Ceaiul verde te ajută să slăbești - 3 sfaturi pentru succesul tău
Cum vă poate ajuta ceaiul verde să slăbiți
Ceaiul verde este una dintre cele mai sănătoase băuturi din lume. Este bogat în antioxidanți și diverse substanțe botanice care pot fi benefice sănătății dumneavoastră. Unii oameni susțin chiar că ceaiul verde poate crește arderea grăsimilor și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. În acest articol, vom analiza dovezile privind ceaiul verde și pierderea în greutate. Conține substanțe care vă pot ajuta să pierdeți grăsime
La fel și ceaiul verde te ajută să slăbești?!
Frunzele de ceai conțin mulți compuși benefici. Unul dintre compușii din ceaiul verde este cofeina. Deși o ceașcă de ceai verde conține mult mai puțină cofeină (24-40 mg) decât o ceașcă de cafea (100-200 mg), conține suficient pentru a fi ușoară. Cofeina este un stimulent bine cunoscut, care a fost dovedit în numeroase studii că ajută la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea performanțelor atletice.
Cu toate acestea, ceaiul verde strălucește și prin conținutul său de antioxidanți. Studiile arată că consumul unei cești de ceai verde crește cantitatea de antioxidanți din fluxul sanguin. Această băutură sănătoasă este încărcată cu antioxidanți puternici numiți catechine. Cea mai importantă dintre acestea este epigalocatechina galat (EGCG), o substanță care vă poate stimula metabolismul.
Topiți celulele grase cu ceai verde!
Pentru a arde grăsimea, corpul tău trebuie mai întâi să o descompună în celula grasă și să o introducă în sânge. Studiile la animale sugerează că compușii activi din ceaiul verde pot ajuta acest proces prin creșterea efectelor unor hormoni de ardere a grăsimilor, cum ar fi norepinefrina. Principalul antioxidant din ceai, EGCG, poate ajuta la blocarea unei enzime care descompune hormonul norepinefrină. Când această enzimă este inhibată, cantitatea de norepinefrină crește și favorizează pierderea de grăsime.
De fapt, cofeina și EGCG - ambele se găsesc în mod natural în ceaiul verde - pot avea un efect sinergic. În cele din urmă, celulele de grăsime descompun mai multe grăsimi, care sunt eliberate în fluxul sanguin pentru a fi utilizate ca energie de către celule precum celulele musculare.
Crește arderea grăsimilor, în special în timpul exercițiilor fizice
Dacă te uiți la eticheta aproape a fiecărui supliment comercial pentru slăbit și arderea grăsimilor, vei vedea probabil ceaiul verde listat ca ingredient. Acest lucru se datorează faptului că extractul de ceai verde a fost în mod repetat legat de arderea crescută a grăsimilor, în special în timpul exercițiilor fizice. Într-un studiu, bărbații care au luat extractul de ceai verde înainte de exerciții au ars cu 17% mai multe grăsimi decât bărbații care nu au luat suplimentul. Studiul sugerează că ceaiul verde poate crește efectele arderii grăsimilor exercițiilor fizice.
Într-un studiu de opt săptămâni, s-a constatat că catechinele de ceai cresc arderea grăsimilor atât în timpul exercițiilor fizice, cât și când vă odihniți. Alte câteva studii confirmă aceste rezultate, sugerând că EGCG promovează arderea grăsimilor - ceea ce poate duce la o reducere a grăsimii corporale pe termen lung.
Ceaiul verde crește rata metabolică
Corpul tău arde constant calorii. Chiar și atunci când dormi sau stai, celulele tale îndeplinesc milioane de funcții care necesită energie. Mai multe studii sugerează că administrarea extractului de ceai verde sau a suplimentelor EGCG vă poate determina să ardeți mai multe calorii, chiar și atunci când vă odihniți. În majoritatea studiilor, aceasta înseamnă o creștere de aproximativ 3-4%, dar unele arată o creștere de până la 8%.
Pentru o persoană care arde 2.000 de calorii pe zi, 3-4% înseamnă încă 60-80 de calorii pe zi - similar cu ceea ce s-ar putea aștepta de la o dietă bogată în proteine. Deși majoritatea acestor studii au fost foarte scurte, există dovezi că efectele stimulatoare metabolice sunt pe termen lung.
Într-un studiu realizat pe 60 de persoane obeze, cei care au luat extract de ceai verde au pierdut cu 3,3 kg mai mult și au ars cu 183 mai multe calorii pe zi decât cei care nu au luat extractul după trei luni. Cu toate acestea, nu toate studiile arată că extractul de ceai verde stimulează metabolismul. Efectele pot depinde de persoana care ia extractul.
Ceaiul verde vă poate ajuta să pierdeți grăsime, mai ales grăsime dăunătoare din burtă
Când vine vorba de pierderea efectivă a lirei, efectele ceaiului verde sunt relativ modeste. Deși multe studii arată că oamenii pierde în greutate, există și unele studii care nu prezintă niciun efect. Două recenzii ale multor studii controlate ale suplimentelor de ceai verde au descoperit că oamenii pierd în medie aproximativ 1,3 kg.
Trebuie să ne amintim că nu toate grăsimile sunt create egale. Grăsimea subcutanată se depune sub piele, dar puteți avea și cantități semnificative de grăsime viscerală, numită și grăsime abdominală. Nivelurile ridicate de grăsime viscerală sunt legate de inflamație și rezistența la insulină, ambele fiind puternic legate de mai multe boli grave, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Mai multe studii asupra catehinelor de ceai verde arată că, deși efectele asupra pierderii în greutate sunt modeste, un procent semnificativ din grăsimea pierdută este grăsime viscerală dăunătoare. Prin urmare, ceaiul verde ar trebui să vă reducă riscul de apariție a multor boli majore, care pot duce la o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Concluzia: ceaiul verde te ajută să slăbești?!
În timp ce extractul de ceai verde sau aditivii EGCG pot provoca o ușoară creștere a metabolismului și arderea grăsimilor, efectele sale sunt destul de minore atunci când vine vorba de pierderea efectivă a kilogramelor. Cu toate acestea, fiecare mic se adaugă și poate funcționa și mai bine atunci când este combinat cu alte strategii eficiente de slăbire, cum ar fi consumând mai multe proteine și economisind carbohidrați.
Desigur, nu uitați că beneficiile ceaiului verde depășesc pierderea în greutate. El este sănătos și din diverse alte motive. Rețineți că majoritatea studiilor au analizat extractele sau suplimentele de ceai verde care conțin antioxidanți izolați din ceaiul verde; în comparație, efectele consumului de ceai verde sunt probabil minime, deși utilizarea regulată poate avea beneficii pe termen lung.
S-ar putea să te intereseze și: Care ceai te ajută să slăbești
Alții s-au uitat și la:
- Ce ceai te va ajuta să slăbești
- Experiență de slăbire a ceaiului Matcha
- Ajută ghimbirul să piardă în greutate
