stângă este considerat poziția ideală de somn în timpul sarcinii. Dacă stai întins pe partea stângă, sângele tău poate circula optim. În plus, organele interne nu sunt restrânse de poziția de dormit din stânga. De asemenea, s-a dovedit că femeile care tind să doarmă pe partea stângă sunt mult mai puțin susceptibile de a avea arsuri la stomac în timpul sarcinii. În această poziție, bebelușul este, de asemenea, aprovizionat în mod optim cu oxigen și toți nutrienții.
Dormi bine
Încercați să vă întindeți pe partea dreaptă mai rar în timpul sarcinii. Pe de o parte, acest lucru poate provoca arsuri la stomac, care pot deveni absolut inconfortabile în timpul nopții. În al doilea rând, circulația sângelui este puțin mai bună pe partea stângă.
Dormi pe burtă
Multe femei dorm pe stomac în primele câteva luni de sarcină. Mai ales dacă sunteți, în general, un somn de stomac, este în cele din urmă o schimbare să treceți brusc în poziția laterală. Și nu trebuie să faci asta la început - ești binevenit să continui să dormi pe burtă. Adevărata problemă cu poziția predispusă apare adesea la sfârșitul sarcinii. Circumferința taliei este acum extrem de mare, astfel încât, dintr-un punct de vedere pur tehnic, cu greu îți va fi posibil să te întinzi deloc pe burtă. Veți spune automat la revedere de la poziția predispusă pentru o perioadă scurtă de timp sau temporar - chiar și la începutul alăptării este destul de incomod să dormiți pe stomac.
Dormi pe spate
În ultimul trimestru de sarcină ar trebui să vă întindeți pe spate cât mai rar sau nu mai mult posibil. Majoritatea femeilor însărcinate aleg în mod intuitiv să se întindă de partea lor, deoarece se simt inconfortabile sau greață în poziția culcat.
Este important să știți că întinderea pe partea ta este cea mai bună poziție de somn. Deci, dacă te trezești întins pe spate noaptea - doar du-te înapoi la culcare pe partea stângă.
Sindromul venei cava
Dacă stai întins pe spate sau dormi mult timp în ultimele câteva săptămâni de sarcină, acest lucru poate duce la ceea ce este cunoscut sub numele de sindromul venei cava. În poziția culcat, această venă importantă - care se întinde de-a lungul spatelui - poate fi ciupită de greutatea mare a abdomenului. Drept urmare, sângele poate circula mai prost. Acest lucru poate duce la tulburări circulatorii, amețeli, transpirații, greață, dificultăți de respirație, edeme la nivelul picioarelor, scăderea tensiunii arteriale și, în cel mai rău caz, la inconștiență. Toate acestea, la rândul lor, duc la lipsa alimentării cu oxigen a bebelușului și ar putea pune copilul în pericol.
Fii atent la sentimentul corpului tău
Desigur, dacă dormiți accidental pe spate sau pe partea dreaptă în timpul sarcinii, nu vă panicați. Acest lucru poate fi, de asemenea, fără probleme. Cu toate acestea, este important să vă ascultați conștientizarea corpului și să evitați aceste poziții de dormit pe cât posibil. Dacă ceva vi se pare ciudat în timp ce stați într-o anumită poziție, mai bine vă întoarceți.
Bacsis: Dacă se răstoarnă pe partea dreaptă sau pe spate în cea mai mare parte noaptea, luați în considerare utilizarea unei perne care alăptează. Așezați acolo vă va împiedica să învârtiți inconștient.
Adormirea părților corpului noaptea
Dacă descoperiți că mâinile sau chiar picioarele adorm în timp ce dormi, de exemplu, cel mai bine este să le mișcați. În mod normal, părțile corpului adorm când sângele nu mai circulă optim. Deci, dacă stai întins pe braț, sângele nu mai curge corect prin venă - brațul se culcă. Cu toate acestea, de îndată ce vă ridicați din nou și vă expuneți brațul, sângele va începe imediat să curgă din nou. Puteți crește efectul mișcând partea corpului care a adormit.
Păstrați-vă circulația
Dacă observați că circulația dvs. înnebunește noaptea, unul dintre lucrurile pe care ar trebui să le faceți este să vă schimbați poziția de dormit. Cel mai bine este să dormi pe partea stângă. O altă opțiune este să te ridici și să faci câțiva pași. Acest lucru face ca circulația să funcționeze din nou.
Important: Dacă vă simțiți amețit, stați mai întâi pe marginea patului și așteptați să treacă amețeala.
Cele mai importante întrebări dintr-o privire
Care poziție de somn este cea mai bună în timpul sarcinii?
Cea mai bună poziție de somn în timpul sarcinii este poziția din partea stângă. Acest lucru permite corpului să funcționeze optim, arsurile la stomac apar mai rar și bebelușul este protejat optim.
Ce poziții de dormit ar trebui să evit în timpul sarcinii?
Nu trebuie să vă culcați pe spate în timpul sarcinii, deoarece acest lucru poate duce la sindromul venei cava. De asemenea, nu se recomandă întinderea pe partea dreaptă - acest lucru poate crește arsurile la stomac.
Ce instrumente mă sprijină?
Dacă vă răsturnați pe partea dreaptă sau pe spate în cea mai mare parte noaptea, puteți folosi o pernă care alăptează. O pernă de dormit lateral se dovedește, de asemenea, a fi o măsură optimă de stabilizare.
Ce pot face dacă am un somn slab în timpul sarcinii?
Evitați prea multe lichide seara, astfel încât să nu trebuie să mergeți tot timpul la toaletă. Încercați să vă calmați cu exerciții de relaxare și respirație pentru a alunga gândurile stricătoare de nervi. În plus, ia poziția ideală de dormit în care tu și bebelușul tău te simți deosebit de confortabil. Aceasta este de obicei poziția din partea stângă.
Informații despre autor:
Anja Schröder este însăși mamă și a fost redactor independent pentru mai multe bloguri de familie mare de mulți ani. Principalul ei accent se pune pe problemele de familie, pe care le descrie în mod viu în textele sale folosind povestiri.