Cel mai bun antrenament abdominal super profesionist

24 ianuarie 2020 ∙ 7 minute de citit

super

Mulți oameni își fac griji cu privire la greutatea sau fizicul lor, în special la stomac. Din păcate este nu la fel de ușor să slăbești pe cât era să te îngrași. Dieta necorespunzătoare și lipsa exercițiilor fizice pot duce la creșterea în greutate și, în unele cazuri, la obezitate.

Pentru a obține un stomac plat, mulți optează pentru o dietă hipocalorică și, de obicei, mănâncă foarte puțin. Cu toate acestea, această metodă de slăbire rareori funcționează. Singura soluție eficientă este o combinație a ambelor: alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate.

Cu toate acestea, deoarece aceasta este încă o soluție destul de vagă, în acest articol Superprof trece în revistă câteva modalități de a obține un stomac plat, abs tonifiat și debit rapid îmbunătățit. În curând vei putea să-ți iei adio de la mânerele tale de dragoste și să spui „Bună ziua” stomacului tău ferm și plat.

Stabilește-ți obiective și motivează-te

A scăpa de stomacul flas și de mânerele dragostei nu este ușor, deoarece nu poți învăța noi obiceiuri și nu le poți pierde pe cele vechi într-o singură zi. Pentru a obține un stomac plat printr-o dietă potrivită, trebuie să fii motivat și să ai un obiectiv specific în minte. Indiferent dacă vă stabiliți o greutate țintă sau doriți să vă încadrați din nou în haine, toate obiectivele sunt bune, pentru că îți dau motivație și îți reamintesc de ce și ce faci pasul.

Antrenamentul abdominal este esențial pentru a obține un stomac plat. Sursa: Tumisu.

Uneori silueta vă împiedică să purtați haine ca un bikini și, prin urmare, să vă aflați în locuri precum plaja sau piscina, pentru că mulți oameni consideră că stomacul lor neinstruit este incomod. Deci, dacă simți că nu te simți confortabil cu stomacul tău, este cu siguranță un moment bun pentru a-ți lua la revedere.

Chiar dacă este posibil să nu fiți prea motivați, sunteți totuși pe drumul cel bun. Cu toate acestea, este important să aveți în vedere obiective clare și precise și să puneți la punct un program de slăbire bine gândit. Ne putem descuraja dacă nu vedem rezultate excelente după câteva săptămâni, dar perseverența merită întotdeauna, mai ales când vine vorba de fitness și de slăbire.

Oricine crede că exercițiul este inutil ar trebui să țină cont de acest lucru:

„Lucrurile nu sunt dificile pentru că nu îndrăznim, ci pentru că nu îndrăznim, pentru că sunt dificile”. - Seneca

Dacă doriți abs și șolduri definite, trebuie să vă antrenați. Mai bine începeți să ardeți grăsimi acum decât să amânați și să amânați.

Desigur, nu are rost să faci toate aceste exerciții dacă nu mănânci corect!

Strângeți abdomenele pentru un stomac mai plat

Pentru a obține un stomac plat, trebuie să lucrați la abdomen și să vă tonificați stomacul. Exercițiile abdominale sunt excelente pentru stomacul plat și creșteți masa musculară în timp ce ardeți grăsimi în același timp. Nu sună asta

Există multe exerciții de fitness pentru antrenamentele abdominale. ⎜Sursă: 5132824.

În primul rând, vă recomandăm să încercați câteva exerciții de respirație. Culcați-vă și îndoiți picioarele. Acum respirați adânc, fără a vă înghesui stomacul. Apoi expiră ca contractul tău abdominal. Aceasta este o tehnică de respirație relaxantă care îți lucrează și stomacul.

Iată câteva alte exerciții pe care le puteți face și pentru a vă tonifica stomacul:

  • Crunchii normali și inversi
  • Căptuşeală
  • Exercițiu de alpinism
  • Vid de stomac (exercițiu de respirație)
  • Tensiunea abdominală
  • Ciocniri ciudate
  • Antrenament muscular abdominal cu o minge de exercițiu
  • Crunchii cu greutăți
  • Roci goale cu greutăți

Cel mai important lucru este să lucrați cu mușchii abdominali transversali, deoarece aceștia sunt mușchii abdominali cei mai adânci. Antrenarea acestor mușchi susține intestinele și digestia. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți stomacul să pară mai plat.

Pentru a scăpa de stomacul flas și pentru a vă strânge mușchii abdominali, crunch-urile sunt foarte bune. Cu toate acestea, fii atent să nu te rănești. Nu uitați să includeți aici Lucrează-ți mușchii abdominali și nu mușchii picioarelor.

Planking este un alt exercițiu pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți abdomenul și a arde grăsimile. Similar cu exercițiul de alpinism, scândurile sunt foarte eficiente.

Nu uitați să vă modificați antrenamentul, astfel încât să fie eficient și distractiv și aveți grijă să nu exagerați la început. Gândiți-vă la asta ca la un maraton, nu ca la un sprint. Aveți întotdeauna gata o sticlă de apă în caz că transpirați. Și trebuie să faceți asta pentru a vă atinge obiectivul cât mai repede posibil!

Exercițiu pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate

Pentru a slăbi și a pierde în greutate pe stomac, ar trebui să luați în considerare o activitate sau un sport care vă va ajuta să ardeți calorii. Orice alegeți, metabolismul dvs. se va îmbunătăți cu siguranță. Saltul de coardă este, de asemenea, una dintre cele mai bune activități fizice pentru arderea grăsimilor, deci este o modalitate excelentă de a vă reduce grăsimea din burtă.

Antrenamentul de anduranță, cum ar fi joggingul, este un suport util pentru antrenamentul abdominal. ⎜Sursă: StockSnap.

  • canotaj
  • Bicicletă de antrenament sau antrenor transversal
  • Schi fond
  • Înot (și alte sporturi nautice)
  • Alergând în natură sau pe bandă de alergat
  • Box
  • suc de fructe
  • Zumba
  • rugby

Nu contează ce sport practici. Atâta timp cât transpiri, arzi multe calorii. Exercițiile fizice sunt, în general, bune pentru sănătatea ta, nu doar pentru arderea grăsimilor, deoarece prin exerciții poți chiar reduce stresul și îți poți îmbunătăți starea generală de sănătate și somnul.

De asemenea, puteți face sporturi care vă stresează sistemul cardiovascular. În general, acest lucru se va face și el multe calorii arse. Acestea includ ciclismul, mersul pe jos, boxul, înotul și dansul.

Acum ești gata să începi să arzi grăsimi și să-ți iei adio de la mânerele tale de dragoste.

Exemple de exerciții și sfaturi pentru stomacul plat

Exerciții bune pentru a obține un stomac plat pot fi găsite pe tot internetul. Puteți face, de asemenea, lucruri precum CrossFit sau antrenament de circuit. Cu toate acestea, este important să repetați fiecare exercițiu în mod regulat. La urma urmei, nici Roma nu a fost construită într-o zi.

Antrenamentul abdominal este eficient în reducerea dimensiunii taliei. ⎜Sursă: PublicDomainPictures.

Iată câteva exerciții pe care le puteți face pentru a scăpa de stomac:

  • Exercițiu de alpinism
  • Crunchii
  • Ghemuitori
  • Scânduri
  • Pentru a merge cu bicicleta
  • Yoga (exerciții precum „barca”)
  • Crunch-uri inversate

Nu subestimați beneficiile lucrului constant asupra corpului dumneavoastră. Cu cât faci mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii.

Cu toate acestea, mișcarea este, de asemenea fără glonț magic dacă nu duceți o viață sănătoasă altfel. Desigur, nu este nevoie să-ți fie foame! Este doar o chestiune de a vă asigura că mâncați o dietă bogată în fibre, bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi. Dietele nu reprezintă o soluție pentru a scăpa de grăsimea abdominală pe termen lung. Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare în loc să căutați o soluție rapidă.

Ori de câte ori aveți ocazia, mâncați fructe, legume și mâncare picantă și beți multă apă, precum și ceai verde și cafea. Dar, în primul rând, nu uitați să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. O dietă adecvată este esențială pentru pierderea în greutate!

De asemenea, asigurați-vă că sistemul digestiv funcționează bine. La urma urmei, digestia este o parte importantă a pierderii în greutate. Alimentele bogate în fibre asigură funcționarea corectă a digestiei. Dacă sunteți în căutarea unor alimente bogate în fibre, puteți căuta întotdeauna fructele sau legumele potrivite în supermarketul local. Iată câteva sfaturi despre cum să evitați gazul.

Nimic nu depășește exercițiile fizice și dieta în căutarea unui stomac plat. Dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă, aceasta vă va ajuta să stabiliți un plan nutrițional, să evitați alimentele procesate și să faceți exerciții fizice în mod regulat.

Acum știi cum poți pierde în greutate și îți poți îmbunătăți abdomenul prin exerciții fizice și dietă. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, ar trebui să apelați la un antrenor de fitness privat care vă poate ajuta să obțineți un stomac plat și o siluetă tonifiată. Există trei tipuri principale de antrenament de fitness disponibile la Superprof: cursuri individuale, online și de grup. Fiecare tip de curs are propriile sale avantaje și dezavantaje și trebuie să decideți care este cel mai potrivit pentru dvs.

Cu cursurile individuale aveți antrenorul dvs. personal de fitness. În acest caz, plătiți pentru un plan de fitness perfect adaptat și sesiuni care țin cont de punctele tale forte și punctele slabe. Acestea costă cel mai mult pe sesiune, dar acest tip de curs este probabil cel mai rapid mod de a vedea rezultatele.

Cursurile online sunt similare, dar cu diferența principală că antrenorul dvs. de fitness nu este alături de dvs., dar rulează cursul prin webcam. În timp ce acest tip de curs este oarecum mai obișnuit pentru disciplinele academice, există încă mulți antrenori de fitness cărora le place să ofere cursuri de fitness prin webcam. De obicei, acestea sunt mai ieftine decât cursurile individuale, deoarece antrenorul dvs. online de fitness depune mai puțin efort, deoarece poate oferi cursul de oriunde.

Nu în ultimul rând, Superprof oferă cursuri de grup. Acestea sunt similare cu un curs de fitness clasic cu un antrenor de fitness și mai mulți participanți la curs. De obicei, acestea sunt cele mai ieftine tipuri de cursuri de fitness private, deoarece costul timpului antrenorului este împărțit tuturor participanților. Desigur, acest lucru înseamnă, de asemenea, că cursul nu este adaptat personal. Chiar dacă antrenorul face tot posibilul să vă ajute și să vă susțină, el nu poate să vă aloce fiecare minut al cursului și să aibă grijă de dvs.

Decideți tipul de curs care se potrivește cel mai bine nevoilor și bugetului dvs. și consultați ofertele din zona dvs., cum ar fi Personal Trainer Berlin sau Personal Trainer Munich.