Ceai verde la ciocolată 10 alimente pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi
Vrei să mănânci sănătos și echilibrat? Uneori nu este atât de ușor! Ca un mic ajutor, vă vom arăta zece alimente sănătoase pe care ar trebui să le consumați sau să le beți în fiecare zi. Cu ei treci bine ziua și faci și ceva bun pentru sănătatea ta.
Există cu siguranță câteva produse alimentare de bază pe care le aveți aproape întotdeauna în casă. Pastele, făina și sarea au un loc permanent în unele dulapuri de bucătărie - dar mai sunt câteva alimente care sunt cel mai bine ținute la îndemână și consumate zilnic. Nu vă faceți griji: asta nu înseamnă că trebuie să mâncați același lucru în fiecare zi. Din fericire, puteți integra cu ușurință cele zece alimente sugerate în diferite feluri de mâncare și puteți aduce totuși o mulțime de varianță în mesele dvs. zilnice.
1. Făină de ovăz: Adăugarea delicioasă la un smoothie, la coacere sau pur și simplu ca terci, este un aliment sănătos ingenios pentru viața de zi cu zi. Făina de ovăz conține o mulțime de fibre, minerale și vitamine valoroase - dar puține grăsimi. Cantitatea mare de fibre din produsul integral din cereale vă va ajuta să treceți peste zi, deoarece vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Fulgi de ovăz pot ajuta, de asemenea, cu probleme gastro-intestinale.
2. Ceai verde: Un ceai ca leac miraculos: Lista din „Crucea Verde Germană” cu motive pentru care ar trebui să bei ceai verde este lungă - conține 23 de motive convingătoare. Printre altele, ceaiul verde vă poate ajuta să slăbiți, să reduceți riscul de cancer și să încetiniți procesul anti-îmbătrânire. La micul dejun sau între timp, ceaiul verde te face să te potrivești și să te trezești - ceaiul delicios conține, de asemenea, cofeină și, prin urmare, este o alternativă pentru toți consumatorii de cafea.
3. Ciocolată neagră: Ați auzit bine: ar trebui să mâncați și ciocolată în fiecare zi - vorbim despre ciocolată neagră care nu conține zahăr adăugat. Gustarea delicioasă este un ajutor de înfrumusețare și un stimulent de sănătate în același timp. Cacao este o sursă importantă de antioxidanți. Ciocolata neagră vă protejează pielea de razele soarelui - chiar dacă tot nu ar trebui să faceți fără protecție solară - și vă îmbunătățește performanța mentală. Ciocolata este excelentă ca gustare între mese sau ca mic desert după mese.
4. Merele: „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe” - probabil știm cu toții aceste cuvinte înțelepte. Merele nu numai că îți întăresc sistemul imunitar, dar și îți curăță corpul de toxine metabolice cu conținutul lor ridicat de fibre, flavonoide și polifenoli. Se spune, de asemenea, că fructul ajută împotriva constipației și diareei. Cel mai bine este să spălați merele înainte de consum, dar să nu le curățați, deoarece coaja conține o mare parte din substanțele valoroase.
5. Uleiuri de înaltă calitate: Unele uleiuri vă pot ajuta și sănătatea și, prin urmare, merită un loc în dulapul de bucătărie. Uleiul de măsline este deosebit de popular deoarece, potrivit „eatsmarter.de”, poate reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral și, eventual, poate proteja împotriva cancerului. Nici nu trebuie să subestimați uleiul de rapiță: acesta poate reduce riscul de aritmii cardiace și poate promova formarea de substanțe antiinflamatoare. Uleiul de in, pe de altă parte, este o sursă bună de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea ta.
6. Legume verzi: Spanacul, broccoli, salata verde și altele asemenea sunt pline de vitamine și minerale, dar și sulf și acest lucru are un avantaj special: are proprietăți detoxifiante și poate filtra deșeurile dăunătoare din corpul dumneavoastră. Un alt bonus: legumele verzi au un conținut scăzut de calorii, deci sunt ideale pentru toți cei care doresc să slăbească sau doar doresc să ia o dietă echilibrată. Cei care nu tolerează foarte bine legumele crude pot pur și simplu să le aburească.
7. Semințe de in: Din fericire, semințele mici - cel puțin aproape. Cu acizii grași și fibrele sale omega-3, semințele de in sunt unul dintre superalimente. Potrivit „healthyhappy.de”, acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate și împotriva diabetului, să vă scădeați tensiunea arterială și să vă ajutați la constipație în digestie. Ar trebui să mănânci o lingură de semințe de in în fiecare zi. Puteți amesteca cu ușurință semințele în musli sau le puteți presăra peste salată.
8. Boabe întregi: O alternativă excelentă pentru viața de zi cu zi: alimentele din cereale integrale sunt varianta sănătoasă a cerealelor. Potrivit „zentrum-der-gesundheit.de”, cerealele integrale pot chiar să vă extindă durata de viață prin reducerea semnificativă a riscului de probleme cardiovasculare grave. Alimentele oferă o mulțime de substanțe vitale și multe fibre, care ar trebui să vă protejeze împotriva poftelor alimentare.
9. Zmeură: Veți găsi multe fructe de padure aromate, mai ales primăvara și vara. Mica gustare între gusturi nu numai că este gustoasă, dar are și câteva avantaje: Zmeura este considerată detoxifiantă și benefică pentru digestia ta. De asemenea, conțin antioxidanți care vă pot proteja de cancer și pot încetini îmbătrânirea pielii. Sună grozav, nu-i așa?
10. Nuci: Perfect ca gustare între mese: nuci. O mână de nuci pe zi vă poate proteja de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Nucile și co. Vă mențin în formă cu o mulțime de nutrienți valoroși și grăsimi sănătoase. Potrivit „zentrum-der-gesundheit.de”, nucile pot reduce și riscul de cancer pancreatic, cancer de colon sau cancer uterin. Nucile au, de asemenea, un efect pozitiv asupra performanței creierului.
Un stil de viață sănătos și în formă nu înseamnă doar dieta - deși este cu siguranță o mare parte din ea. „Eatclever.de” recomandă câteva obiceiuri pentru o viață de zi cu zi sănătoasă:
O dietă sănătoasă include consumul de apă suficientă. Funcțiile vitale ale organismului dvs. necesită funcționarea fluidelor. Cu o greutate corporală de 60 de kilograme, se recomandă 1,8 până la 2,4 litri de apă pe zi - vara valoarea poate desigur să crească.
Ia suficient timp pentru tine! În plus față de timpul pentru relaxare, acest lucru include, desigur, și un somn suficient. Corpul tău trebuie să fie bine odihnit pentru a avea energie și pentru a fi eficient în viața de zi cu zi.
O dietă echilibrată este esențială pentru un stil de viață sănătos. Asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar fructe și legume. Diferite alimente cu nutrienți diferiți ar trebui să ajungă pe farfurie. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că obțineți suficiente vitamine.