Cel mai bun antrenament cu bară paralelă de 10 minute - blog de fitness
Această intrare a fost postată pe 7 aprilie 2018 de Nicola Joyce .
Aveți nevoie doar de bare paralele pentru a construi rezistență, masă slabă și flexibilitate.
Barele paralele sunt un instrument incredibil de fitness pe care îl aveți acasă. Cu doar bare paralele (și greutatea corpului) puteți efectua o gamă largă de exerciții care vă vor ajuta să vă întăriți.
Începeți cu un antrenament cu bară paralelă de 10 minute, format din 5 exerciții care vă lucrează corpul superior și inferior, abdomenele și nucleul. !
Navigare rapidă
Corpul superior: piept, deltoid anterior
În sălile comerciale, barele paralele sunt adesea folosite pentru scufundări. Având propriile bare paralele acasă, puteți începe cu acest exercițiu puternic și eficient al corpului superior. Scufundările lucrează pieptul și partea din față a umerilor (deltoizii anteriori). Dar, ca orice altă mișcare de greutate corporală, veți simți și tensiunea din alte părți ale corpului. Pregătiți-vă și pentru brațe, spate și miez pentru a beneficia.
Scufundări pe bare paralele
- Sprijiniți-vă de barele paralele așezând o mână pe fiecare bară.
- Ridicați-vă pentru a vă bloca brațele.
- Traversați gleznele și îndoiți ușor genunchii.
- Înclină-te ușor în timp ce cobori corpul, îndoind brațele și trimițând umerii înapoi.
- Coborâți-vă încet, menținând controlul.
- Ridică-te din nou când ajungi în poziția de jos.
- Schimbați unghiul corpului pentru a viza diferite zone foarte apropiate una de cealaltă în pectorali și deltoizi.
Nu este suficient pentru tine ?
Când ați stăpânit această mișcare și puteți practica peste 10 repetări la viteză redusă cu doar forma potrivită, puteți adăuga greutăți folosind o centură ponderată.
Partea superioară a corpului: triceps
Modificați ușor scufundările pe barele paralele pentru a lucra tricepsul. Acesta este unul dintre cele mai dificile și mai eficiente exerciții pentru triceps. Perseverează și vei putea observa schimbări vizibile ale masei și formei brațelor tale.
Scufundări pentru triceps
- Pregătiți-vă pentru o baie (ca mai sus).
- Pe măsură ce vă coborâți corpul, păstrați trunchiul mai drept și umerii înfipți, aproape de corp.
- Concentrați tensiunea din triceps în timp ce împingeți în sus, menținând trunchiul drept.
Note tehnice:
Păstrați încheieturile, coatele și umerii „aliniați” pe toată durata mișcării (apucați barele paralele direct sub umeri)
Blocați coatele când atingeți vârful mișcării și amintiți-vă să vă rotiți brațele astfel încât interiorul coatelor să fie orientat înainte.
Păstrați umerii strâns strânși pe trunchi pentru a le împiedica să atârne.