Ceea ce Chaos-Holger nu a experimentat niciodată
Titlul „Ceea ce Chaos-Holger nu a experimentat niciodată” sigur te-a făcut curios. Probabil te-ai întrebat și pe cine vreau să spun prin acest nume. Dar nu-ți face griji, îl cunoști pe tipul ăsta, din păcate, în anumite circumstanțe vă puteți număra și în categoria lui. Desigur, nu te presupun.
Fiecare club de alergare și club de atletism are cel puțin un Chaos Holger. Acesta este cineva care nu își planifică niciodată pregătirea. Abia când stă în fața ușii în rochie de alergător începe să se gândească la antrenamentul său. În cea mai mare parte, el știe doar „ceva rapid”, „ceva calm” sau „ceva lung”.
Dacă îl întâlnești în parcare la clubul de alergare și îl întrebi ce face astăzi, el îți va răspunde cu una dintre cele trei opțiuni de antrenament menționate mai sus. Dacă acestea nu se încadrează în programul dvs., vă puteți răzgândi rapid pentru a vă alătura programului dvs.
Pentru că lui Chaos-Holger (denumit în continuare CH) nu-i place să alerge singur și este fericit când are cu cine să se antreneze. Este în mare parte popular, dar poate fi și un terorist jalnic, care doar așteaptă să urce pe munte când simte slăbiciunea ta. Pentru că întotdeauna are ceva „pe el”, pentru că aproape niciodată nu pretinde că este complet.
Un e-mail disperat
Deoarece CH este așa, el nu are nicio slăbiciune și, ceea ce este decisiv, nu are faze de forță. Asta înseamnă că el nu cunoaște forma maximă și, prin urmare, nici o formă de criză. El este foarte diferit de membrul Clubului Greif, care mi-a scris săptămâna trecută și s-a plâns de o slabă capacitate de regenerare:
"Salut Peter, îți scriu pentru că am câteva griji și sper să mă poți ajuta.
Îngrijorările sunt următoarele: atât după competiții (pentru că este foarte special), cât și după unitățile de viteză, sunt întotdeauna într-o stare bună și, după părerea mea, am nevoie întotdeauna de un timp foarte lung pentru a mă recupera și apoi a putea să mă antrenez din nou corect.
Spuneți după concursul de semimaraton de sâmbătă, 28 mai. seara m-am chinuit în următoarele zile cu unități de regenerare la un ritm KM de la 5:30 la 6:30 pentru a rula joi o dezamăgitoare 39:45 într-o competiție de 10 km (anul precedent 38:46). De atunci, unitățile de regenerare 5:30 - 5:59 (10-25 km distanțe) și un puternic sentiment de slăbiciune din nou până în această dimineață. În această dimineață totul a fost din nou mai bun. Mai întâi 10 km în aproximativ 5 tăieturi, apoi durere în golul genunchiului.
Am avut probleme de regenerare similare cu 14 zile înainte, după o cursă de 5 km la 18:15. Nu cred că antrenamentul excesiv, ritmul cardiac de dimineață în odihnă atinge minime fără precedent de 44 de bătăi pe minut.
Practic, de multe ori am probleme cu recuperarea după exerciții. Conform amintirilor mele și a înregistrărilor mele de antrenament, totuși, asta s-a îmbunătățit mult în această primăvară. După maraton, precum și pregătirea HM și cea mai bună competiție de 10 km, am putut să mă antrenez din nou foarte repede și mai ales conform planului tău.
Din păcate, acest lucru nu este cazul în acest moment, deoarece abia sau deloc reușesc să gestionez viteza de regenerare, în prezent nu se gândește să pornim niciuna dintre unitățile mai rapide. (În general, am abordat mai întâi unitățile mai lungi și apoi unitățile tempo.)
În ultima vreme am putut de fapt să mă antrenez destul de mult conform planului timp de 14 zile la rând. Cele mai scurte unități au avut cel mai puțin succes pentru mine. Cu toate acestea, datorită timpilor WK îmbunătățiți, am acum timpi de țintă mai mari cu 2 pași și panica cum ar trebui să o fac vreodată.
Întrebarea este, aveți idei strălucite despre cum îmi pot optimiza timpul de recuperare? Poate că acesta este și un subiect pentru un buletin informativ. Din pură frustrare, deja mă gândesc puțin la un plan pentru seniori.
Ce fac în prezent pentru recuperare:
- Se agită proteinele după fiecare sesiune
- Omega3/Vitamine/L-Carnitină/Magneziu
- Băile calde sunt relativ frecvente
- Masajul picioarelor aproximativ o dată pe săptămână
- Încercați să dormiți mai mult (dificil din cauza muncii stresante și a multor călătorii)
- Șosete și pantaloni de compresie (scurți)
În caz contrar, voi încerca, desigur, asceza predicată de alergător pentru pierderea în greutate, care nu ar trebui să fie de fapt atât de contraproductivă pentru recuperare.
Aș fi foarte recunoscător pentru orice sugestie orientată spre obiective."
Da, când citiți aceste rânduri, vă gândiți imediat la supraîntrenare severă sau la o boală. Dar cei care au o experiență îndelungată pot interpreta simptomele.
Serviciile sintetizate
Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să obținem o imagine de ansamblu asupra modului în care antrenamentele și competițiile G.M. au trecut recent.
2 noiembrie 2010: G.M se alătură clubului Greif și primește primul său plan de antrenament, care specifică o perioadă de regenerare de patru săptămâni. Totul este foarte ușor, mai ales mai lent decât este obișnuit alergătorul.
29 noiembrie 2010: Acum tânărul de 44 de ani începe prima fază de pregătire cu următorul plan. Programul este ușor de realizat, dar cere ceva de la sportiv. Deși acest plan de antrenament subliniază că nu trebuie să alergi mai repede decât limitele de timp dictate, greșeala deseori foarte importantă are loc deja în acest moment.
(Următoarele rânduri se bazează pe fapte, dar ideile, gândurile și sentimentele descrise nu provin din informațiile furnizate de sportivul menționat aici, ci se bazează pe experiența mea ca antrenor și alergător. P. Greif, 14.06.2011)
Alergătorul cade într-o euforie, avea un mare respect pentru planul său captivant. Pentru că ceea ce auzi, trebuie să „cumperi” foarte mult pentru a îndeplini cerințele de formare.
Dar acum simte că poate alerga mult mai repede decât îi dictează planul. Așa că se gândește: „Aah, antrenamentul funcționează deja, pot alerga mult mai repede decât trebuie de fapt”. Și pune ideea în practică.
23 ianuarie 2011: Și are succes, este întărit de un nou record personal de semimaraton de la 1:26:10 la 1:25:50. Acum G.M. deja că este pe drumul cel bun. Așa că face un pas mai departe și în mod regulat și cu mândrie prăjește planul.
20.03.2011: În această zi el își scufundă cu adevărat cel mai bun timp HM, înșurubându-l de la 1:25:59 la 1:23:50. Există doar un astfel de salt în performanță atunci când sunteți deja într-o formă foarte bună. Dar nu avea să aibă o astfel de formă decât după o lună mai târziu. În această perioadă, la sfârșitul lunii martie, G.M. să se afle deja pe platoul formei sale de vârf. Cu pricepere poate rămâne acolo șase săptămâni. Orice ar funcționa, acest lucru poate fi citit din următoarele cele mai bune momente.
Cu performanța sa HM, G.M. timpul său de control al vitezei din planul de antrenament scade cu mult sub și obține unul nou, care este semnificativ mai rapid. Acum antrenamentul începe să fie mult mai stresant pentru el. Probabil va trebui să se sape pentru a-și atinge obiectivele.
17.04.2011: G.M. stabilește un nou record personal de maraton de la 3:01:00 la 3:02:27. Cu siguranță nu s-a bucurat de acel moment. Pentru că oricine conduce HM sub 1:25 h, ar trebui să fie clar sub 3 h în maraton. Deci, putem să ne ținem de: forma sa fluctuează sau a făcut una sau mai multe greșeli tactice. Acesta din urmă este de obicei obișnuit într-un maraton.
1 mai 2011: Alergătorul nostru utilizează acum exact creșterea temporară în formă la 14 zile după maraton, în care rulează un 10 și crește de la 38:46 la 37:54 min. De data aceasta merită chiar un pic mai mult decât cel al HM din martie.
18 mai 2011: G. lovește din nou. Conduce timpul de primăvară de cea mai înaltă calitate, în care își stabilește recordul de la 18:49 la 18:15 min. Un rezultat strălucitor.
"Eu nu mai pot"
Acest lucru dă speranță că va continua, dar această speranță îl dezamăgește. La sfârșitul lunii mai, el nu mai poate îndeplini obiectivele de formare descrise mai sus. Acest lucru îl face să fie supărat și va încerca cu toată puterea să lupte împotriva declinului puterii. Cu asta își aduce în cele din urmă forma în mormânt. Organismul său nici măcar nu acceptă ofertele de regenerare.
Timpii lui de antrenament devin din ce în ce mai diferiți de plan. Și acum Holgerii săi ies din sacul în care i-a pus la antrenament și l-a „văzut”. Acești „Fuzzys” îl doboară, cei pe care îi prinsese deja. Sigur că G.M. este aproape de disperare.
Desigur, poate fi ajutat, dar nu poate recupera forma de la începutul primăverii. Acum ar trebui să încerce să-și facă cursele de antrenament mult mai încet, poate face acest lucru și prin planul său de antrenament, în care de ex. pot fi instalate trei niveluri de protecție.
În acest fel corpul său se recuperează și senzația de slăbiciune dispare încet. Dar se poate recupera cu adevărat în perioada de regenerare de patru săptămâni din iulie. Și apoi lucrurile chiar decolează din nou. G.M. va - dacă va rămâne sănătos - va obține niște recorduri personale frumoase în sezonul de toamnă.
Ce ar fi G.M. poate face mai bine?
Acum rămâne singura întrebare: ce ar fi putut face altfel pentru a avea încă un formular în iunie? Pentru a face acest lucru, ar fi trebuit să se țină de plan un pic mai mult iarna, apoi zona de formă bună ar fi fost puțin mai plată. Forma de vârf ar urma acest lucru ceva mai puternic, iar declinul din iunie ar fi mai ușor.
Dar, desigur, toate acestea sunt doar ipotetice, pentru că nici nu știu exact ce a făcut exact tânărul de 44 de ani. Cel puțin se poate spune că practic a avut un sezon minunat. Nu ar fi putut fi mult mai bine.
Trebuie să subliniez încă o dată că citesc această descriere a lui G.M. pentru a oferi o imagine de ansamblu generală asupra modului în care poate merge un alergător ambițios și inteligent, când nu poate explica de ce corpul său reacționează așa cum a făcut-o.
Și cu siguranță un lucru îți va deveni clar, Chaos-Holger nu va experimenta niciodată așa ceva. El nu va obține niciodată rezultate atât de grozave și nu va fi niciodată într-o gaură de formă ca G.M.
Și în timp ce scria acest text, toate păcatele din trecutul meu mi-au revenit. Pe atunci, cu mai bine de 35 de ani în urmă, când nimeni nu prea avea idee despre antrenament și eu însumi eram la fel de îndepărtat de periodizarea antrenamentului ca un câine salvat de la mâncare, de multe ori mă simțeam ca G.M.
Zăceam în goluri de performanță pe care nu aș fi putut să le privesc nici măcar cu o scară. Doar aceste adâncimi de formă m-au determinat să mă gândesc la antrenament și la efectele sale. Până atunci am crezut că este doar necesar să alerg cât mai repede și cât mai mult posibil.
Altfel: când îl întâlnești pe Chaos-Holger, felicită-l pentru că se antrenează atât de bine încât nu va cădea niciodată în aceste găuri de performanță. Din motive umanitare, ar fi bine să ascundeți faptul că el nu își poate atinge niciodată nivelul posibil de performanță. Un astfel de Holger este doar uman.
PS: Cu siguranță vă veți întreba de ce sunt G.M. nu este sfătuit să intre imediat în regenerare dacă este deja atât de epuizat. Dacă ar face acest lucru, forțele sale ar reveni la începutul lunii iulie și atunci nu poate face altfel: ar alerga din nou mai repede.
Și, la rândul său, aceasta duce la o formă timpurie, cu rezultatul că la sfârșitul lunii septembrie sau începutul lunii octombrie se află din nou în intervalul unei forme fluctuante. Și el ar trebui să aibă grijă de asta, pentru că dacă va rula un alt maraton de 3 ore, atunci îmi voi încheia prietenia.;-)
Cuvinte cheie pentru articolul „Ceea ce „Haos-Holger” nu a experimentat niciodată":
Zona de formă, vârful de formă, criza de formă, regenerarea, scăderea performanței