Cei mai importanți nutrienți pentru mușchi TRIGEMA MAGAZINE

Mușchii noștri ne țin literalmente „la zi”. Fără ele, nimic nu funcționează în corp. Chiar și în repaus, mulți mușchi și grupuri de mușchi sunt foarte activi în corp de care nu suntem conștienți. De exemplu, inima, respirația și digestia. Prin urmare, ar trebui să ne asigurăm că ne menținem mușchii în formă și sănătoși. Acest lucru este posibil, desigur, cu antrenamentele și exercițiile fizice, dar cu o dietă potrivită, vă puteți furniza mușchii cu nutrienții de care au nevoie. Aici veți cunoaște cei mai importanți nutrienți pentru mușchi!

Principalele substanțe nutritive pentru mușchi sunt alcătuite din 3 grupe majore.

Proteine ca țesătură de construcție
Glucidele ca furnizor de energie
Minerale pentru munca

Aceasta este hrana pentru mușchii sănătoși!

Nutrientul pentru mușchi - proteine

Sunt proteine Țesătură de construcție a mușchilor noștri, ceea ce înseamnă că au nevoie și de proteine. Necesarul zilnic de proteine este de aproximativ 1 gram pe kilogram de greutate corporală.
Proteinele în sine sunt alcătuite din diferiți aminoacizi, care definesc structura specifică a diferitelor proteine. Corpul poate produce în sine niște aminoacizi, alții avem nevoie pentru el lua prin mâncare. Pentru mușchii puternici ar trebui să consumați diferite proteine, cu combinația acestora vă furnizați în mod optim mușchii. Proteine animale sub formă de Carne, pește, ouă și produse lactate organismul poate procesa puțin mai bine decât proteinele vegetale Leguminoase, ovăz sau soia. Nu ar trebui să exagerați cu aportul de proteine, ca sportiv de hobby nu aveți nevoie de băuturi proteice sau alte pulberi. Prea multe proteine pot determina corpul să devină acid și să piardă minerale. Cei care doresc în mod conștient să construiască mușchi își pot crește aportul de proteine, dar acest lucru funcționează numai în combinație cu carbohidrați!

Furnizorul de energie - carbohidrații

Carbohidrații sunt asta Combustibil pentru corpul nostru, dacă sunt absenți, el nu poate nici construi, nici ține sau întări mușchii. Prin consumul de carbohidrați, Stimulează eliberarea de insulină. Insulina are un efect "anabolic", ceea ce înseamnă că are un efect constructiv și vă susține Utilizarea proteinelor ingerate. Dacă organismului îi lipsesc carbohidrații, practic „canibalizează” și obține energia din rezervele de grăsime sau chiar din mușchii înșiși! Prin urmare, combinația corectă de proteine și carbohidrați este crucială. Cei mai buni furnizori de energie sunt Produse din cereale integrale sau leguminoase. Acestea oferă organismului nostru carbohidrați pe termen lung.

Muncitorii - minerale

În afară de proteine și carbohidrați, avem nevoie de alți nutrienți pentru mușchi. Pentru tine munca reala mușchii noștri au nevoie de diferite minerale, de exemplu. Aceasta include Calciu, sodiu și potasiu pentru tensiune și magneziu pentru relaxare. Acum înțelegem și de ce doza mare de magneziu ajută la crampele musculare și la mușchii dureroși.
Acești nutrienți vin în principal pentru mușchi legume proaspete, ierburi, fructe și nuci in fata. De asemenea, puteți lua aportul de calciu și magneziu cu dvs. Apă minerală crește, merită să te uiți la valorile de pe sticle. Tipurile de apă cu peste 150 de miligrame pe litru sunt considerate bogate în calciu.

Cazul special - vitamina D.

Problema vitaminei D este important pentru mușchi și, de asemenea, pentru oase. Mai presus de toate, vitamina D asigură absorbția calciului din intestine. Este produs în principal de corpul însuși atunci când este expus la lumina soarelui, în Vine doar în cantități foarte mici pentru alimente înainte, de ex. în ouă, lapte și pește gras (anghilă, somon). Prin urmare, este logic să furnizați organismului vitamina D în alte moduri, în special în perioadele mai întunecate ale anului sau când vă aflați în principal în interior.

Deci, dacă sunteți în general nutriție echilibrată fii atent, îți aprovizionezi corpul cu substanțe nutritive pentru mușchi, fără preparate suplimentare și suplimente alimentare. La medic puteți pur și simplu să vă efectuați un control, dacă sunteți, probabil, insuficient furnizat în anumite domenii și dacă trebuie să acordați mai multă atenție lucrurilor speciale. Dacă știi la ce să te uiți, poți să-l faci pe al tău Reglați dieta sau la început, de ex. Luați suplimentar calciu sau magneziu. Ca vegetarian sau vegan, ar trebui să fiți conștienți de substanțele pe care nu le luați sau în cantități mai mici, astfel încât să puteți compensa acest lucru. Precum. Proteine animale sau calciu, care se găsesc adesea în produsele lactate, pentru a vă oferi nutrienților suficienți dvs. și mușchilor.
Pentru că nu avem nevoie doar de mușchii noștri pentru a face mișcare, ci pentru întreaga noastră viață de zi cu zi.

Aici puteți afla cum să vă mențineți în formă cu mici sfaturi și trucuri în viața de zi cu zi, în afară de dietă!