Cefamagar. Dieta vitală pentru o dietă conștientă de figura. Cefak KG. proteine biologic de înaltă calitate
Dieta vitală pentru o dietă conștientă de cifră Cefamagar proteine biologic de înaltă calitate + toate vitaminele, mineralele și oligoelementele esențiale + L-carnitină și lecitină prepararea ușoară cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi poate fi dozată individual ca înlocuitor pentru mese simple sau multiple la un preț scăzut - 17 mese pe cutie Aport controlat de calorii - doar 6 kcal per Masa potrivită și pentru nevoi nutriționale speciale, de ex. Seniori, sportivi. și are și gust bun! din 1948 Cefak KG www.cefamagar.de
Cefak KG Post Cefak KG Postfach 1360. D-87403 Kempten/Germania Ostbahnhofstr. 15. D-87437 Kempten/Germania Fon +49 (0) 8 31/5 74 01-0 Fax +49 (0) 8 31/5 74 01-50 e-mail [email protected] Internet www.cefak.com www.cefamagar.de Stare: 07/013 (Sub rezerva modificărilor.)
Cuprins Pagina Nutriție care controlează greutatea și conștientă de cifră 4 Motive pentru pierderea controlată în greutate 5 Cum măsurați excesul de greutate? 6 De câte calorii are nevoie organismul? 7 Verificarea gestionării greutății 8 ABC pentru persoanele conștiente de cifre 10 Cefamagar - gestionarea activă a greutății prin aportul controlat de calorii 1 Cefamagar - valori nutriționale 14 Dacă laptele provoacă simptome 15 Cefamagar - recomandări de fază 16 Faza de start 16 Faza de reducere 17 Faza de întreținere 18 Obiectiv de pierdere în greutate atins? 19 Cefamagar - variații de agitare 0 Sfaturi pentru obiceiuri alimentare orientate spre greutate Sfaturi pentru exerciții 3 Unii au nevoie doar de mai mult! 4 Sportivi activi 4 Seniori 5 Stres 5 Vegetarieni 5 Cachexia (emaciație) 5 3
Cum măsurați obezitatea? Cea mai comună metodă de determinare a excesului de greutate este IMC (indicele de masă corporală sau numit și indicele de masă corporală). IMC este raportul dintre greutate și înălțime și este un mod simplu de a arăta excesul de greutate. IMC este calculat folosind următoarea formulă: Greutate corporală (kg) IMC = înălțimea corpului (m) x înălțimea corpului (m) Exemplu: IMC = 89 kg = 30,8 1,70 mx 1,70 m Sfat: Calculator IMC la www.cefamagar .de Conform liniilor directoare ale German Obesity Society: IMC peste 30 de persoane supraponderale Motiv pentru a slăbi! IMC 5-9.9 Nu vă îngrășați în exces! IMC 18,5-4,9 greutate normală așa vă mențineți sănătatea! IMC sub 18,5 risc subponderal de anorexie! În ceea ce privește dezvoltarea unor posibile boli secundare, nu numai supraponderalitatea, ci și distribuția grăsimilor joacă un rol. O acumulare crescută de grăsime pe stomac (tip măr) reprezintă un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare decât creșterea grăsimilor pe coapse și fese (tip pere). Pentru a determina distribuția grăsimii, împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului (raport WHR talie-șold). OMS (Organizația Mondială a Sănătății, 008) recomandă valori sub 0,9 pentru bărbați și sub 0,85 pentru femei. Al 6-lea
Verificarea controlului greutății Dacă doriți cu adevărat să slăbiți pe termen lung, ar trebui să faceți un inventar sobru al dvs. și al situației dvs. de viață. Obiceiuri nutritive și alimentare mereu ocazional mănânc doar când mi-e foame mănânc la intervale regulate îmi fac timp pentru mese mănânc doar porții adecvate îmi pregătesc singuri mesele mănânc o dietă conștientă de calorii, mănânc o dietă sănătoasă și echilibrată, beau suficient (-3 litri/zi) Evit gustările/dulciurile Nu mănânc niciodată din plictiseală sau frustrare Nu fac niciodată mișcare și stil de viață Fac sport de 3 ori pe săptămână Fac mișcare în aer liber Folosesc oportunități în viața de zi cu zi (de ex. Urcarea scărilor în locul unui lift) Dorm suficient Mă relaxez în mod regulat Îmi place să fiu cu compania Fac mult (cinematograf, teatru etc.) întotdeauna ocazional niciodată Greutate IMC 18,5 până la 4,9 (greutate normală) IMC 5 până la 9,9 (supraponderal) IMC peste 30 (foarte supraponderal) ) 0 1 8
ABC pentru Fig. Dieta echilibrată Cel mai important lucru este o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare. Evitați așa-numitele diete accidentale, deoarece acestea elimină doar apa sau celulele adipoase sunt golite scurt, dar nu sunt defalcate. Rezultatul este că după dietă, cu același aport caloric ca până acum, mai multe grăsimi sunt stocate în celule și cântăriți mai mult decât înainte de dietă (efect yo-yo). Dieta cu vitalitate Cefamagar C ca înlocuire a mesei (1-3) Mesele pot fi înlocuite pentru planificarea individuală a pierderii în greutate (faza de început, faza de reducere, faza de întreținere) Asigurarea absorbției tuturor nutrienților esențiali cu un număr definit de calorii Managementul controlat al greutății cu aport controlat de calorii Pregătire simplă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi Gust gustos dovedit + 10
Mișcarea inconștientă Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos nordic, ciclismul, antrenamentul de fitness sau dansul nu numai că mărește bunăstarea fizică și mentală, dar pot ajuta, împreună cu o dietă adecvată, la reducerea excesului de greutate corporală. În plus, exercițiile fizice distrag atenția de la nevoia constantă de hrană. Medicina homeopatică Sprijină scăderea în greutate într-un mod blând și natural Activează activitatea tiroidiană și metabolismul fi crește rata metabolică bazală și consumul de calorii Medicament aprobat Cefamagar Este indicat să îl luați de 3 ori pe zi chiar înainte de mese De asemenea, pentru adolescenți de la 1 an! Tablete Nou! 11
Dieta vitală ca masă pentru o dietă care controlează greutatea Controlul greutății prin aportul controlat de calorii conține proteine de înaltă calitate (valoare biologică 178) din lapte și proteine din soia asigură organismului toate substanțele nutritive și substanțele vitale necesare, precum vitaminele, aminoacizii, mineralele și fibrele cu L- Carnitina, care poate fi dozată individual ca înlocuitor pentru una sau mai multe mese, asigură vitalitate și performanță chiar și cu un aport redus de calorii, pentru a compensa nutriția unilaterală slabă sau insuficient echilibrată (de exemplu, persoanele în vârstă, vegetarieni), ca supliment pentru necesitățile crescute de calorii (de exemplu, activitatea fizică în timpul sportului), pregătirea simplă cu grăsimi reduse Gust delicios de lapte dezvoltat în conformitate cu prevederile regulamentului dietetic 17 mese pe cutie preț mai mic 13
Cefamagar - fază recomandări fază de start + + Metabolismul este modificat - arderea grăsimilor activează Nutriție 3 x zilnic 1 masă din dieta de vitalitate Cefamagar. Pentru a adăuga varietate, puteți încerca și o variantă de shake Cefamagar (pagina 0)! Între timp, un bulion de legume ușor condimentat, ceai și fructe și legume (de exemplu, ca degetul). Întrucât corpul se detoxifiază acum, ar trebui să se furnizeze o cantitate deosebit de mare de lichide - cel puțin 3 litri de băuturi fără calorii pe zi - în acest timp. Tabu: băuturi zaharoase, alcool și dulciuri Durata de aproximativ 3 până la 7 zile de exerciții fizice Deoarece corpul are nevoie de multă energie în această fază, nu ar trebui să vă exersați prea mult acum. Sunt recomandate activități sportive ușoare, cum ar fi gimnastica, mersul pe jos și mersul pe jos. SFATUL special: comprimatele Cefamagar - medicină homeopatică pentru tratamentul de susținere a obezității Planul individual de fază Scopul dorit al fazei: Reducerea greutății: kg Controlul succesului (în faza inițială, dacă este posibil zilnic) Greutatea inițială kg Schimbarea greutății începând cu -1 kg - kg -3 kg -4 kg -5 kg zi 1 3 4 5 6 7 greutate finală kg 16
Faza de reducere + + Acum grăsimea este arsă Dieta Acum puteți reveni la o masă principală - dacă este posibil la prânz. În plus, 1 masă de dietă de vitalitate Cefamagar x zilnic. Oferiți varietate: Variante de shake Cefamagar (pagina 0)! Între timp, bulion de legume, ceai, fructe sau legume după dorință. Și în această fază, organismul are nevoie de mult lichid - litri de băuturi fără calorii pe zi. Dacă planificarea caloriilor o permite: Între un pic dulce ca recompensă. Durata Durata depinde de obiectivul individual de slăbire! Exerciții fizice În această fază, corpul trebuie sprijinit în arderea grăsimilor prin exerciții fizice regulate: - 3 x 0 minute exercițiile ușoare ajută în orice caz. SFATUL special: comprimatele Cefamagar - medicină homeopatică pentru tratamentul de susținere a obezității Planul dvs. individual de fază Scopul dorit de fază: Reducerea greutății: kg controlul succesului greutate inițială kg schimbare greutate start -1 kg - kg -3 kg -4 kg -5 kg greutate de zi kg 17
Cefamagar - recomandări de fază Faza de întreținere + + Metabolismul este stabilizat Nutriție În această fază, se pot lua mese principale individuale + 1 masă de dietă cu vitalitate Cefamagar - dacă este posibil seara. Între timp, puteți folosi în continuare bulion de legume, ceai, fructe sau legume și, desigur, o mulțime de lichide - litri de băuturi fără calorii pe zi. Durată nelimitată posibilă. Dacă luați Cefamagar timp de câteva luni, puteți lua pauze între câteva zile. Exercițiu Acum cantitatea de exercițiu ar trebui să fie mărită: decideți o activitate sportivă care este cu adevărat distractivă și care poate fi integrată în mod regulat în program în viitor. SFATUL special: comprimate Cefamagar - medicină homeopatică pentru tratamentul de susținere a obezității Planul individual de fază Scopul fazei dorite: Reducerea greutății: kg controlul succesului greutatea inițială kg schimbarea greutății începutul -1 kg - kg -3 kg -4 kg -5 kg greutate la sfârșitul zilei kg 18
Scopul de slăbire atins? Chiar dacă v-ați atins deja obiectivul personal de scădere în greutate după fazele de slăbire, obiceiurile nutriționale și de exercițiu pe care le-ați învățat ar trebui aplicate în viața de zi cu zi în viitor. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că greutatea poate fi menținută permanent. Dacă este necesar, până la 3 mese principale sau gustări bogate în calorii pe zi pot fi înlocuite cu câte o masă de Cefamagar fiecare. În plus, ar trebui să mănânci sănătos și variat! Dacă cântarul arată încă câteva kilograme în plus, ar putea exista mai multe motive. Poate că ținta a fost setată prea mare și/sau durata fazei a fost prea scurtă. Obiectivele mari de slăbire necesită timp - o slăbire ridicată într-un timp scurt nu are sens nici din punct de vedere al sănătății. Pierderea în greutate trebuie, de asemenea, învățată și deseori necesită mai multă disciplină decât crezi. În niciun caz nu ar trebui să renunți acum! 19
Variante Cefamagar - Shake Cefamagar Vital - Shake (Original) 30 g pulbere de Cefamagar (corespunde cca. Linguri de măsurare a nivelului) 300 ml lapte refrigerat 1,5% grăsime Total: 6 kcal Important pentru toate variantele de shake: Se amestecă bine toate ingredientele! (Mixer/agitator, bătător, baghetă sau mixer) Șervețel de căpșuni se agită 15 ml de lapte 15 ml lapte 1,5% grăsime 150 g căpșuni puriate 30 g Cefamagar pulbere Total: 7 kcal per shake doar cu 10 kcal mai mult decât originalul ! Banana Milk Shake 00 ml lapte 1,5% grăsime 100 g banană puriată 30 g Cefamagar pulbere Total: 301 kcal per shake doar cu 39 kcal mai mult decât originalul! Iaurt de mere shake 100 g iaurt 1,5% grăsime 100 ml lapte 1,5% grăsime 70 g sos de mere neindulcit 30 g praf de cefamagar Total: 68 kcal per shake doar cu 6 kcal mai mult decât originalul! Fructe de pădure kefir se agită 100 g kefir 3,5% grăsime 100 ml lapte 1,5% grăsime 100 g zmeură curată 100 g mure curată 30 g pulbere de cefamagar Total: 65 kcal per shake doar cu 3 kcal mai mult decât originalul! 0
Lapte de soia cu pepene galben 00 ml lapte de soia 150 g pepene galben 30 g praf de cefamagar Total: 80 kcal per shake doar cu 18 kcal mai mult decât originalul! Miere shake de lapte 300 ml lapte 1,5% grăsime 10 g miere (aprox. 1 linguriță) 30 g praf de cefamagar Total: 93 kcal per shake doar cu 31 kcal mai mult decât originalul! Scutec de lapte de cacao 300 ml lapte 1,5% grăsime 5 g praf de cacao (aprox. 1 linguriță) 30 g praf de cefamagar Total: 77 kcal per shake doar cu 15 kcal mai mult decât originalul. Nu există limite pentru creativitatea ta! 1
Sfaturi pentru un comportament alimentar orientat spre greutate Comportamentul alimentar orientat spre greutate începe cu achiziția. Cerința de bază pentru a pierde în greutate este - și nu există nicio modalitate de a o evita: consumați mai mult decât luați. Acordați preferință alimentelor naturale și proaspete. Cumpărați cu înțelepciune. Aflați despre calorii și valorile nutriționale ale alimentelor. Nu trebuie să evitați alimentele potențiale de îngrășare, cum ar fi alimentele bogate în grăsimi și/sau zahăr în general: depinde întotdeauna de cantitate! Luați-vă timp în timp ce mâncați și așteptați până când se instalează senzația naturală de sațietate - după aproximativ 0 minute. Mestecați încet. Acest truc ajută și împotriva poftelor. Bea mult - de preferință apă sau ceai neîndulcit. Dormi suficient: în funcție de nevoile tale individuale, aproximativ 7-8 ore. Ca masă de seară, Cefamagar ajută corpul să descompună excesul de grăsime în timpul nopții (deoarece în timpul somnului corpul funcționează la viteză maximă și arde grăsimea). Nu renunțați cu sclavie la tot ceea ce are un gust bun și vă aprinde (ciocolată, alimente grase, băuturi alcoolice etc.).