Cei 10 pași pentru pachetul de 8
10 pași esențiali pentru pachetul de 8
Există o diferență între „a fi în formă” și „a fi tăiat”. Dacă te interesează doar o stare fizică bună, mergi pe drumul tău. Dar dacă în loc de 6 pachete doriți să aveți un pachet de 8 bine conceput, demn de cei mai buni culturisti, citiți articolul nostru !
1 - stabiliți un termen
Descompuneți-vă obiectivul general într-o serie de obiective mici, cum ar fi pierderea a 500 de grame pe săptămână sau efectuarea unei runde în plus din circuitul abdominal decât faceți de obicei. Atunci acordă-ți un termen limită pentru atingerea fiecăruia dintre aceste mini-obiective. Pierderea multă greutate pentru a scoate faimosul baton de ciocolată este o sarcină care pare descurajantă la prima vedere, dar va fi mult mai puțin dacă ne luăm timp să îl împărțim în repere destul de accesibile. În plus, un termen obligă să se angajeze și să respecte un calendar bine definit. Este o presiune pe care ne-o impunem pentru a ne îmbunătăți. Mergeți puțin mai departe în abordarea dvs. și informați-vă prietenii. Anunțarea unei întâlniri este un motivator puternic, deoarece ne-am pus reputația pe saltea, așa cum explică antrenorul nostru Alex Rusch. De fapt, cu cât atragem mai mult atenția celorlalți asupra a ceea ce facem, cu atât este mai puțin probabil să ne ferim de asta. Fă-ți cunoscute intențiile pe rețelele de socializare, îți va fi mai greu să te întorci și pe de altă parte te poți baza pe sprijinul oamenilor care vor să te vadă reușind.
2 - Evitați alergiile alimentare
Putem foarte bine să nu fim înveliți și să avem în continuare un stomac proeminent din cauza unei inflamații a sistemului digestiv rezultată dintr-o alergie alimentară. Alergenii obișnuiți includ glutenul, soia și produsele lactate - cantități mici din acești alergeni ar putea fi dăunători, chiar dacă nu par să vă provoace probleme. Deci, evitați aceste alimente cât mai mult posibil și consultați un alergolog pentru a efectua teste de detectare. În primul rând, eliminați aceste alimente timp de câteva săptămâni pentru a vedea cum vă simțiți. De obicei, dacă reacționați prost la un anumit aliment, veți observa o scădere a efectelor secundare (gaze, balonare, oboseală) prin suprimarea acestuia pentru câteva zile.
3 - consumați cât mai multe proteine
Pentru a accelera metabolismul și a îndepărta stratul de grăsime care acoperă batonul de ciocolată, trebuie să câștigi masa musculară, care necesită un consum regulat de proteine. Deoarece organismul nu poate stoca proteine, are nevoie de o cantitate constantă de acești nutrienți pentru ca mușchii să fie bine furnizați. Personal, am ținut întotdeauna mai multă masă mâncând mese mai ușoare, dar frecvente. Pentru 90% dintre clienții mei, cel mai eficient protocol este 5 rații zilnice de alimente întregi și un agitator de proteine. Dacă dieta ta necesită 200 de grame de proteine pe zi, îți recomand 5 până la 6 mese, fiecare dintre acestea conținând între 30 și 50 de grame de proteine.
Găsiți gama noastră de 100% proteine franceze: https://www.powergym.fr/45-nutrition
4 - nu reduceți caloriile
Simplul fapt de a mânca mai puțin creează stres, ceea ce duce la o creștere a nivelului de cortizol, un hormon care stimulează foamea și semnalează corpului să stocheze grăsimea. Un studiu publicat în 2010 de revista Psychosomatic Medicine a raportat o creștere a cortizolului la femeile care au observat o dietă de slăbire comparativ cu un alt grup de femei care își urmăresc caloriile, dar fără a le reduce. Deci, cum pierzi în greutate? Răspuns: pierderea în greutate implică în mod necesar o reducere a aportului total de calorii, dar ceea ce contează este modul în care este percepută această reducere. În mod clar, trebuie să favorizăm o dietă de calitate mai bună, fără a restrânge consumul în general. Nu te înfometa !