Cel mai bun antrenament abdominal Toutelanutrition

Se spune adesea că absul este câștigat în bucătărie, pentru că tocmai nivelul de grăsime corporală determină gradul de vizibilitate al celebrului "pachet de sase". Dacă definiția mușchilor joacă un rol incontestabil, antrenamentul în această zonă trebuie să fie totuși suficient de eficient pentru a avea un stomac plat și abdominale tonifiate și clar vizibile.

Cum te antrenezi să ai abs ? Cheia constă în consistența unui program și capacitatea de a-l repeta în timp.

Prin urmare, vă oferim acest program de antrenament pentru a crea abs mari. Este compus din 7 exerciții atent selectate pentru a viza mușchii abdominali superiori și inferiori. Faceți acest antrenament de 3 ori pe săptămână și savurați rezultatele !

Programul abdominal

Finalizează 3 ture pe acest circuit, oprindu-te un minut între fiecare tură. Aveți grijă, timpul de odihnă dintre fiecare exercițiu nu trebuie să depășească 10 secunde. (Aceste exerciții sunt detaliate mai târziu în acest articol)

Ridica-te: 15-20 repetări

Ridicări ale picioarelor sau „degetele de la picioare la bară”: 15-20 repetări

Jackknife Sit-Up: 15-20 repetări

Piciorul îndoit se ridică pe o bancă plană: 15-20 repetări

V-Ups: 15-20 repetări

Crunch: 15-20 repetări

Reverse Crunch: 15-20 repetări

Timp de odihnă între fiecare rundă: 1 minut

---