Cel mai bun aliment pentru întărirea oaselor - pas către sănătate
O dietă echilibrată este esențială pentru a întări oasele și a preveni fracturile, osteoporoza, deformările coloanei vertebrale, problemele de dinți și multe alte boli. Pentru a le evita, este important să includeți anumite alimente bogate în calciu, magneziu, potasiu, vitamina D și omega 3 pentru a întări oasele.
Alimente bogate în calciu
- Laptele și derivații săi: deși sunt bogate în calciu, unele studii au demonstrat totuși slaba asimilare a corpului nostru la vârsta adultă.
- Fructe uscate crude fără sare (migdale, alune, nuci, castane)
- Coacăz negru
- Fig
- Nucă de cocos
- Usturoi
- Ceapă
- Merele
- Pere
- Mango
- Banană
- Avocat
Alimente bogate în magneziu
- Ovăz
- Salată verde
- Sparanghel
- Grâu integral
- Dovleac
- Cartofi
- Piersică
- Mazăre
- Lintea
- Prune
- Fructe uscate (alune, nuci)
Alimente bogate în potasiu
- Legume (mazăre, naut, fasole)
- Prune uscate
- Caise
- Banană
- Avocați
Vitamina D pentru întărirea oaselor
Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și magneziului în oase. Într-adevăr, este produs de organism într-un mod natural atunci când pielea este direct expusă la soare. De aceea, este recomandat să vă expuneți la soare în primele ore ale dimineții sau la sfârșitul zilei.
De asemenea, puteți mânca ouă și pește gras (sardine, hering, somon, ton) sau puteți consuma această vitamină sub formă de supliment alimentar.
Alimente bogate în omega 3
Acizii grași Omega 3 și 6 se găsesc în cantități mari în următoarele alimente: