Ceea ce îmi hrănește spiritul antrenor Elkendorf
Prin echilibrul mental către mai multă bucurie de viață și sănătate
Ultimele mele două articole au fost despre „Puterea auto-vindecării” și „Ce îmi hrănește corpul? ". Acum, în acest articol, întrebarea este „Ce mă hrănește mintea?” Prin spirit înțeleg înțelegerea și gândirea. Deci, este vorba despre ceea ce duce la sănătate și ceea ce o împiedică sau o slăbește. La fel ca în toate articolele mele, și de această dată este vorba despre posibilitățile care se află în propria sferă de influență. Pentru a obține mai mult calm mental, seninătate și, astfel, sănătate într-un moment în care deviza „mai înalt, mai rapid, mai departe” încă dă tonul.
Ce hrană obține mintea ta?
Aproximativ. Credem că 80.000 de gânduri pe zi - un număr incredibil. Dar ceea ce este și mai incredibil este că ne-am gândit deja 80% din aceste gânduri ieri, alaltăieri sau alaltăieri. Cea mai mare parte a gândirii noastre este inconștientă. Și doar 3% din toate gândurile au un efect constructiv și servesc astfel la creșterea stimei de sine. Cu aceste cifre, nu este surprinzător faptul că mulți oameni sunt nemulțumiți de lume și preferă să rămână blocați în zona lor de confort decât să aibă încredere în ei înșiși să facă ceva nou și să facă un pas în necunoscut.
În plus, ne confruntăm cu un număr infinit de impresii senzoriale în fiecare zi. Mai exact, 11 milioane de biți de informație pe secundă. Din fericire, mintea noastră are un filtru de procesare încorporat care permite doar 40 de biți de informații pe secundă. O mulțime cade prin filtru, dar cu un timp mediu de trezire de 16 ore, trebuie totuși să procesăm aproximativ 2,3 milioane de informații pe zi. Dar aproape niciunul dintre noi nu se ocupă în mod conștient de aceste informații. Cea mai mare parte din aceasta curge asupra noastră pentru a fi complet subconștient. Mass-media, internetul, radioul, televizorul și compania sunt principalele surse. Dar aceasta nu înseamnă doar impresii pe care le percepem prin ochi și urechi, ci este și despre impresii senzoriale pe care le percepem prin piele, nas și gură.
Nu este surprinzător faptul că majoritatea oamenilor sunt complet goi seara sau mult mai devreme în timpul zilei și se simt epuizați. Ceea ce ar avea nevoie mintea și corpul în acest moment ar fi relaxarea ca contrapunct la stresul la care suntem expuși pe tot parcursul zilei. Dar echilibrul pe care mulți oameni îl caută seara după ce se desfășoară munca de multe ori nu duce la relaxare mentală.
Cum îți petreci seara?
Fără a putea cita un studiu, mă aventur să spun că majoritatea oamenilor petrec seara în fața unui dispozitiv electronic (televizor, telefon mobil, computer). Pentru mintea noastră, acest lucru înseamnă că modul „aport de informații” continuă neîntrerupt. Chiar dacă conținutul reprezintă un pol opus lucrării, pentru minte înseamnă a continua să absoarbă, să filtreze și să proceseze informații. Pe lângă aceste informații suplimentare pe care mintea noastră ar trebui să le proceseze, lumina nefirească a dispozitivelor electronice împiedică eliberarea naturală a melatoninei. Melatonina este hormonul somnului și este în mare măsură responsabilă de cât de bine dormim (puteți găsi informații detaliate despre somnul sănătos, de exemplu, în cartea „Medicamentul meu blând pentru un somn bun” de Franziska Rubin. De asemenea, este important să vă amintiți că organismul are nevoie de somn pentru a efectua diferite procese de reparații și pentru a putea procesa și stoca impresiile colectate în timpul zilei. Astfel, un somn bun este una dintre cele mai importante componente pentru o interacțiune sănătoasă între corp, minte și suflet.
Dar cu ce să petrec seara?
De fapt, ar putea urma un răspuns foarte simplu. De exemplu, o listă cu sugestii și impulsuri pentru lucruri care, în opinia multor experți, conduc la un echilibru bun dintre corp, minte și suflet. În această listă puteți găsi impulsuri precum:
- Folosiți seara pentru a face o plimbare în natură.
- Găsește-ți ceva sănătos și ușor de digerat și ia-l în pace.
- Citește o carte bună.
- Mențineți-vă contactele sociale într-o atmosferă bună.
- Faceți sport singur sau cu prietenii.
- Meditează-ți sau calmează-ți mintea folosind alte metode de formare a atenției.
Dar nu vreau să las asta.
Zisul nu se aude. Auzit nu este înțeles. Înțeleg că nu sunt de acord. Sunt de acord că nu este reținut. Păstrarea nu se aplică. Aplicarea nu este păstrată. (Heinz Goldmann, 1919 - 2005)
Pentru că, deși numărul persoanelor care s-au deschis la o alternativă la vizionarea televizorului seara este în creștere și mulți dintre ei au avut deja experiențe bune cu acesta și tot mai multe studii științifice arată efecte pozitive de ex. B. din antrenamentul de mindfulness confirmă că foarte puțini oameni reușesc să aducă cu adevărat o schimbare durabilă în viața lor.
Știm deja cum să o facem, dar nu o facem?
De ce este asta? Nu pretind lipsa de informații sau capacitatea de a învăța aceste metode, deoarece datorită YouTube, acestea sunt accesibile oricui are internet.
Nu suntem conștienți de consecințe?
Cum se sparge cercul vicios?
Dar dacă această autoritate interioară din noi, contrar procesului de mai sus, ne-ar încuraja să menținem comportamentul nou învățat. Ce se întâmplă dacă ne-a liniștit să ne ridicăm pentru noi înșine și pentru nevoile noastre, chiar dacă presiunea suferinței a scăzut. Dacă ne-ar da permisiunea să avem grijă de noi în fiecare zi. Pentru mine acesta este cazul îngrijirii de sine bazate pe o valoare de sine sănătoasă. Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul meu „A merita” .
Înainte de a ajunge la final, aș dori să subliniez alte două aspecte importante care, în opinia mea, sunt la fel de importante pentru sănătatea mintală.
Gândim rău!
Mulți dintre noi spun că mă simt prost. Ar fi mai adevărat să spunem „mă gândesc prost”. De ce? Pentru că fiecare sentiment este precedat de un gând. Când ai un sentiment în tine, este extrem de util să te întrebi: „La ce mă gândeam?” Poate ai avut gânduri de genul B. „Nu găsesc niciodată partenerul potrivit”, „Prietenilor mei nu le pasă de mine”, „Nimeni nu are timp pentru mine”, „Toți ceilalți au realizat mai mult decât mine” și așa mai departe. După cum sa menționat mai sus, aceste tipuri de gânduri aparțin celor 80% pe care le-am gândit deja ieri, alaltăieri și alaltăieri. Ne plimbă cu un carusel în cap și sunt printre cei mai mari sabotori ai „sentimentului fericit”. Cum poți ieși din caruselul tău gândit, poți citi în articolul meu „Ieși din caruselul gândit” .
Faceți-vă timp pentru a face lucrurile care vă fac fericiți.
Care este echilibrul tău intelectual cu munca ta? Când intri în starea ta de „flux” și uiți tot ce te înconjoară? Ai găsit deja un astfel de loc de muncă pentru tine? Dacă nu, aș dori să vă invit să faceți o căutare interioară. Pentru că există cel puțin două motive pentru care ar trebui să petreci cât mai mult timp făcând lucrurile care te fac fericit. 1. De fiecare dată când ne bucurăm de o activitate, apar noi conexiuni în creierul nostru - ca să spunem pur și simplu - noi conexiuni. Aceste conexiuni pot apărea din nou și din nou până la bătrânețe și ne protejează creierul de dezvoltarea demenței la bătrânețe.
2. Să știi ce activitate te face cu adevărat fericit este o sursă inepuizabilă de forță. Fie că scrii, grădinăresc, gătești, pictezi, faci muzică sau orice altă activitate, nu contează ce este, ci cum te simți în legătură cu asta. Dacă intri în „fluxul” menționat mai sus, te vei simți împlinit și hrănit după aceea, atunci ți-ai găsit sursa de forță. În copilăria noastră am avut un acces bun la această sursă de forță în marea majoritate a cazurilor. Cu toate acestea, pe măsură ce creștem, majoritatea dintre noi uităm cum să ne întoarcem la acea sursă de forță. În coaching există multe metode care pot susține căutarea interioară și pot ajuta la redescoperirea propriei surse de forță.
Sunați astăzi și faceți o întâlnire pentru primul dvs. antrenament telefonic gratuit. Aștept cu nerăbdare să te cunosc și să te însoțesc pe drumul tău personal spre mai multă bucurie, ușurință și relaxare.
Cu cele mai bune salutări până la articolul următor, de data aceasta cu accentul „Ce mă hrănește sufletul? ".