Cea mai frecventă declanșare a migrenei dintr-o privire

Cum poate preveni migrenele un jurnal

Aproximativ 90% din toți pacienții cu migrenă afirmă că au identificat cel puțin un factor declanșator care le provoacă simptome. Stresul fizic sau emoțional (77%), menstruația (72%), lumina puternică sau pâlpâitoare (65%) și mirosurile diferite (61%) sunt menționate cel mai frecvent. Controlul acestor declanșatoare este o modalitate eficientă de prevenire a migrenelor în multe cazuri. Nu știi exact ce factori declanșează atacuri în tine? Apoi, un jurnal de dureri de cap vă poate ajuta să preveniți migrenele. Prin documentarea precisă a rutinei zilnice, conexiunile dintre evenimentele declanșatoare și atacuri pot fi mai bine trasate. Dacă doriți să preveniți migrenele prin controlul factorilor declanșatori, ar trebui să cunoașteți câteva conexiuni importante:

Factorii declanșatori sunt foarte individuali. La unii pacienți, stresul sau vinul roșu declanșează simptomele, la alții este de ex. B. Hormoni.
Este mai degrabă excepția că este întotdeauna același factor care declanșează migrenele unui pacient.
Este posibil ca 2 factori să se unească pentru ca aceștia să devină un factor declanșator.
Unii factori declanșatori pot preveni sau ameliora migrenele (de exemplu, cofeina).
Cel mai bun mod de a preveni migrenele este să vă mențineți rutina zilnică foarte regulată. Migrenele pot fi, de obicei, prevenite mai bine cu ore fixe de masă decât cu o dietă specială. Ora fixă de culcare este la fel de importantă. Dacă doriți să preveniți migrenele, ar trebui să vă ridicați la ora obișnuită în weekend și să evitați să dormiți.

Dacă doriți să preveniți migrenele și să controlați factorii declanșatori, cel mai bine este să vă aduceți jurnalul de migrenă la următoarea întâlnire cu medicul. Expertul vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori și să colaboreze cu dvs. pentru a dezvolta un plan pentru a le evita în viitor.

Cum să preveniți migrenele atunci când stresul este un factor declanșator pentru dvs.

Dacă doriți să preveniți migrenele, ar trebui să cunoașteți câteva legături cu privire la stresul declanșator. La urma urmei, atacurile apar rar când tensiunea este mai mare. Mai degrabă, simptomele încep de obicei în faza de recuperare sau în anticiparea unor evenimente neplăcute. Tipic este z. B. așa-numitele „migrene de weekend”. Acest lucru se instalează numai atunci când cei afectați vin să se odihnească. Aceste informații sunt importante pentru a atribui corect expunerea ca declanșator. Dacă este sigur că tensiunea este un factor declanșator în tine, metodele de relaxare sunt potrivite pentru a preveni migrenele. Așa-numitul antrenament în gestionarea stresului îi ajută și pe mulți suferinzi. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla ce opțiuni și cursuri există pentru ameliorarea stresului și prevenirea migrenelor.

Alți factori declanșatori care pot fi controlați pentru a preveni migrenele

Vreme si clima
Schimbările meteo, uscătorul de păr sau condițiile meteorologice extreme pot declanșa atacuri la persoanele sensibile. Nu puteți schimba vremea și nu puteți scăpa complet de efectele vremii, dar trebuie să evitați lumina directă a soarelui sau căldura umedă pe cât posibil pentru a preveni migrenele.

Efort fizic
Efortul fizic excesiv la locul de muncă sau exercițiile fizice poate duce la migrene. În schimb, sporturile de anduranță obișnuite, cum ar fi B. mersul cu bicicleta, înotul sau alergarea sunt un mijloc dovedit de prevenire. Dacă este posibil, faceți exerciții de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 20 până la 30 de minute pentru a preveni migrenele. Încărcați suficient corpul, dar nu îl copleșiți. De regulă, vârsta de 180 minus în ani = ritmul cardiac în timpul antrenamentului.

Alimente și alcool
Băuturile alcoolice pot declanșa un atac de migrenă chiar și în cantități mici. De obicei cauza nu este alcoolul pur, ci combinația cu anumite substanțe însoțitoare, de ex. B. pigmentul de struguri roșu-violet. Anumite ingrediente din brânză, cârnați, ciocolată, citrice sau mese gata preparate sunt, de asemenea, cunoscute a fi factori declanșatori. B. pe glutamatul de sodiu care amplifică aroma. Mai multe despre acest lucru în cadrul durerilor de cap din dietă. Pentru a preveni migrenele, merită să vă respectați propriile obiceiuri alimentare și să căutați factori declanșatori personali. Apoi, evitând alimentele critice, puteți evita migrenele.

dormi
O abatere de la ritmul obișnuit de somn, de exemplu, dacă dormi mult mai mult decât de obicei în weekend, poate declanșa un atac. Dacă doriți să preveniți migrenele, vă ajută dacă vă setați un ritm zilnic fix. Aceasta include z. B., de asemenea, să respecte orele fixe de masă și cantitățile de băut.

Contraceptive/menstruație
Administrarea pilulelor contraceptive poate agrava adesea migrenele. În aceste cazuri, puteți preveni migrenele oprind medicamentul sub îndrumare de specialitate și încercând o pastilă cu estrogen scăzut sau deloc. Cu toate acestea, dacă schimbarea hormonului natural în timpul ciclului menstrual este factorul declanșator, există și „injecția de 3 luni” pentru contracepție: un hormon progestinic este injectat la fiecare 12 săptămâni. Cel mai bine este să întrebați ginecologul dvs. ce produse puteți utiliza pentru a preveni în primul rând și, în același timp, pentru a preveni cel mai bine un atac de migrenă.

Știai de fapt ... că pofta de ciocolată poate fi un vestitor al unui atac de migrenă care va veni în curând?