Ceai verde pentru slăbit - Nico Bartes; Slăbiți rapid cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați

Așa cum se explică în articolul nostru intitulat „Efectele generale ale ceaiului verde”, ceaiul verde vă ajută să slăbiți și reduce riscul de obezitate. Citiți următoarele 4 puncte pentru a cunoaște toate beneficiile ceaiului verde în legătură cu pierderea în greutate.

1. Ceaiul verde stimulează arderea grăsimilor

Fiind unul dintre cele mai sănătoase alimente, ceaiul verde este preparat din aceeași plantă cu ceaiul negru. Plin de antioxidanți și substanțe utile organismului nostru, ceaiul verde are un efect de slăbire. Ca aproape orice alt tip de ceai, ceaiul verde oferă nenumărate vitamine și oferă corpului nostru ingrediente active importante.

Substanțele bioactive din frunzele de ceai se dizolvă în apă și migrează în băutură. Când sunt consumate, ingredientele active benefice intră în corpul nostru și își dezvoltă efectul acolo. Numeroase studii demonstrează efectele plantei verzi. Când este consumat în mod regulat, crește arderea grăsimilor și astfel ajută la pierderea în greutate.

Unul dintre ingredientele bioactive conținute în ceai este cofeina. Comparativ cu cafeaua (80 mg până la 180 mg), o ceașcă de ceai verde (20 mg până la 40 mg) conține semnificativ mai puțină cofeină. Conținutul de cofeină din ceaiul verde este complet suficient pentru un efect ușor și sănătos. După cum mulți dintre noi știm deja, cofeina are un efect stimulant și stimulează arderea grăsimilor din organism. În plus, cofeina crește performanța de antrenament a sportivilor.

Combinația inconfundabilă și numărul mare de antioxidanți diferiți, numiți catehine, fac planta de ceai verde cu adevărat unică. Cea mai importantă dintre acestea este EGCG (epigalocatechina galat), o substanță care stimulează metabolismul. Complet încărcat cu antioxidanți și vitamine, ceaiul verde își dovedește unicitatea.

Din primul capitol am aflat că ceaiul verde conține ingrediente bioactive precum cafeina și EGCG care au un efect pozitiv asupra metabolismului și astfel ne ajută să slăbim.

Efectele ingestiei de cofeină asupra evaluării efortului perceput în timpul și după efort: o meta-analiză
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2005.00445.x/abstract

Efectele metabolice ale cofeinei la om: oxidarea lipidelor sau ciclul inutil?
http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.full.pdf+htmlConsumul de cauze de ceai verde

Creșterea rapidă a puterii antioxidante plasmatice la oameni
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327914NC340112

Efectele benefice ale ceaiului verde - O recenzie
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2006.10719518

2. Ceaiul verde mobilizează grăsimea din celulele adipoase

Pentru a arde grăsimea, grăsimea corporală trebuie mai întâi să se desprindă de celula grasă și apoi să intre în sânge. Când este consumat în mod regulat, ceaiul verde susține procesul menționat mai sus și astfel determină pierderea în greutate într-un mod natural. Cel mai important antioxidant EGCG inhibă o enzimă care împarte hormonul noradrenalină. Inhibarea enzimei duce la o creștere a cantității de noradrenalină din organism.

Acest hormon trimite următorul mesaj către celulele adipoase prin sistemul nervos: „Descompuneți grăsimea”. Celulele adipoase primesc și înțeleg mesajul ca un semnal și încep să descompună propria grăsime a corpului. Celulele adipoase descompuse intră în sânge și sunt disponibile organismului ca energie.

Conform studiilor, mai multă noradrenalină din organism duce la un semnal mai puternic. Cu principalele sale ingrediente active principale (cofeina și EGCG) și efectele lor sinergice, ceaiul verde poate provoca de fapt pierderea în greutate.

În capitolul 2 am aflat că combinația de ingrediente active din ceaiul verde ne crește nivelul hormonilor, celulele grase dau comanda de a descompune grăsimile și, ca urmare, greutatea corporală este redusă.

Enzimologia metilării catechinelor de ceai și inhibarea catecol-O-metiltransferazei de către (-) - epigalocatechină galat
http://dmd.aspetjournals.org/content/31/5/572.short

Catehine de ceai verde, cofeina și reglarea greutății corporale
Fiziologie și comportament, volumul 100, numărul 1, paginile 42-46
DOMNIȘOARĂ. Westerterp-Plantenga
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938410000703

Ceaiul verde și termogeneza: interacțiuni între catehină-polifenoli, cofeină și activitate simpatică
http://www.nature.com/ijo/journal/v24/n2/full/0801101a.html

Ceaiul verde pentru scăderea în greutate și alimentația adecvată ar trebui să se completeze reciproc. Aici vă dezvăluim 6 reguli simple pentru o dietă reușită, cu un stomac plin și ceai verde:

1. Mai puțin este mai mult

Folosiți produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi (peștele ar fi ideal) și uleiuri vegetale de înaltă calitate (ulei de măsline presat la rece) pentru gătit.

2. Mănâncă o dietă variată

O dietă monotonă te îmbolnăvește. Bucurați-vă de varietatea noastră de alimente, deoarece aproape toate alimentele („netratate/modificate”) de la Mama Natură sunt sănătoase.

3. Lăsați timp în timp ce mâncați și mestecați bine

Bucurați-vă de mese și nu înghiți o tonă în câteva secunde. Mănâncă bine și ia-ți timp.

4. Fructe și legume de la fermier de mai multe ori pe zi

Mănâncă fructele preferate (răspândite pe parcursul zilei), de preferință proaspete sau legume fierte scurt pentru a obține o mulțime de vitamine și minerale. Preferați fructele și legumele din cultivarea ecologică certificată.

5. Bea multe lichide

Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi și scapă de alcool, limonade și altele asemenea din viața ta pentru totdeauna.

6. Produse din cereale integrale de la brutarul de încredere

Înlocuiți pâinea albă cu produse din cereale integrale și urmăriți-vă greutatea corporală. Rămâneți pe cântar cel puțin o dată pe săptămână și faceți mișcare regulată.

3. Ceai verde și exerciții fizice

Proprietățile de ardere a grăsimilor ale ceaiului verde sunt întărite în special în timpul exercițiilor. Când căutați etichetele produselor dietetice de vârf, veți găsi de obicei că ceaiul verde este listat în ingrediente. Acest lucru se datorează în principal faptului că ceaiul verde s-a dovedit de mai multe ori ca produs dietetic în scena sportivă și, prin urmare, se bucură de o reputație foarte bună.

Să o susținem cu un studiu. Bărbații adulți care au consumat extract de ceai verde înainte de exerciții au ars cu aproximativ 17% mai multe grăsimi. Într-un alt studiu de 8 săptămâni s-a demonstrat că ceaiul verde contribuie la scăderea în greutate. Potrivit studiului, arderea grăsimilor este stimulată și în timpul fazelor de odihnă. De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, efectul este dovedit din nou în încă 2 studii cu rezultate foarte similare.

Concluzia celui de-al treilea capitol: o serie de studii demonstrează că ceaiul verde crește arderea grăsimilor și că efectul este dat o lovitură suplimentară în timpul exercițiului.

Efectele combinației de exerciții fizice regulate și catehine de ceai
Consumul de cheltuieli energetice la oameni
http://jhs.pharm.or.jp/data/51%282%29/51_233.pdf

Ingerarea extractului de ceai verde, oxidarea grăsimilor și toleranța la glucoză la oamenii sănătoși
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326618

Epigalocatechin-3-galat și oxidarea grăsimilor postprandiale la voluntari bărbați supraponderali/obezi: un studiu pilot.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20372175

Efectele epigalocatechinei-3-galat asupra termogenezei și oxidării grăsimilor la bărbații obezi: un studiu pilot.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17906192

Pentru a face ca pierderea în greutate cu ceai verde să fie cât mai eficientă, vă recomandăm, după revizuirea mai multor studii pe tema „slăbirii cu ceai verde”, de la 3 la 5 căni pe zi (aproximativ 350 ml per cană).

Stimulați metabolismul cu ceai verde

4. Ceaiul verde îți crește metabolismul

După cum sa menționat deja, ceaiul verde stimulează metabolismul. Dacă este luat în mod regulat, acest efect durează 24 de ore pe zi. Datorită metabolismului crescut, corpul uman arde mai multă energie (calorii), chiar și în timpul somnului.

Ceaiul verde, atunci când este utilizat corect, poate crește necesarul de calorii al unui adult cu 3% până la 8%. Numeroase studii demonstrează proprietățile menționate mai sus ale plantei. Conform rezultatelor, corpul nostru arde calorii chiar și în timp ce se odihnește. Caracteristicile speciale menționate mai sus fac din ceaiul verde un partener loial, în special pentru ciclurile de dietă.

Ceaiul verde te ajută cu adevărat să slăbești ? Un mic exemplu de calcul pentru a face vizibile avantajele: un adult arde în medie 2000 de calorii pe zi, luând 3 până la 4 căni de ceai verde pe zi, valoarea anterioară crește cu aproximativ 3% până la 8% (60 până la 160 de calorii). Această creștere poate ajuta foarte bine la pierderea în greutate. Majoritatea studiilor asupra efectului pozitiv au durat doar câteva zile. Cu toate acestea, există și mai multe studii pe termen lung care confirmă modul de acțiune. Rețineți, de asemenea, că nu toți oamenii au același efect. Desigur, efectul depinde de fiecare individ.

Linia de fund a capitolului 4: mai multe studii arată că ceaiul verde stimulează metabolismul și că oamenii ard 60 - 160 de calorii suplimentare prin ingerarea mai multor căni de ceai verde pe zi.

Eficacitatea unui extract de ceai verde bogat în polifenoli de catechină și cofeină în creșterea consumului de energie de 24 de ore și oxidarea grăsimilor la om
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049

Efectele ceaiului verde încapsulat și extractelor de guarană care conțin un amestec de epigalocatechină-3-galat și cofeină asupra consumului de energie de 24 de ore și oxidării grăsimilor la bărbați
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16176615

Efectul unei băuturi termogene asupra metabolismului energetic 24 de ore la om
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17299107

Pierderea în greutate corporală și menținerea în greutate în raport cu aportul obișnuit de cofeină și suplimentarea cu ceai verde
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

Pierderea de grăsime corporală obținută prin stimularea termogenezei printr-o combinație de ingrediente alimentare bioactive: o intervenție controlată cu placebo, dubl-orb timp de 8 săptămâni la subiecții obezi
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16652130

Efectul cofeinei, al ceaiului verde și al tirozinei asupra termogenezei și a aportului de energie
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882140

Rezumatul pierderii în greutate

Ceaiul verde crește metabolismul și crește arderea grăsimilor din organism. Efectul este ușor și bine tolerat, dar nu trebuie să vă așteptați la minuni. Ceaiul verde nu este un medicament puternic. Pe de altă parte, efectul ceaiului verde este pur natural, fără probleme de sănătate și, de obicei, fără efecte secundare. Experiența a arătat, de asemenea, că o perspectivă pozitivă asupra vieții, o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice sunt pietrele de temelie ale unui stil de viață fericit.

Dacă ești atent și la dieta ta consumând mai multe proteine și mai puțini carbohidrați, ceaiul verde funcționează foarte bine atunci când slăbești și oferă organismului vitamine și antioxidanți suplimentari. Planta care promovează sănătatea nu trebuie privită doar ca un supliment alimentar. Așezați în jur, așteptați și beți doar ceai, probabil că nu va fi suficient pentru a arunca kilogramele. Dacă este posibil, ar trebui să vă adaptați întregul stil de viață și să vă deplasați foarte mult!

Ceai verde pentru slăbit, mai mult decât o băutură fierbinte!